[...] sytuację. Ważyłam ok 51kg/165cm wzrostu. Zawsze miałam chude ręce i nogi; kończyny:) Aczkolwiek na jedzonku nie oszczędzałam i zaczął mi się robić brzydki okrągły brzuch taki sporawy. Okropny widok, postanowiłam pozbyć się go. Ćwiczyłam A6W ale jestem mało wytrzymała po mniej więcej 10-12 dniu odpadłam (zresztą niestety nie przepadam za [...]
[...] Dostępna jest również ankieta popularności kandydatów - jednak należy zazanaczyć że to nie na jej podstawie będzie ostateczna ocena - ilość głosów nie będzie decydująca także proszę się na niej nie skupiać, jest to po prostu dodatkowa forma wsparcia dla nas. Zachęcam wszytkich do aktywnego udziału w rozwijaniu naszego działu. Samych [...]
[...] zainwestować trochę wolnego czasu każdego dnia na trening domatora, obecny w atlasie ćwiczeń, prawdopodobnie każdemu z was dobrze znanym W domu mam do dyspozycji także hantle regulowane toteż postanowiłem połączyć trening domatora z tymi prostymi przyrządami .Wobec tego mam pytanie: 1) Czy będzie to dobre połączenie? 2) Jak często [...]
[...] aktywności : silka 7x w tyg Odżywianie : lubie slodycze, ale odkad zaczalem cwiczyc praktycznie ich nie jem. reszte opisalem wyzej Cel : w miare szybka redukcja (chodzi mi tak o jakies 2-3 miesiace) Ograniczenia żywieniowe : nie mam. Jedyne ograniczenie to marny budzet Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii choc szyja bolała. [...]
[...] stężenia w surowicy krwi. Warto wiedzieć, że insulinooporność może mieć różną formę i dotyczyć bądź to samej insuliny, bądź też receptora insulinowego, a niekiedy także transporterów glukozy lub enzymatycznych elementów szlaku insulinowego. Jak więc widać kwestia okazuje się być dość złożona, a to nie koniec komplikacji, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG. Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak: Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz [...]
[...] na ławeczce nadgarstki wystają i uginaja sie ze sztangą 4x12 -To samo tylko druga strona dłoni -Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie zwinięć tam i z powrotem Wtorek: Nogi(Uda), barki i bieżnia Nogi -Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie [...]
[...] wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s spięcia brzucha 1s zakres powtórzeń był mniej więcej 12 - 8, inaczej tylko przy brzuchu (około 20-18) i przysiadach (15-14 - tak ćwiczyłem ze względu na kolana, nieco bolały kiedyś przy mniejszym zakresie powt., z tym że myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była przyczyna; [...]
[...] złapać się talii, gdy poprostu wznoszę ręce na bok równolegle do podłoża, gdy chce ręką dotknąć dolnej części pleców. Boli mnie boczny i tylny akton barków, bynajmniej tak to czuje. Smaruje voltarenem max póki co. Po wyczerpującym wstępie :) moje pytanie (tak wiem jest lekarz, fizjoterapeuta, trener - któremu się nie przyznam na razie póki [...]
[...] że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch Środa – trening piłki nożnej Czwartek – plecy + 3 ćwiczenia brzuch [...]
[...] i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do tematu. Co mogę poprawić w tych zestawach? Co dodać a co usunąć? Jeszcze moje pytanie takie - jak rozłożyć je w tygodniu, bo z tego co wiem to mięśnie brzucha potrzebują regeneracji, zważywszy, że mój trening raczej nie jest zbyt niszczący to dzień przerwy po [...]
[...] chodź wiem, że każde odklepanie to dla mnie słabsza reputacja. Też w tym trochę jest psychiki, bo zawsze jak na początku jest walka o pozycję to boję się pierwszy zaatakować w parterze tak samo. Dopiero jak mi ktoś mocno przypi***oli to wtedy rzucam się jak jakiś poj**any ale oczywiście z kontrolowaniem siebie z kontrolowaniem i wtedy już [...]
CALLAN METHOD !!! Metoda Callana ma swe początki w 1960 roku. Organizacja Metody Callana przez 15 lat prowadziła prace badawcze związane z jej doskonaleniem i sprawdzaniem. Metoda zyskała bardzo pozytywne opinie wśród największych autorytetów zajmujących się nauczaniem języka angielskiego. 12 600 SŁÓW NA GODZINĘ Lektor Callana mówi z [...]
[...] podczas ćwiczeń powiększją się dosyć solidnie (trochę to śmiesznie wygląda, jakbym brał jakiś koks hehehe) i wyczytałem gdzieś że wypełniają się po prostu wodą czy jakoś tak. Czy jest możliwość jak najmniej farmakologicznie (lekkie suplementy mile widziane) żeby mięsnie w miarę utzymywały swoją objętość? Bo jak dobrze odpocznę to zostaje [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Cześć, Śledzę to forum od kilku lat i chciałem podzielić się swoją obserwacją i praktyką w odchudzaniu. Więc tak pierwszy raz schudłem ze 117 do 87(przez 6 miesięcy) bardzo łatwo. Odstawiłem słodycze, fast foody ziemniaki i chleb biały kolacja lekka, bez liczenia kalorii. Potem miałem operację woreczka żółciowego i po jakim czasie znowu zacząłem [...]
[...] żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia dorzucić, przede wszystkim w którym dniu robić brzuch, bo tutaj brzuch wogóle nie został ujęty, tak samo trochę biceps jest pomijany bo mało cwiczeń moim zdaniem. Ogólnie jak Wy mielibyście udoskonalić ten treing to jakby on wyglądał. Krótka ankieta NICK: demien PŁEĆ: m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie, w dni nietreningowe tylko przed śniadaniem, czy po prostu druga porcja w porze treningu ? Czytałem wiele, ale nie znalazłem nigdzie co jest lepsze, jedni mówią tak jedni tak) 2. 30g carbo w trakcie treningu i 50g bezpośrednio po treningu. 3. 1 kapsułka minerałów w posiłku po treningowym 4. Witaminki, po 1 kapsułce do śniadania 5. [...]
Witam.. Zamierzam sobie kupić jakąś lepszą piłkę i na oku mam narazie dwie. Pierwsza z nich to: T90 PREMIER TEAM Napisane o niej jest tak: T90 Premier Team to oryginalna piłka meczowa firmy Nike! # Piłka przeznaczona do gry na naturalnych, trawiastych nawierzchniach. # Posiada certyfikat FIFA QUALITY APPROVED 259.H7E, potwierdzający jej najwyższą [...]
