Witam, wiec tak, mam 23 lata miedzy 15-21 rokiem zycia trenowałem na siłowni standardowym splitem, suple były, dieta tez Teraz troche sie pozniemiało w zyciu, aktualne 170cm i 67kg 2 lata temu było 170cm 85kg na srednio małym facie Teraz mam cel odrobine odrobic tego co było ( ok5-7kg) niestety nie trenuje i nie bede za bardzo na siłowni, czasu [...]
[...] rzeczy, pije zieloną herbatę i ponad 2 litry wody dziennie. Nie odżywiam się w żadnym wypadku w fast foodach i jem regularnie. Do jedzenia często dodaje otręby a mimo to, i tak nie moge się załatwić. Czuje się jak napompowana i nic z tym nie da się zrobić. Przeszłam nawet na dietkę 1000kcal dziennie, ale i to nie pomaga. Czy muszę codziennie pić [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
[...] brzuszek, pozbyć się "boczków". Wiem,że niezawodnym sposobem jest bieganie, ale ... -ile razy w tygodniu biegać? -jaka pora jest najkorzystniejsza? -ile czasu ma trwać taki jogging? -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? -co jeść przed treningami, żeby nie słabnąć w trakcie? -co spożywać po treningu, [...]
[...] sportu, a ten trening pasuje mi bardzo, nie czuję przetrenowania, ani żadnych bóli. Możemy dyskutować bo więdzę na temat kulturystyki mam wystarczającą. Więc trening wygląda tak: 1 dzień: Klatka na płaskiej4x po 8 ruchów, klatka na skosie x4 po 8, rozpiętki 4x po 8, podciąganie na drązku nachwytem 3x po 7 i podchwytem 3x po 10. 2 dzień: Biceps na [...]
[...] na waszą pomoc. Więc zaczynamy. Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz przejdźmy do celów. Moim celem jest zrzucenie 15 kg i dalej utrzymanie wagi z budową rzeźby. Moje parametry: Data urodzenia: 23/04/1990 Wiek: 18 lat [...]
Witam. Chciałabym poznać opinię ludzi którzy znają się na treningu. Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. [...]
[...] lecz nie najlepszy. Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych kontaktach ze steroidami. Pierwszy kontakt z SAA powinien opierać się zdecydowanie na środkach bardziej anabolicznych. (Boldenon, Deca Durabolin, Winstrol, Oxandrolon, [...]
[...] w nastepującym zestawieniu: cały grzbiet + barki ( często nie miałem siły na trening barków gdyż miałem strasznie zmęczone przedramiona ), poza tym trening grzbietu miałem tak obszerny że ledwo co wyrabiałem sie z treningiem obręczy barkowej. Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na [...]
[...] dieta a we wtorek dieta no i dopiero trening 3. Gdzie tam w necie wyczytalem ze powinno sie tez pic wode zrodlana a nie tylko mineralke zeby nie bylo kamieni, co ile np taka zrodlana se wypic czy nie jest to konieczne, i np moze to byc zalozmy zrodlana saguaro? 4.Zalozmy ze jem ostatni posilek o 19 powiedzmy ze zjadlem no np kuraka i ryz i [...]
Witam witam. Potrzebuję porady co do mojego ciała. Ostatnio zauważyłem że coś muszę zmienić bo długi czas jade na tak zwanym "nie zdrowym" trybie życia. Nie chcę zejść z tego świata w wieku 20 lat na coś spowodowanego złym odżywainiem i brakiem sportu. Postanowiłem napisać tutaj bo nie chcę budować masy mięśniowej. Chciałbym z 73-75 kg które ważę [...]
[...] mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego wiec to sa zdrowe tluszcze . I mam rowniez pytanie odnosnie wegli czy przy takiej dawce treningow + plus 1 h dziennie aero nie powinienem zwiekszyc Wegli aczkolwiek czuje sie naprawde dobrze pomimo tak ciezkiego rozkladu i naprawde widze efekty po 3 [...]
[...] xD Trening: Ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, na więcej nie pozwala praca. Trening to HST, skończyłem piątki i zacząłem dokładać po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach. Będę tak robił aż w pierszej serii nie będę mógł zrobić 5 powtorzeń. Czyli jak kończyłem siady na 70x5 to ostatenio zrobiłem 72,5x5. Druga i trzecia seria ile dam radę. Wartości [...]
[...] pracować to się chyba nazywa ruch miostatyczny ?.Ale co najlepsze podczas snu niektórym osobą robią się nagłe skurcze mięśnia, i to często jesden miesień.W każdym razie tak opowiadało mi kilka ludzi że nagle we śnie zrobił im się skurcz mięśnia niektórzy narzekają nawet że robi im się to bardzo często.Zastanawiałem się jak to działa i [...]
Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]
Cwicze od czerwca zeszlego roku. Na poczatku wiadomo ogolnorozwojowka itd a od 6 miesiecy bylem na cyklu na mase, pomimo tego ze mialem troche tluszczu no tak z 22%. Teraz po tym cyklu troche mi tego tluszczu przybylo z 5% ale masa miesniowa rowniez chcialbym ja teraz odkryc. Od 4 tygodni jestem na cyklu redukcyjnej i nawet jestem zadowolony bo [...]
[...] i nabrać troche masy dobrej jakosci. I tutaj pojawiają sie pytania: 1. Czy biorąc propa e2d 100mg, odrazu zaczać brac po te 10-20mg nolvy w celu zapobiegania gino ? czy zaatakować wieksza dawką jak zaczna pojawiac sie pierwsze efekty gineko ? 2. Czy sam propek bedzie dobrą opcja, czy dorzucic do niego np. winko w tabsach tak od 6 tygodnia. ? [...]
[...] i kondycję - postanowiłem więc zacząć od biegania jako że w zielu miejscach na forum wyczytałem że na zrzucenie tłuszczu najlepsze jest bieganie na czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani specjalnie energii mi nie brakowało - ale efekty były żadne - żadnego spadku jeśli chodzi o tłuszcz - nie [...]
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
