SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl kreatynowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

68

Wzrost

175

Staż treningowy

6 miesięcy

Obwód pasa

85

Obwód klatki piersiowej

94

Obwód uda

52-54

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia 3 razy w tygodniu, czasami piłka nożna lub rower

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Wzorowy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

160g białka / 80g tłuszczy / 460g węglowodanów

Możliwosci finansowe

ok. 150 zł

Cel/problem/opis

Cel: zwiększenie masy :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
Witam, planuję 16 kwietnia zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Chciałbym Wam przedstawić to co wstępnie ułożyłem po przeczytaniu wielu tematów, ale też chciałbym prosić o ewentualną korektę i rozwianie moich wątpliwości.

A więc cykl będzie trwał 35 dni- 5 tygodni, w skład wchodzić będą:

1. Universal Creatine (monohydrat)
2. Olimp Carbonox
3. Trec Mega Mineral Pack
4. Olimp Vita-Min Multiple Sport
5. Super Omega3
(cały czas jeszcze będzie gainer, ale to oczywiście jako uzupełnienie diety)

Tak wstępnie chciałem by ten cykl wyglądał, lecz w moje ręce wpadły różne tematy gdzie pisali, aby brać kretkę, carbo i zma. Porównywałem skład zma do minerałów i witamin, ale znowu w tym wypadku więcej znaczy lepiej ?
Czy cykl opisany przeze mnie jest dobry, czy wprowadzić jakieś modyfikację ?

DAWKOWANIE:
1. Kreatyna 5g godzinę przed śniadaniem na czczo, 5g po treningu (tutaj pytanie, w dni nietreningowe tylko przed śniadaniem, czy po prostu druga porcja w porze treningu ? Czytałem wiele, ale nie znalazłem nigdzie co jest lepsze, jedni mówią tak jedni tak)
2. 30g carbo w trakcie treningu i 50g bezpośrednio po treningu.
3. 1 kapsułka minerałów w posiłku po treningowym
4. Witaminki, po 1 kapsułce do śniadania
5. Omega 3, 1 kapsułkę po śniadaniu i 1 po kolacji.

(nie jestem do końca przekonany czy to dobre dawkowanie, bo pisałem je na podstawie przeczytanych tematów z cyklami i oczywiście na podstawie zalecanego dawkowania przez producenta)

Reasumując moje pytania:
1. Czy składniki cyklu są prawidłowo dobrane, czy coś warto zmienić ?
2. W dni nietreningowe kreatynę brać tylko przed śniadaniem czy też w porze treningu?
3. Czy dobrze ustaliłem dawkowanie, czy należy coś zmienić ?


Z góry dziękuję za ocenę/korektę oraz wszelkie odpowiedzi :)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
Sory za podwójny post, ale jeszcze jedno. Gdybyście uznali, że zły dział, to proszę o przeniesienie i sory za kłopot ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12460
A jak waga szła na diecie, ile przytyłes i jaki progress?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
Na diecie szło nie za szybko, ale przytyłem około 5 kg. Progress znaaaaczny, gdy zacząłem chodzić na siłownie podnosiłem 40 kg, teraz (zależy od dnia) 65-68). Na biceps również duży postęp bo jakoś po miesiącu siłowni nie byłem w stanie raz na łamanym podnieść 27kg, teraz ostatnią serię robię 33.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
to dieta do poprawy, 5kg to mało ?
Na kreatynę za wcześnie,
Więcej ZMA ? Dzienne zapotrzebowanie i styka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19561
Zarzuć dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12460
Tak jak inni proponuje dopracować diete. Przeznacz pieniadze na jedzenie a lepiej an tym wyjdziesz. Na suple masz jeszcze czas :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cóż by tu z moim ciałem zrobić.....hmmmm.....

Następny temat

Co zrobić?

FuckBaton