a wiec tak...postanowilem ze na wakacje wezme cos mocniejszego...pod uwage biore to co w tabsach czyli matanabol i winstrol....cwicze na mase a co za tym idzie tez sila, i nie wiem czy lepiej mate czy winko, slyszalem ze po mecie mozna tylko sie napompowac a woda zejdzie i tak po jakims czasie, no i slyszazlem tez ze po winku tak nie jest i ze [...]
[...] jak to sie skonczy... Nienawidze siebie i swojego ciala! Wstydze sie siebie! A zwlaszcza tej slabosci, ze nie jestem zdolna do jakiegokolwiek trzymania sie swoich zasad- taki typowy spaslak co jednoczenie "zre" i ryczy ze jest gruby... Juz nie potrafie zyc.. Najgorsze jest to ze nikt nie wie o tym, na zwenatrz jestem szczesliwa, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że dokonany wybór jest najlepszym. Tak samo chcę postąpić z poprawą wyglądu mojego ciała. Od zawsze jadłem co mi się podobało i zawsze byłem uważany za "chudzielca" - taka prawda. W czerwcu 2014 skończę 20 lat, mam 181cm i ważę 67-68kg. Zacząłem późno rosnąć. Przez 3 lata urosłem 12cm i przytyłem 12kg. Od jakiegoś czasu czuję, że już nie [...]
W sobotę wieczorem było cicho i spokojnie, trenowałem sobie w piwnicy powolnie, nagle jak co nie gwizdnie, jak nie ******lnie..... i dalej było cicho i spokojnie.... :( A tak na poważnie: Podczas wyciskania sztangi zza karku siedząc przy cieżarze 50 kilogramów, przy 4 powtórzeniu poczułem ukłucie w prawej części środkowych partii mięśni pleców. [...]
[...] (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/up...Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 [...]
[...] bica: robię 14kg x11, po 3 minutach 12kg x10 (bo 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), następnie po 3 minutach 12kg x9. Każda na maksa. Drugi: robię na maksa i wychodzi tak samo, ale dodaje przy ostatniej serii dodatkowe powtórzenie z zarzutem. Trzeci: robię na maksa i wychodzi tak samo, po ostatniej serii dodaję drop seta do dwóch. Czwarty: [...]
[...] od godz. 20:15 do 21:30. I dlatego zwracam się do wszystkich osób które moga mi pomóc, moim celem jest uzyskanie większej masy(chciałbym ważyć ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile ćwiczył to i tak to co zyskam [...]
[...] a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel [...]
[...] chcącym tylko suple podczas gdy miche ma gdzieś wkleje zdjęcia (przed i po): http://imageshack.us/a/img838/558/71ty.jpg Od kwietnia jest już +13kg (73->86). teraz jest tak: http://imageshack.us/a/img713/4540/nkf5.jpg Kończy mi się już kolejny gainer, wagę mam taką jaką w sumie mieć chciałem (okolice 85kg) i nie chce już więcej gainerów, bo [...]
[...] 8 km lub silownia a wieczorem boks lub bjj ) teraz troszeczke przyfolgowalem z bieganiem bo staje sie to meczace i czuje dyskomfort pzsycziczny i mniej wiecej wyglada to tak : pon - rano silownia trening fbw okolo 45m wieczorem bjj wtorek - boks wieczorem sroda - rano silownia wieczorem bjj czwartek - boks wieczorem piatek - bjj [...]
witam, Odkąd zmieniłem pracę sierpien 2010, po około 6-8mc zaczeły mi się pojawiać dziwne dolegliwości napięciowe, coś jak by ból w formie takiego rozdrażnienia gałek ocznych umiejscowiony pomiędzy brwiami, u nasady nosa ale także nieco wyżej na czole. Kiedy zamykam oczy, to czuję tak jak by powieki nie chciały mi swobodnie opaść - ale były wciąż [...]
[...] czasami serek wiejski. Do końca maja nie będę przestrzegał diety idealnie (powstrzymam się od słodyczy i fast foodów), treningi też raczej tylko basen, czasami rower - tak żeby cokolwiek się rozruszać. Na bieganie jestem póki co za ciężki. Po wypłacie w czerwcu kupuję suple (co polecacie?) oraz jakościowe żarcie i ruszam na całego! Będę [...]
[...] sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października mój czas [...]
[...] chcial bym przebic 90 kilo ale na nic sie zdaja odzywki stracilem na gainery majatek i poza czestymi posiedzeniami na klopie nic sie nie dzieje.Obawiam sie ze robie cos nie tak i naprawde jem sporo i dobrze tzn. piersi kurczaka,indyka,wazywa gotowane,ryz na zmiane z makaromem,banany i inne owoce do tego 2x gainer oczywiscie Kreatyna,Nitrobolon i [...]
[...] zapotrzebowania, bialka wegli, tluszczy, w formie posilkow, zadnych suplementow do cyklu nie uzywłem. Po cyklu massdrolu przyszedl czas na Trenadrol, tu już nie było tak wesoło, dobre samopoczucie diabli wzieli, pojawiły sie problemy z koncentracja, ospanie, podirytowanie dlugo sie nie zastanawiajac odstawilem ten produkt. Obecnie [...]
[...] Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Większość przepisałem z linka podanego na początku postu, ale ćwiczenia dostosowałem do swoich potrzeb (tak myślę). Proszę o ocenę, poprawki i pomoc tam, gdzie ćwiczeń nie ma wpisanych. Aha i w tym planie nie było, np mięśni barków a to chyba nie dobrze.
[...] większych negatywów co do sylwetki) Teraz jak już wróciłem do treningów, po 3 tygodniach chciałbym zacząć jakby kolejny etap redukcji. Dotychczas moja dieta wyglądała tak: 1. posiłek: 30g płatków owsianych, 4 jajka, 40g WPC, 5g Tran Trening 2. posiłek: 20g makaronu pełnoziar., 150g piersi z kurczaka 3. posiłek: 6 białek 2 żółtka, 20g WPC, [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
[...] Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to [...]
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
