Mam jezcze jedno pytanie, zatrzymalam sie na ktorejs stronie z tego watku i ktos pytal o jedzenie po cwiczeniach a wlasnie cwiczenia. teraz tak, bo to chyba wazne, jezeli ja jezdze 30-40min na rowerze co wieczor (pn-pt.) + 3 serie po 20 powtorzen brzuchow, + ciezarki tez 3 serie po 15 powtorzen , to czy to jest w miare wydajny trening? czy moze po [...]
Nie wiem jak biegasz szpaku ale biegajac 3km nie poprawisz jakos znaczaco czasu na kilometr. Poszukaj na necie planow biegowych na kilometr, bo to, ze taki bieg trwa powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) [...]
[...] Wtorek Plansza nr.4 Ćwiczenia: 12-20 Czwartek Plansza nr.5 Ćwiczenia: 1-11 Piątek Plansza nr.5 Ćwiczenia: 12-20 Na żadnym treningu nie wykonujecie wszystkich ćwiczeń tylko tak jak zostało napisane, każda plansza jest podzielona na 2dni. We wszystkich ćwiczeniach dobieracie ciężar do siły danego dnia, zasadą jest aby na każdym treningu sprostać [...]
Arveg: to gdziejest dostępny bardziej Clen tudzież SAA świadczy tylko o dilerze. Co do przkładowych cykli dałem swoje przykłady i są tylko 2 nie widziałem sensu wrzucania jeszcze paru, oczywiście że można zrobić ułożyć je w inny sposób, przeewszystkich trzeba kierować się reakcjami organizmu jakie zachodzą przy odpowiednich stosowanych dawkach. [...]
Chłopaki spokojnie,nie ma co sie kłucic czy cos takiego ,wiadomo kwestie sporne zawsze wystepuja,jestem tu nowy,nie mw co ukrywac ale jestesmy tu zeby sobie pomagac.Ja Dziekuje za odpowiedzi dałbym po sogu ale chyba jescze niemoge nie wiem jak to z nimi jest jak cos macie je u mnie.pozatym suplementy i tak nc nie dadza bez ostrego treningu i [...]
[...] jesieni na 10km ;-) I cały czas mam problem żeby pogodzic bieganie i pozostałe treningi. I czasem mi się tęskni za ciężarami. No ale doba za krótka na wszystko. Pro nie mają takich problemów ;-) A co do tej masy i siły. Gdzieś z tam wspomniałeś że masa ciężko idzie, o sile też coś było. Ja tylko uważam, że niekoniecznie idzie ciężko. Ok, może [...]
[...] 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot płynie, serce bije szybciej - coś to musi dawać. Tylko co?? Nazwa programu wskazuje na mięśnie... Czułem się nieźle zbity przez te 6 tyg. Nie [...]
[...] (2x20) - 7x3 9:30 Robiłem work+rest=90s; Wyszło 20s pracy i 70s odpoczynku. 3xC&P w 20s, to chyba ok? Tak sobie rozkminiam te zakupy i łyknę 24 z CKB. Prędzej czy później i tak bym kupił, a że kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 [...]
[...] zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, 3x20min tygodniowo, coś od Geoffa KBM - z 2x16 [...]
[...] to staję przy pushpressie czy jerku) i opadłem - dipa raczej nie było. Nawet jakby był, to jest to konkurencja WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - zarzut nie jest tu istotny. Chyba, że tak ogólnie piszesz.. :-) BP - z ręką robisz co chcesz. Whitley proponuje oprzeć ją o kolano, ale to jest jakaś tam pomoc której nie chcę (i nie chcę sobie nią zaprzątać [...]
Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]
[...] Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale [...]
[...] szamają ryż na potęgę, ale w octowej zalewie (czy jakieś pikle) - gdzie ocet obniża IG. Albo Południowcy, którzy bagietkę maczają w occie z oliwą. Przyznam, że dawno na taką lekturę nie trafiłem. Bardzo mi się podobała i polecam tym, którzy chcą wiedzieć "jak to jest". Z konkretniejszych porad: - trzy posiłki dziennie bez przegryzek daje to [...]
Nie do końca tak było.. 36 byłem zdecydowany kupić, ale były same z niedowagą (z girya..), to nie kupiłem. Potem okazało się, że 36 w wyciskaniu pochylonym weszło. Zwątpiłem w zakup tej kuli. W potrzebę zakupu. Teraz sobie myślę, że i tak kupię - ale nie mam już takiego ciśnienia na to. Kula 36kg, waga 72kg i pójście w kierunku - wszystko z [...]
[...] na tym cierpi. Również robienie dipów czy kółka do upadłego jest dla mnie nieporozumieniem bo tu bardzo łatwo o kontuzję barków, a na kontuzjach Ci chyba nie zależy. Ale taka ostrożność i "powolność" z mojej strony to juz chyba wina wieku, ja nie mam czasu na kontuzje ;-). Każdy jest inny a ty z tego wybierz to co Tobie najbardziej odpowiada [...]
[...] dam do kawy :-) Fatu tyle co w produktach (nie przejdę zaraz na produkty 0% tłuszczu, spoko), białka przydałoby się więcej (mam jeszcze trochę odżywki, raz na rok kupuję taką puchę 2250g), a z węglami będę uważał - na ich jakość i ilość :-) Postaram się też nie jeść i tłusto i wysokowęglowodanowo. Jak będzie tłusty posiłek, to będzie minimum [...]
oska to odpowiedz na twoj post: tak to jest czerwone.... a jak jest zimno i chodze na pole to robi sie az takie nawet brązowe... to jest napewno podrażnienie... czasem tez powstajacy wyprysk... i pozostalosc po tradziku tak samo... trzy w jednym;////// teraz bede sie chyba smarowal tylko Lingomagiem Plus z alantoiną... co o tym myslisz oska??
„Czy to prawda? Cóż, spójrzmy na to tak, to interesujące. Och łał. To jest szalone. To jest niesamowicie dziwne. Więc zwycięzca może zawalczyć z mistrzem. Joseph Benavidez powinien wejść do gry! To jest super szalone i bardzo dziwne. To pod****ala wszystkich tych gości, którzy są w dywizji od dawna. Muszę to jeszcze raz przeczytać, bo to jest [...]
[...] musial najpierw zrewanzowac sie Diazowi zreszta walkowane to bylo juz x razy - docelowo po walce z Aldo mialo dojsc do starcia z RDA i gdyby nie jego kontuzja, to dokladnie tak by to wygladalo i nie byloby o co sie przypyerdalac. wyszlo inaczej, przez co wszystko rozmylo sie w czasie i teraz wyglada to, jak wyglada. niemniej, IMO jedyne co sie w [...]
[...] które może wygrać. Myślę, że stylistycznie, walka z Cejudo, będzie dl niego łatwiejszym zestawieniem. To walka bez ryzyka. Co Cejudo mu zrobi? Cejudo go obali, ale on i tak wstanie. On jest o wiele lepszym uderzaczem niż Cejudo. On będzie miał przewagę. Nie sądzę, żeby to miało sens." Moraes wygrał trzy ostatnie walki w tym dwie po bardzo [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
