gust4w
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca 10:00-18:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie ~30min, 1x HIIT/CROSSFIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, walcze z tym!
Cel : redukcja 9kg do 2 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, l-karnityna,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam serdecznie
Swoją przygodę z redukcją zacząłem w czasach gdy zobaczyłem na wadze magiczną liczbę 99kg :/ w niecały rok udało mi się zejść do 75kg, bez diety redukcyjnej. Później miałem wypadek i nieuchronnie waga znowu podskoczyła w rok na 89kg. Od dłuższego czasu (~7 miesiący) po operacji staram się zrzucić zbędny balast jaki nabrałem w tym czasie. Udało mi się go zredukować do 79kg bez diety redukcyjnej miałem zbilansowane posiłki nie było to jedzenie wszystkiego co popadnie ale też nie patrzyłem na spożywane ilości. ograniczałem w większości przekąski itp... Od 3 miesięcy stoję w wagą w miejscu i stwierdziłem że prawdopodobnie wina leży po stronie diety.
Teraz trenuje 6x w tygodniu, więc wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu CROSSFIT/HIIT raz w tygodniu (drążek, 2x hantle 15kg, piłka lekarska 5kg). Przed bieganiem HIIT trenowałem 3x w tyg + 2x crossfit, ale się przetrenowałem
Mój plan tyg:
pn- bieganie+brzuch
wt- siłownia 2x każda partia mięśni
śr- bieganie+brzuch
czw- HIIT/CROSSFIT
pt- siłownia 2x każda partia mięśni
sb- bieganie+brzuch
n- restday !
Ćwiczę brzuch zaraz po bieganiu.
Chciał bym zrzucić wagę do 68-70kg, następnie przybrać masy mięśniowej z 5-7kg by później to wyrzeźbić :) Jestem Endomofikiem
Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal.
moje pytania:
1. Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 2931kcal ?
2. Czy ułożony jadłospis nada się na redukcję ?
3. Jak powinienem ćwiczyć w tej chwili na siłowni jakimi ciężarami operować ?
4. Czy zrezygnować z CROSSFITA/HIITA dla jednego dnia dodatkowego na siłowni ?
5. Czy ćwiczenie brzucha zaraz po bieganiu to dobry pomysł czy zostawić to na siłownie ?
6. Po jakim czasie ucinać kolejne kcal w diecie ?
Moje zdjęcie profilowe jest teraźniejsze.
Pracuje od 10:00-18:30 wstaje 8:00-8:30, trenuje około 19:30-22:00.
Proszę o poradę i pomoc w początkowej redukcji.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)
Wiek : 24
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca 10:00-18:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie ~30min, 1x HIIT/CROSSFIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, walcze z tym!
Cel : redukcja 9kg do 2 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, l-karnityna,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam serdecznie
Swoją przygodę z redukcją zacząłem w czasach gdy zobaczyłem na wadze magiczną liczbę 99kg :/ w niecały rok udało mi się zejść do 75kg, bez diety redukcyjnej. Później miałem wypadek i nieuchronnie waga znowu podskoczyła w rok na 89kg. Od dłuższego czasu (~7 miesiący) po operacji staram się zrzucić zbędny balast jaki nabrałem w tym czasie. Udało mi się go zredukować do 79kg bez diety redukcyjnej miałem zbilansowane posiłki nie było to jedzenie wszystkiego co popadnie ale też nie patrzyłem na spożywane ilości. ograniczałem w większości przekąski itp... Od 3 miesięcy stoję w wagą w miejscu i stwierdziłem że prawdopodobnie wina leży po stronie diety.
Teraz trenuje 6x w tygodniu, więc wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu CROSSFIT/HIIT raz w tygodniu (drążek, 2x hantle 15kg, piłka lekarska 5kg). Przed bieganiem HIIT trenowałem 3x w tyg + 2x crossfit, ale się przetrenowałem
Mój plan tyg:
pn- bieganie+brzuch
wt- siłownia 2x każda partia mięśni
śr- bieganie+brzuch
czw- HIIT/CROSSFIT
pt- siłownia 2x każda partia mięśni
sb- bieganie+brzuch
n- restday !
Ćwiczę brzuch zaraz po bieganiu.
Chciał bym zrzucić wagę do 68-70kg, następnie przybrać masy mięśniowej z 5-7kg by później to wyrzeźbić :) Jestem Endomofikiem
Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal.
moje pytania:
1. Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 2931kcal ?
2. Czy ułożony jadłospis nada się na redukcję ?
3. Jak powinienem ćwiczyć w tej chwili na siłowni jakimi ciężarami operować ?
4. Czy zrezygnować z CROSSFITA/HIITA dla jednego dnia dodatkowego na siłowni ?
5. Czy ćwiczenie brzucha zaraz po bieganiu to dobry pomysł czy zostawić to na siłownie ?
6. Po jakim czasie ucinać kolejne kcal w diecie ?
Moje zdjęcie profilowe jest teraźniejsze.
Pracuje od 10:00-18:30 wstaje 8:00-8:30, trenuje około 19:30-22:00.
Proszę o poradę i pomoc w początkowej redukcji.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)
Never Stop... !!!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
