SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Twoja opinia - trening :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 739
Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak:

I. Klatka
- wycisk sztangi płasko
- wycisk sztangi skos
- rozpiętki

GRZBIET
- wyciąg do karku
- coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he )
- wyciąg do brzucha

II. Barki
- wycisk sztangi zza karku
- unoszenie hantli przed sobą naprzemian
- unoszenie hantli po bokach w górę

Brzuch ( opcjonalnie)

III. BICEPS
- unoszenie sztangi na tojąco
- hantle na siedząco
- modlitewnik ze sztangą

TRICEPS
- sztanga do czoła na ławeczce płaskiej
- wyciskanie francuskie hantelka
- wiciąg

Cwiczę: Pon - I
Wt - II
Śr - III
Czw - I
Pt - II
So - III
Niedz - wolne

Robię 3 x 10 na każde ćwiczenie( nie wiem czy nie zacząć 4 x 10)

Pozdrawiam i czekam na opinie za które oczywiście SOG :)

CARPE DIEM puki jeszcze możesz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 127 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1208
Poniedzialek Brzuch ( opcjonalnie)[mocniej]
Klatka + Tricepsy
- wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog
- wycisk sztangi skos 12/10/8 prog
- rozpiętki 12/10/8 prog
- sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8
- wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8
- wyciąg 12/10/8

Środa
GRZBIET + BICEPSY
- wyciąg do karku 12/10/8
- wioslowanie sztanga 12/10/8
- prostowanie plecow na maszynie 12/10/8
- wznosy barkow 12/10/8
- unoszenie sztangi 12/10/10/8
- hantle namlotkowo 12/10/10/8

Piątek
Barki Brzuch ( opcjonalnie)[słabiej]
- wycisk sztangi z klatki 12/10/8
- unoszenie hantli przed sobą 12/10/8
- unoszenie hantli po bokach w górę 12/10/8

Nie wiem dlaczego nie cwiczysz nog, ale jakbys sie skusil to daj te cwiczenia w piatek przed barkami:
- przysiady ze sztanga 12/10/8 prog
- uginanie nog do posladkow w zwisie 12/10/8
-wznosy na palce 12/10/8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rewelacyjne cwiczenie na brzuch

Następny temat

P L A N

nutloveb