tak co to jest

[...] nogę, ale biegać na pewno też będę chodzić), a wieczorem siłownia (4 razy w tygodniu, planuję robić SPLIT). Dodatkowo chcę zapisać się na kickboxing (2 razy w tygodniu)., a także będę biegać za piłką (1-2 razy w tygodniu, wtedy aeroby z rana sobie podaruję następnego dnia i zrobię siłownię). Przykładowo: (Dzień- trening rano, trening wieczorem) [...]

[...] troche zaniedbuje.Czasami robie go w domu czasami na silce,a czasami w ogole. Nie mam ulozonej diety,kiedys bralem nitrobolon i bialko,zadnego dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to [...]

Siemka 5 dni temu skrecilem przy biegu na krawezniku staw skokowy jest to moja trzecia taka kontuzja druga na prawej nodze i najpowazniejsza z tych wszystkich, bo chyba 2 stopnia torebka stawowa sie zerwala chyba ... a wtedy juz po tygodniu moglem trenowac a wiec cd. stalo sie to wieczorem. Zaraz jak wrócilłem do domu mialem noge w cieplej wodzie [...]

[...] nalezy poswiecic min 10min na rozgrzanie miesni oraz ich prawidlowe rozciagniecie 20min poswiecamy na trening prawidlowy + 5min na ostudzenie organizmu. Ciezar dobieramy tak aby wykonac cwiczenie przez 1min z prawidlowa technika dzien 1 Trucht + burpees 400m/25 dzien 2 skakanka + thrusters 100podskokow /15 dzien3 Clean & Jerk + power [...]

[...] : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny i stacki spalacze gainery aminokwasy... wszystko co znane. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... także wiem co jeść :) a teraz przejdę do konkretów w pon będzie mutant mass 7kg mam aminokwasy cm3 białka jakieś regenery i różne [...]

[...] wykonuje w czasie 4-2-4 a przerwa między seriami to 1.30 co sprawia, że trening jest dokładniejszy i dość intensywny a do ćwiczeń nie potrzebuję dużych ciężarów których i tak nie mam zbyt wiele, cały trening trwa około 45-50m. Trening wygląda następująco: I dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli 4x10(z tym, że 1 seria 1 skos) na [...]

[...] odpowiednio ułożona, a ćwiczenia które wykonywała byle ponad siły- dalej tyłam. Zaczęłam więc szperać w Internecie- głębiej i głębiej, aż trafiłam na cudowny ,a przynajmniej tak mi się wydawało środek- tiromel. I początkowo stosowalam się do tego jak i ile brać. Wszystko było ok ,waga leciała, czułam się ok ,aż do momentu kiedy należało przestać [...]

[...] skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% tego nie robię nie mam takiej możliwości 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie [...]

[...] dobrej jakosci niz na spuchnieciu i zrzucaniu później nadmiaru futra zrobionego z fatu ;) oczywisice jestem swiadom ze jest to uzaleznione miedzy innymi od diety :) wiec tak: bujam sie między 2 opcjami i teraz pytanie do was co dla mnie, typowego ekto na pierwszy raz bedzie dobre :) inne sugestie mile widziane 1. prolo 1-8 200mg e5d (lub [...]

[...] 400g jogurtu naturalnego 2800kcal - B-220g WW- 250 T-105 Pozostałe dni będą dodawane na bieżąco, w dwa dni białka wychodzi po 190g a tłuszczu 115g. Suplementacje widzę tak: 1-Xtyg Białko + Wit/Min (jeśli waga idzie sukcesywnie to pozostaje przy tym) X - XX Gdy napotkam blokadę z wagą, mimo zaplanowanych 3 aktywności to wrzucam ThermoSpeed z [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] sam dla siebie tylko jak to mówią "jem co mama daje:)" pewne utrudnienie, na wieczór codziennie wsuwałem twaróg. Jak byłem młodszy to byłem dość otyły potem schudłem i mi tak zostało że wolę być głodny niż jeść co "godzinkę" taki uraz z dzieciństwa, aktualnie jadam 2-3 posiłki dziennie(śniadanie 6:00, obiad 14-16, kolacja 18-19, kolacja jest [...]

[...] czulem ze boli i kulalem, opuchlizna schodzi rowno ale dopiero od kilku dni, na dzien dzisiejszy stopa boli jedynie jak skrecam stope w kierunku w ktorym ja skrecilem, a i tak moge ja skrecic na dobre 30-40 stopni. Ten wylew prawie calkowicie zszedl, jedynie mam malego siniaka na kostce. Czy to mozliwe ze mam jakas zakrzepice czy cos w tym [...]

[...] dalej rzeźbe nie mozna odrazu przejść do masy?poprostu chciałbym aby przy treningu na rzeźbe mięsnie tez sie napompowały mimo ze nie bedzie to czyste mięso..ale jest taka mozliwość?chciałbym zrobic cykl tymi suplementami na rzeźbe ale tak zeby klata urosła jak i biceps potem zrobic odrazu mase..jest to mozliwe?co jeszcze na rzeźbe [...]

[...] było już w miarę w porządku. Kortyzolu niestety nie zrobiłem. Dodam, ze zarost mam ledwo pod nosem. Stosowałem trochę tribulusa, czułem się po nim zdecydowanie lepiej, co także może potwierdzić, ze spowodowane jest to hormonami. Przepraszam, że wyszła taka litania. Mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił mi pomóc. Teraz jest o wiele lepiej (choć [...]

[...] z nas już go zna, aczkolwiek warto go tu przedstawić! W odróżnieniu do KEBABA, który wam serwowałem, należy zaznaczyć, że ten przepis można zawrzeć w swojej stałej dietce (tak jak jest to w moim przypadku. ) Bez zbędnego gadania -> Co nam będzie potrzebne? Podaję wartości na porcję dużą (2 szprotki) - 2 szprotki w puszkach w sosie [...]

[...] nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych porad znalezionych na sfd w 100% dokładnie, tak aby pisząc dziś tego posta nie mieć złudzeń co do jego treści. Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie mam umięśnionych [...]

Czesc Wam !  (Przepraszam za to, ze bez Polskich znakow, ale jestem za granica i mam niemiecki system). Odrazu pisze, ze w sportach takich, jak: podnoszenie ciezarow jestem zielony. W braniu i dobieraniu odzywek czy roznych suplementow rowniez, zawsze jechalem na w miare zdrowym jedzeniu i trybie zycia. Co prawda sport uprawiam od [...]

[...] mnie jakie są skutki zakwaszenia organizmu, bo przy diecie opartej na ryżu, kaszy, mięsie, jajkach to poważna sprawa, nawet jak spożywa się jakieś tam warzywa & owoce to i tak w zbyt małej ilości. -Interesuje mnie też, ile ma być warzyw i owoców w stosunku do innych produktów. (np. 100gram kaszy + ile gram warzyw??) Może ktoś zna ciekawą stronę [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]