[...] Obecnie zrobie 50m. Czasu niewiele, bo do maja. Jako trening siłowy mogę wprowadzić, aby wspomóc moje pływanie, ale jednocześnie się bardzo nie pospinać?(to mój problem tak czy siak, ciągłe spięcie). Jakieś wskazówki co do rozgrzewki i regeneracji? Niestety po intensywnej sesji kraula i grzbietu, zmagam się często z bólem w okolicy pachwiny, [...]
[...] tego dokladnie zdefiniowac na swoim przykladzie. Otoz ta "choroba" ciagnie sie za mną od mlodosci, nigdy nie bralem zadnych sterydow ani nic z tych rzeczy. Niestety, taki wybryk natury... Dlatego chcialbym prosic Was o porade, jaka diete nalezy uzyc w moim przypadku: obecnie swojej wagi niestety nie znam, pół roku temnu było to 85 kg, [...]
[...] będą leczyli się już wyłącznie farmaceutykami "pigułkami na wszystko"... Pomimo że Codex jest faktem to jeszcze nigdy nie słyszałem o nim wzmianki w telewizji (pewnie żeby zapobiec oczywistym protestom, które już i tak się odbywają...) śmierdzi mi tu niezłym biznesem... Co wy myślicie o tych sprawach? Z góry dziekuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
[...] przyczyna. Zastrzyki wykonuje mi znajomy, jedna strzykawka zawiera 5 centymetrów teścia druga dwa centymetry deki. Wtłaczając teścia nic się nie dzieje, deka działa na mnie tak że wstrzykujący ostatnio denerwował się bo kaszel zaczął się zanim skończył wstrzykiwać. Cały problemik trwa jakieś trzy minuty i znika bezpowrotnie. Dodatkowo muszę [...]
[...] b6 to prosze o porade co mam kupic bo jezeli to nie pomoze to wydaje mi sie ze bedzie trzeba odstawic Deke z Organonu bo w zwiekszeniu brania tescia na week nie widze sensu tak samo jak w zmniejszeniu deki na week nie widze sensu ewentulanie wiec chcialbym sie zapytac jaki srodek na czysta mase miescniowa zamiast deki ktory tak nie blokuje jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,to mój pierwszy temat tutaj , jeżeli w złym dziale to przepraszam :D To tak : 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 91 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 106 -Pas : 91 5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: brak 7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] czy na jakiś dany składnik czy coś to powiedział że nie jest w stanie. I tu jest moje pytanie czy daną alergię czy co kol wiek mogło wywołać zmieszanie Horsa z mlekiem (Tak tak wiem nie można mieszać z białkiem bo akurat po zażyciu go wysypało mnie syfami a wcześniej tydzień dawkowałem z wodą i nic. A jednak szkoda mi puchy bo ładnie kopała:D [...]
[...] Po prostu staram sie zdrowiej odżywiać, zero chipsów,pizz i innych Fast foodów. Jeszcze jedno pytanie mam do was: Jak stosować kreatyne z bialkiem ? Bo u mnie było to tak że: Dni nie treningowe : Kreatyna na czco ( 1 łyżeczka od cukru ), i białko przed snem jedna miarka wypita z mlekiem. Dni Treningowe: Kreta na czco, białko po śniadaniu. [...]
[...] byka o 0,42 g? (opakowania nie mam ale coś o tej wadze) Najlepsze do repliki - dwójnóg stockowy od warriora - 2 magi maruzena - 1 mag warriora - replika ma atrapę maga (tak by wystawał) - szybkoładowarka do magów - jakieś maskowania - wzmocniona śruba bolta pełna. (bez dziurki w środku). Wolę nie ryzykować utraty uzębienia. - stockowy zestaw [...]
witam potrzebuje rady otóż mam pewien plan ktorym chcialbym zaczac cwiczyc wyglada on tak : A.klatka,tric.bic.barki B przedramie,nogi,plecy C brzuch. pon.A wt.B sr.C czw.A pt.B sob.C niedz. wolne Tylko zastanawiam sie czy niejest za rzadko np ciczona klatka bo jest w odstepach co 2do (tak jak wszystko) i czy nie jest to zbyt wielki odstep [...]
[...] przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować niechcianą eksmisję A więc tak: Posiłek 1 (9:00): - musli z mlekiem (czy musli wytwarzane przez wielkie firmy są niezdrowe i lepiej zastąpić je własnym?) - 4 kanapki z tuńczykiem Posiłek 2 - przed [...]
Witam, wiem, że pewnie jest tona takich tematów, ale nie wiem w sumie pod który się podpiąć i opisac dokładnie czego chciałabym się dowiedzieć. W te wakacje chodziłam na siłownie, na samo cardio, bieznia, rowerek i orbiterek. Jadłam 5 posiłków i faktycznie schudłam bardzo! Ale tylko brzuch. I niestety nie pamiętam co jadlam.. wiem, że to dziwne, [...]
[...] to : 3098 KCAL Praca siedząca - 8 , 9 godzin. Trening - 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m. Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, tak więc obciąłem KCAL o 500 . Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to : 2598 Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze. Węglowodany - 325 G Białko - 194 G [...]
[...] wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. Cardio nie dodam, i się tak zastanawiam ile kalori [...]
[...] siłownię by nadrobić straty i dalej budować swoją sylwetkę. Planuje rozpocząć od ok 3 tygodni cross fitu. Po tym czasie FBW lub Split - czas od 6 do 8 tygodni. Co sądzicie o takim rozkładzie treningu ? Oczywiście chciałbym jak najszybciej wrócić do formy, może to być trudne, ale postaram się zrobić wszystko co w mojej mocy. Jaka suplementacje [...]
[...] bo ostatnio miałem TSE z Olimpu i nie byłem zadowolony pomimo odpowiedniej diety i suplementacji, dlatego proszę o rade co możecie mi doradzić ?? Może o czymś zapomniałem tak że wszelkie propozycje mile widziane. (posiadam też białko i taurynę ale nie wiem czy brać tą taurynę no i do czego ?) Prosze o odpowiedź no i od razu jakaś rozpiska by [...]
Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]
Mam 13 lat zaczynam ćwiczyć. Jaki jest dobry sposób żeby schudnąć i żeby nabrać masy w mięśniach. Nie wiem czy brać jakieś witaminy czy co? Pomóżcie. Może wiecie coś na temat jakichś yyy witamin lub czegoś. Może jakie mam ćwiczenia wykonywać. Pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie Mierzyłem Obwód [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -progresja sztangielki na lekkim skosie(przednie barki)12/10/8-progresja unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 unoszeni sztangi do przodu 12/10/8 MC Wyprosty tlowia ze sztanga-12/10/10/8-progresja Proszec komentowac, krytykowac a ja postaram sie poprawic tak zeby bylo dobrze:)
[...] mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu oraz oprócz tego mam treningi(piłka nożna) dwa razy w tygodniu oraz ćwiczę w domu . wygląda to tak : poniedziałek : 3000 pompek , 300 brzuszków wtorek : trening środa : siłownia czwartek : trening piątek : siłownia sobota : 300 pompek , 300 brzuszków niedziela : [...]
