Dieta do kontroli

Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni
Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :)

7 00 Płatki owsiane 80gr
mleko 1,5% 200gr
Ser Twarogowy chudy 70gr.
Oliwa 12gr.

10 00 (w szkole) Chleb razowy 100gr
Szynka z Indyka 50gr.
Jajko na twardo 60gr.


13 00 Chleb razowy 100gr
Szynka z Indyka 50gr.
Jajko na twardo 60gr


15 00 Twaróg Chudy 100gr
Oliwa 24gr.


17 00 (przed treningiem) Ryż 50gr (pół torebki)
Piersi 150gr
Buraki 50gr.


około 20 00-21 Tuńczyk w wodzie 130gr.
Oliwa 24gr




Wsumie wychodzi 160gr. Białka 80gr. Tłuszczy i 220gr Węgli....2200kcal

Śmiało piszcie uwagi :)
Pozdrowienia

abstrah**ąc od diety:

"siłownia po około 2h + jakieś aeroby po siłowni"

po takim treningu masz obnizony poziom testosteronu o ponad połowę plus intensywny katabolizm - wiecej nie znaczy lepiej, z reguły znaczy głupiej

dieta do bani - brak pożądnego posiłku potreningowego !!! reszta diety tez marna, monotonna no i ta oliwa w nadmiarze - generalnie katastrofa

Echh :( To może chociaż byś coś doradził...zmienił jak możesz...byłbym wdzięczny

polecam lekturę : https://www.sfd.pl/temat89657/ 

Okej wiec poprawiona dieta....

7 00 Mleko 1,5% 200gr
Płatki Owsiane (Otręby) 80gr.
Ser Twarogowy Chudy 70gr.
Oliwa 12gr.

10 00 Chleb Razowy 120gr
Szynka z Indyka 40gr.
Orzechy Włoskie 20gr.


13 00 2 jaja na twardo 120gr
Oerzechy Włoskie 20gr.


15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr.
Płatki Owsiane (Otręby) 20gr.


17 00 (Przed Treningiem)

Piersi z Kurczaka 150gr.
Ryż 50gr. (Pół Torebki)
Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka)


21 00 Po treningu

Ryż 50gr.
Tuńczyk w wodzie 130gr.
oliwa 12gr.

Wsumie 155gr. białka 79gr. Tłuszczy 244gr. WW

Waże 78kg. Moim celem jest utrzymanie wagi ale jak już to z tendencją spadkową...JAK TERAZ ???? Wsumie mam 2252kcal To nie za mało ??
Jak za mało to gdzie mam dorzucić i z czego ?? WW ??

Mozesz jeszcze tluszczu dodac tluste ryby, tran, olej lniany. I warzywa jakies.