SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do kontroli

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 306
Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej.

poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz w koncówce redukcji
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


w diecie jest mleko, ale nie chce go wyrzucac bo strasznie lubie.

Dzień I

posiłek 1

3 kromki chleba zytniego
3 jajka
szklanka mleka
warzywa

posiłek 2
kurczak
oliwa
warzywa

posiłek 3
(przed treningowy)
kurczak
makaron durum
warzywa

SIŁOWNIA

posiłek 4(po treningowy)
białko po treningu
kurczak
makaron durum

posiłek 5

serek wiejski
białko

orzechy włoskie


183/93/127 2230kcal


Dzien 2

posiłek 1
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie
białko

posiłek 2
serek wiejski
oliwa
warzywa

posiłek 3(przed treningowy)
kurczak
ryz brazowy
warzywa

AERO

posiłek 4

białko
kurczak
ryz brazowy

posiłek 5
makrela wędzona

173/99/118 2125

moje zapotrzebowanie to 2600kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
skoro Twoje zapotrzebowanie to 2600kcal, czemu w diecie masz tylko 2100-2200?

daj gramaturę posiłków.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 306
uwazasz ze za duzo kalorii obciąłem?

Dzień I

posiłek 1

3 kromki chleba zytniego
3 jajka
szklanka mleka
warzywa

posiłek 2
kurczak 100g
oliwa 25g
warzywa

posiłek 3
(przed treningowy)
kurczak 100g
makaron durum 50g
warzywa

SIŁOWNIA

posiłek 4(po treningowy)
białko po treningu
kurczak 100g
makaron durum 50g

posiłek 5

serek wiejski 200g
białko 25g
orzechy włoskie 40g


183/93/127 2230kcal


Dzien 2

posiłek 1
płatki owsiane 40g
mleko szklanka
orzechy włoskie 40g
białko 25g

posiłek 2
serek wiejski 200g
oliwa 25g
warzywa

posiłek 3(przed treningowy)
kurczakm100g
ryz brazowy 50g
warzywa

AERO

posiłek 4

białko 25g
kurczak 100g
ryz brazowy 50g

posiłek 5
makrela wędzona 150g

173/99/118 2125
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Tak za dużo pociąłeś kcal na start. Jeżeli teraz tniesz ~ 500kcal to co będzie za miesiąc, dwa miesiące gdy będziesz miał zastój? Potniesz sobie nogę? Na start bilans na 0, zero cięcia kcal, na to będzie pora później.

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 306
Czy jak dam zamiast 50 gram ryzu czy makaronu 100 gram to może być? Wtedy bede mial bilans bliski 0.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta czy dobra

Następny temat

Jak liczyć wagowo?

WPC zestaw