Proszę o cotygodniową ocenę diety i odp na najprzeróżniejsze pytania:)

Witam, w tym poście będe zamieszczał 1-2 razy w tygodniu jadłospis i będe bardzo wdzięczny za ocenę i ew. poprawę. Narazie moja dietka wygląda tak:
Kcal=2205
180g białka - 720kcal
270g węgli - 1080kcal
45g tłuszczy - 405kcal

_______________________

posiłek 1 - 30/68/5 - 437kcal
posiłek 2 - 30/54/5 - 381kcal
posilek 3 - 30/54/15 - 471kcal
posiłek 4 - 30/51/14 - 450kcal
posiłek 5 - 30/44/6 - 350kcal
posiłek 6 - 30/0/0 - 120kcal


I tutaj pytanie. Czy ilość kalorii jest odpowiednia?
Pozdrawiam
Alek

p.s. Obwody w ankiecie podaję bez naprężania mięśni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 176

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 105

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,78%

Aktywność w ciągu dnia: ucze sie w liceum, także głównie siedze:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu HIIT, czasami do tego jeszcze raz w tygodniu pobiegam

Odżywianie: wcześniej zjechałem ze 117kg na dietach typu montignac czy south beach

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: mam alergie, ale nie na jedzenie

Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, ale mam otłuszczoną wątrobę i nadmiar kwasów moczowych(czy jakoś tak to sie nazywa)

Preferowane formy aktywności fizycznej: to samo co w polu "Uprawiany sport lub inne formy aktywności"

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: oj, najprzeróżniejsze:), m.in: body control, l-karnityna, TSE, HMB. Obecnie biore tylko 2 tabsy HMB dziennie i 2 tabsy glukozaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: Montignac, South Beach, dieta 40 punktowa(astonautów), od ok, miesiąca dieta zbilansowana(schudłem ok. 3-4kg)

Mozesz liczyc na taką pomoc i porady oraz korekty-ZAWSZE

Ale prosze opisz szczególowo jeden lub dwa przykladowe dni,
Jak to wyglada w posilkach, produkty, ilosci itp?

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 80g 10b 6t 50w 293kcal
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20 1 0 1 8
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Rodzynki suszone 10 0 0 6 28
__________________________________________
POSIŁEK 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 90 6 2 43 213
Pomidor 50 0 0 1 8
jabłko 100 0 0 12 46
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
_____________________
POSIŁEK 3
kapusta kiszona 150 2 0 5 18
Wieprzowina, schab surowy z kością 100 14 7 0 118
Groszek zielony mrożony 90 6 0 9 65
oliwa z oliwek 6 0 6 0 53
Kasza gryczana 60 8 2 38 202
________________________________________
POSIŁEK 4
kapusta kiszona 150 2 0 5 18
Wieprzowina, schab surowy z kością 100 14 7 0 118
Groszek zielony mrożony 90 6 0 9 65
oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Kasza gryczana 60 8 2 38 202
_____________________________________________
POSIŁEK 5
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
jogurt 0% tł 180 11 0 12 90
Ser twarogowy chudy 70 14 0 2 69
_______________________________________________
POSIŁEK 6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
Pomidor 50 0 0 1 8
Sałata
Cytryna



p.s. Zapomniałem w ankiecie napisać, że obecnie spozywam także witaminy CENTRUM

Swietnie zrobione

co proponuje zmienic

Raczej unikaj wieprzowiny
miesa wybieraj chude, drob, chudą wolowine i sporo ryb

osobiscie unikam w ciagu dnia takich ilosci i połączen jak kapusta i groch
idealnym warzywem sa brokuly-mozna je jesc kazdego dnia

no i masz troche nabiału
ser ok -powinien byc twaróg chudy
osobiscie nie jestem zwolennikiem mleka
choc to czasem przesada
ale masz i ser i jogurt wiec mleko odpusc

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-18 19:50:30

Dzięki. Zanim poprawie tą diete mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy tych sportach siłowych i HIIT'ach można zmniejszyć ilość białka z 2 do 1,5g na kilogram masy ciała? Niestety trochę poczytałem o tych moich problemach zdrowotnych, grozi mi Dma moczanowa i chciałbym zmniejszyć ilośc białka,zresztą zalecił mi to nawet lekarz, ale wtedy jak głupi sie z niego śmiałem. A teraz poczytałem o tej chorobie na necie no i troche się obawiam tego.

jesli jest takie ryzyko
to wyjscia nie masz

lekarz wie lepiej

Czy w takim razie taka rozpiska byłaby dobra?
Kcal=2205
135g białka – 540kcal
270g węgli – 1080kcal
65g tłuszczy – 585kcal

jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

ok. 2200-2300kcal

alternatywa?

https://www.sfd.pl/-->_Redukcja_na_węglowodanach_konkrety_<----t190295.html

https://www.sfd.pl/--->_Diety_wysokowęglowodanowe_<----t189822.html
pzdr

Poczytałem i raczej zostane przy zwykłej diecie zbilansowanej. Nachodzi mnie tylko pytanie czy 65g tłuszczy to nie bedzie dla mnie za dużo?