[...] 3szejki dziennie białka i myśle nad jakąś zwykłą kreatyną albo może mały stormik. nie wiem jak to wygląda w tych obu pobudzaczach z kreta, jest tam jej coś? myślałem coś takiego: DZIEŃ TRENINGOWY: przed treningiem- dorian/muscle serum po treningu-zwykłe jakieś mono/storm (tu zależy czy ma ten pobudzacz krete czy nie bo wtedy może wogole bym [...]
Siemka, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Trochę się zapuściłem i chciałbym zredukować tak do 80 kg. Ciężko było mi określić zapotrzebowanie, dlatego uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg [...]
[...] ułożeniach ciała skóra jakby zaczęła mi się zapadać do środka. Nie wiem jak to nazwać i co powinnam z tym zrobić. Może moim błędem było, że nie stosowałam kremów i dlatego tak to teraz wygląda. Generalnie, choć mam ładną figurę, to brzucha się wstydzę. Moje pytanie brzmi - co powinnam z tym zrobić? Ćwiczenia? Umięśniony brzuch to ukryje? Jakieś [...]
Witam,tak jak jest w temacie.Od około 2,5 tygodnia biorę kreatynę 100% Creatine Pure jest to moja pierwsza kreatyna więc tez kto może niech się wypowie na temat tej kreatyny ale bardziej mi chodzi o to czy mogę brać wyżej wymienioną kreatynę ze spalaczem tłuszczu TREC ClenBureXin.brzuch zaczyna mi sie delikatnie odsłaniać ale oponka jeszcze jest [...]
[...] 2029 (2004) Białka: - zwierzece 86% - roslinne 14% Kwasy tłuszczowe: - nasycone 26% - jedno-nasycone 47% - wielo-nasycone 27% Dieta miala byc tania dlatego tak wyglada a nie inaczej ^^ Silka 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe + aeroby w miare mozliwosci Z racji iz jest to moja pierwsza prawdziwa dieta prosilbym o [...]
[...] nie było żadnej regeneracji ponieważ pracuję za granicą 6x10h w tygodniu i nie ma czasu na odpoczynek staram się ograniczać ruch w którym czuje te kłucie ale nie zawsze mogę także zero regeneracji niestety Ból czuję np, podczas prysznicu, kiedy lewą ręką sięgam do prawej pachy i naciskam na pachę mocniej...czuje jak coś ciągnie w miejscu [...]
[...] odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie ciężaru 20kg, tak żeby było równo po obu stronach sztangi. I tak mam z każdym ćwiczeniem czy ciężarem, że np nie 40kg a 41 itd itp. W związku z tym kalkulator wyliczył mi ( mowimy teraz o [...]
[...] końcu z czegoś mięśnie trzeba zrobić. Czy jeśli przytyję te 6-9 kg, To mój wygląd mocno się zmieni? Oczywiście będę ćwiczył ale chodzi mi o np. brzuch i twarz czy zrobi się taka "pełniejsza"? Bo teraz jestem bardzo chudy. Więc oto moje pytania byłbym bardzo wdzięczny za każdą odpowiedź :) 1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może [...]
witam wpislaem na allegro zma jest zma do tego z tribulusem vitalmaxa za 44zeta cena jest az podejrzana (sprawdzalem w sklepach internetowych - jest ta sama) nie dosc ze tak niska cena to jeszcze sklad najlepszy 'slabsze' skladem olimpu bez tribulusa byly o wiele drozsze bral to ktos? slyszal ktos cos o tym, bo jak cos jest tansze i ma lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za podesłanie linka czy za jakaś radę. Zastanawiam się również nad kupnem może jakiegoś sprzętu tylko, że kompletnie się na tym nie znam. Najlepiej przydało by się może coś takiego uniwersalnego, czyli jakaś ławeczka do brzuszków i zarazem jakiś gryf i obciążnikami. No coś w tym stylu. Jeśli możecie polecić jakiś właśnie taki sprzęt to też [...]
[...] że osoba wykonuje na jednym treningu tylko jedno ćwiczenie na daną partię). Jeśli owo rozumowanie byłoby właściwe, to rozumiem, że wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń dałoby taki sam efekt masowy co wykonanie 10 serii po 3 serie? Czy tak jest w rzeczywistości? A drugie pytanie dotyczy tego, czy jest jakaś minimalna ( łączna lub w jednej [...]
WITAM ZAMIESZCZE FOTKI Z DNIA DZIESJEJSZEGO MOJEJ KLATKI. SZCZERZE POWIEM NIE MAM SIE CZYM CHWALIC BO OKRUTNIE ZMALALA W POROWNANIIU Z ZESZLYM ROKIEM,ALE KUMPEL MNIE NAMAWIAL WIEC DAJE. MAM 18 LAT WAZE 68 KG MOJ WYCISK W 1 POWT. TO 140 KG MAX MYSLE ZE JEST W PORZĄDKU CO DO TEGO ILE MAM TKANKI TLUSZCZOWEJ HMMM?? W PASIE MAM 72CM TYLE WIEM MOZE [...]
[...] itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce stracic biustu. Dieta bedzie dopieta (w trakcie robienia jest) waga 47 kg wzrost 165 wiek 18 Czy taki trening sie nadaje? Czy jest przeladowany? jesli tak to mowcie co zmienic. A i jakie przerwy miedzy serami i cwiczeniami? miedzy seriami minuta przerwy a miedzy [...]
[...] nie bylem kulturysta. Powiedziano ze gruczolak jest nieczynny, a norma ponoc dla prolaktyny jest poniżej 15ng/ml. Nie dano mi żadnych leków na zbicie tej prolaktyny. Temat tak jakby zignorowano. Bo kto bedzie sie interesowal prolaktyna ktora wynosi 1,5 ponad normę. Kazali tylko robic rutynowe badania raz na pol roku, a przeciez guz ciągle [...]
[...] w tej sytuacji zacząć robić?Może zacząć ćwiczyć przedramnie?A może poprostu zmniejszyć sobie liczbe powtórzeń a później stoniowa ją zwiększać?Dodam jeszcze, że mój plan jest tak zrobiony że przed bicepsem cwicze klatke piersiową a więc moje przedramnie chyba się aż tak we wcześniejszzych cwiczeniach aż tak nie męczy. Pozdrawiam wszystkich i z [...]
[...] W większości postach był pomysł by iść do lekarza, ale potem było wiele postów, iż lekarze domowi, pierwszej pomocy mają dość mało wiedzę na temat suplementów i może taka wizyta się źle skończyć. A co wy na to by pójść do Poradni Sportowo-Lekarskiej. Sądzę, że tam jest wielu specjalistów, którzy powiedzą, żę: - dieta to podstawa - [...]
[...] + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to myslalem o takim planie, co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12powtórzeń *4serie Rozpiętki na ławce skośnej30%, [...]
Cześć jako że jestem na LCHF to dużą uwagę przykuwam do tego co jest na etykiecie i tak zastanawia mnie to jakie są tłuszcze w produktach gdy np nasyconych jest 1/20 wartości. Np taki majonez tłuszczy ma 89g w tym nasyconych 9g i co jest w tych 80g jakie tłuszcze ? Zdrowe czy nie zdrowe przydatne czy nie przydatne śmieciowe czy nie śmieciowe. W [...]
[...] o kulach nie stając na nogę zagipsowaną) to strasznie mnie boli w kostce, ale to tylko w sytuacji gdy jest w wolnym zwisie. Gdy siedzę bądź leżę jest wszystko ok. Dlaczego tak mam? Czy mi ta opuchlizna nie zeszła?Czy to się zaczyna goić? Czy po prostu gips mnie tak uwiera ze powinienem się przejść do lekarza.? To strasznie utrudnia chodzenie ( [...]
Witam chciałbym żeby ktoś mi ocenił (podpowiedział co polepszyć , co zmienić) w mojej diecie. cos tam o mnie: wiek 21 waga 105,5kg wzrost 190cm jestem takim mezomorfem lub endomorfem (tak na granicy - w sumie endo bardziej ale trudno mi tak jednoznacznie ocenic) cwicze 5 razy w tygodniu cardio (okolo 1h-1.5h) i 3 razy siłowo (tu tez tak max ok [...]
