Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :)
7 00 Płatki owsiane 80gr
mleko 1,5% 200gr
Ser Twarogowy chudy 70gr.
Oliwa 12gr.
10 00 (w szkole) Chleb razowy 100gr
Szynka z Indyka 50gr.
Jajko na twardo 60gr.
13 00 Chleb razowy 100gr
Szynka z Indyka 50gr.
Jajko na twardo 60gr
15 00 Twaróg Chudy 100gr
Oliwa 24gr.
17 00 (przed treningiem) Ryż 50gr (pół torebki)
Piersi 150gr
Buraki 50gr.
około 20 00-21 Tuńczyk w wodzie 130gr.
Oliwa 24gr
Wsumie wychodzi 160gr. Białka 80gr. Tłuszczy i 220gr Węgli....2200kcal
Śmiało piszcie uwagi :)
Pozdrowienia
jak masz motywacje...zrobisz wszystko