Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana pierś z indyka/kurczaka, jajka, tuńczyk.
175 cm
80 kg
Napisze to co teraz jem dokładnie.
7:00 - 7:30
Mielonka:
110g płatków owsianych
4-5 całych jajek
garść słonecznika
Vitaminy Bodymax
Omega3
Omega6
10:00 - 10:30
Mielonka:
110g płatków owsianych
150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka
jabłko/surowa marchewka
13:00 - 14:00
Mielonka:
110g płatków owsianych
150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka
jabłko/surowa marchewka
PRZED TRENINGIEM:
BCAA, XPAND energized czy jakis taki
TRENING
PO TRENINGU:
BCAA, Glutamina, XPAND ten zwykly, 40g glukozy
17:00 - mniej więcej 30-40 min po treningu
Mielonka:
110g płatków owsianych
150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka
jabłko/surowa marchewka
20:00
Mielonka:
110g płatków owsianych
4-5 całych jajek
garść słonecznika
Vitaminy Bodymax
Omega3
Omega6
22:00 - 23:00
Mielonka:
150-200g twarogu półtłustego
Cele: siła i ciężka masa.
Za uwagi i porady co zmienić z góry dziękuję.