SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co po treningu (Siłownia/K1) - Bulk czy Białko + węgle z szamy / jakie ilości?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 48 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 812
Witam

Od kwietnia wróciłem na siłownie, od października na sztuki walki.
Była dobra szama, "dobijanie" gainerem itd.

Na dowód, że nie ściemniam i nie jestem kolejnym chcącym tylko suple podczas gdy miche ma gdzieś wkleje zdjęcia (przed i po):



Od kwietnia jest już +13kg (73->86). teraz jest tak:



Kończy mi się już kolejny gainer, wagę mam taką jaką w sumie mieć chciałem (okolice 85kg) i nie chce już więcej gainerów, bo fajnie byłoby w końcu nie zalewać się (ogólnie nie mam predyspozycji do tego, ale zawsze coś wejdzie). Teraz chce trzymać niezłą szamę na codzień, zwiększyć ilość białka w diecie i potrzebuje tylko coś co mogę na szybko wypić po treningu by dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje i na spokojnie za jakiś czas zjeść pełnowartoścowy posiłek.

2-3 razy w tygodniu robię siłkę i 2 razy Sztuki walki (K1). przed i w trakcie K1 jeszcze pije BCAA.

Nie ukrywam, że skłaniam sie ku Bulkowi SFD bo przecież po treningu potrzebne jest SZYBKIE dostarczenie węgli aby uzupełnić to co się straciło a i do procesu anabolicznego potrzebna jest energia, której z białka za wiele nie ma.

Bulk SFD ma w 100g 40g białka i 52g węgli jak dobrze pamiętam. Jeżeli bym się na niego zdecydował to ile tego brać po treningu (aby dostarczyć wystarczającą ilość węgli i białka - by uzupełnić co trzeba i przy okazji nie palić mięsa) biorąc pod uwagę, że mniej więcej po godzinie (akurat jak wrócę do domu) jem pełnowartościowy posiłek?

ktoś rzuci dobrą radą? Nie zależy mi już na szybkiej masie - mięso mogę sobie teraz powoli i regularnie robić, najważniejsze by nie palić mięśni i nie nabierać fatu.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2013-11-11 17:42:38

Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2013-11-11 17:42:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10736 Napisanych postów 45934 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nikt Ci nie powie ile, bo to zależy od braków w Twojej diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2251 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32554
jw wszystko zależy od braków w diecie
ja wrzucam od razu po treningu 40 g białka z odżywki plus banana, po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek, ale wszystko mam wliczone do bilansu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 48 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 812
W tym o co pytam nic nie zależy od braków w diecie.
Pytam po prostu ile mniej więcej powinienem dostarczyć węgla i białka po treningu (siłownia/k1)
-Węgla by uzupełnić straty (węgli)i dostarczyć energii do procesów anabolicznych
-Białka by zatrzymać katabolizm oraz w tym samym czasie podrzucić budulec do anabolizmu

Nie pytam o ogólne wartości jakie powinienem przyjmować w ciągu dnia patrząc przez pryzmat diety itd tylko o to ile czego przyjąć po treningu by osiągnąć to co napisałem już wcześniej. Chodzi o sam "posiłek" potreningowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 21449 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 323350
tyle ze to tez wliczasz w bilans calego dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10736 Napisanych postów 45934 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
To Ci tłumaczymy. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy to wartałoby mieć ok 1g węglowodanów na kg masy ciała, białka z 0.5g. Ale musisz mieć dietę, by wiedzieć ile uzupełnić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 48 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 812
O bajka o to mi chodziło :) Chciałem wiedzieć ile po treningu a reszte sobie zmodyfikuje pod to bo wiadomo, że ten "posiłek" nie jest ostatnim tego dnia. :) Wielkie dzięki panowie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy na początek?

Następny temat

Odpowiednie połaczenie