Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 183/184
Obwód klatki : X
Obwód ramienia : X
Obwód talii : X
Obwód uda : X
Obwód łydki : X
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ?
Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu
Odżywianie : Słabe... internat. ; /
Cel : Masa, rzeźba , forma :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny i stacki spalacze gainery aminokwasy... wszystko co znane.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne... także wiem co jeść :)
a teraz przejdę do konkretów w pon będzie mutant mass 7kg mam aminokwasy cm3 białka jakieś regenery i różne p******y... chodzi mi o porządny plan treningowy i porad co i jak zrobić... w planie nie umieszczam nóg bo trenowanie dla mnie ich trochę mija się z celem szczególnie dlatego, że codziennie śmigam na lodzie i odczuwam to mocno w nogach :)...
Pon :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
- Rozpietki na ławce skośnej 3x12
Biceps :
- ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- chwyt młotkowy 15-14-12-10
- z hantelkami 15-14-12-10
Przedramie
- podciąganie sztangi 3x 12
Środa :
Plecy:
-podciaganie na sztangi 3 x 12
- podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12
- podciągnie hentelek z kolanem na ławeczce i jedną ręką 3x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12
- Podciąganie rączki " /\ " 3x12
Przedramie
- podciąganie sztangi 3x 12
Piątek:
Barki:
- unoszenie przodem 1 x 12 2x15
- unoszenie bokiem 1x12 2x15
- obroty rąk z cięzarkami 1x12 2x15
Przedramie
- ugiannie sztangi 3x 12
------------------------------
wszędzie chce zwiększać cięzar więc 1 serie robie potem 2 z wiekszym i 3 z wiekszym ;> stopniowo zwiekszac co seryjke obciazenie... gdzie dać brzuch i ile go robić ? dodatkowo mam pytanie czy trening na siłowni zrobić przed treningiem na lodzie który trwa 1,30h ? czy po ?
Where'd You Go?