[...] Wyjątkiem od tej reguły jest po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, banany, słodkie ziemniaki, wiśnie oraz brzoskwinie. Powodują one uwalnianie mniejszych ilości insuliny. Mniej insuliny w [...]
[...] zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane strategiczne roztrenowanie (SD). Podział faz w treningu HST wygląda, więc następująco: - Tydzień I i II trenujemy na zakresie 15 powtórzeń - Tydzień III i IV [...]
[...] - Przez całe życie ani razu się nie przejadłem. Fauja Singh, urodzony 1 kwietnia 1911 roku. Data śmierci nieznana, bo jeszcze żyje. Wymienię kilka możliwych wad takiego sposobu odżywiania. 1. Jeśli chcesz pochłonąć bardzo duże ilości kalorii przy jednym posiedzeniu, to korzystasz z przetworzonej żywności. Zazwyczaj jest ona bogata w [...]
[...] warunków: -maja możliwość i chęć przyjazdu do Poznania na trening z Emilem Kaleńskim-termin orientacyjny-pierwsza połowa marca-dokładny dzień ustalimy po wyborze uczestników-tak by wszystkim pasowało. -zamieszczamy w tym temacie jedno aktualne zdjęcie swojej sylwetki w dowolnej pozie,ujeciu prezentujace rozwój umięśnienia ,na którym musi być [...]
[...] do 88 – 89 kilogramów i przyszło otrzeźwienie. Zaczęłam od diety ketogenicznej, którą kontynuowałam przez około pół roku stopniowo przechodząc w low carb. W tym czasie byłam tak zakompleksiona, że paradoksalnie pójście na siłownie nie wchodziło w grę. Waga spadła do 76 kilogramów, moje samopoczucie się poprawiła i postanowiłam pójść na siłownię – [...]
[...] z rodziny Omega-3 ( aż 50% składu oleju lnianego). Ponadto naukowcy dowodzą, że nie tylko jakość dostarczanego tłuszczu jest istotna dla zdrowia człowieka. Istotna jest także proporcja poszczególnych rodzajów spożywanych kwasów tłuszczowych. Proporcja kwasów Omega-6 do Omega-3 w oleju lnianym wynosi 2,5:1. We wszystkich obecnie publikowanych [...]
[...] swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od rozbudowania mięśni obręczy A) Poszerzenie samej obręczy nie jest sprawą trudną - ale za to bardzo długotrwałą. Wiadomo, że w [...]
[...] jest ten moment. W końcu z podniesionym czołem mogę powiedzieć, że jestem gotowa na podjęcie wyzwania. Na życie zdrowo i aktywnie, a przede wszystkim szczęśliwie. To nie tak, że nie mam problemów ze sobą- wręcz przeciwnie. Każdego dnia walczę, żeby na siebie spojrzeć chociaż trochę łaskawszym okiem. Mało kiedy mi się to udaje. Ale staram się [...]
[...] pewna czesc jest uzyta bezposrednio jako przyslowiowa 'cegielka', reszta spelnia inne role a dokladnie jest niezbedna do reakcji enzymatycznych, ktore inicjuje anabolizm i tak tez dlatego wlasnie z calosci dostarczonego bialka /w tym wypadku 200g/ tylko pewna czesc zostanie przeznaczona na bezposrednia budowe nowych wlokien w znaczeniu [...]
[...] 74 a 76 kg (obecnie 74). Jeżeli chodzi o jakieś konkretne wymiary to podam w dalszych postach jak tylko doczytam jak i co się mierzy Mogę napisać o sobie, że nie wyglądam tak jakbym chciał. Brakuje mi masy mięśniowej no i rzeźby. Za najlepszą część swojego ciała uważam nogi, które wyglądają dobrze bo trochę zasuwam na rowerku i staram się [...]
[...] diety. I tu nowy aspekt-dieta. Aktualnie korzystając z opisów zbilansowanego żywienia na forum sam sobie gotuje posiłki, praktycznie aplikując wiedzę zdobytą na forum. I tak: Rano na czczo kreatyna HiTec. potem spacer z psem (rower, będzie bieganie) 30 min. 1. Białko WPC 80 lub 1. Śniadanie (jajecznica raczej bez mięsa lub np serek wiejski [...]
[...] się dużo jędrniejsze, mam dużo więcej siły i o niebo lepszą kondycję, czuję się lepiej i generalnie jest super. Jednak chyba przez to, że udało mi się osiągnąć właśnie takie rezultaty i przez to, że zdaję sobie sprawę, że nie mam tendencji do tycia, przestałam pilnować diety. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, sukcesywnie wprowadzałam drobne zmiany do [...]
[...] anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt ten jest szczególnie ważny w dopingu sportowym. Sterydy anaboliczne mają jednak także wiele ubocznych efektów, gdyż wpływają silnie na ogólną równowagę hormonalną organizmu. Jednym z najbardziej znanych naturalnych sterydów anabolicznych jest [...]
[...] przed zaczęciem treningu waga wskazywała 63.3 a po treningu, równo po zejściu z maszyny... 64, 7!! jak to się stało?? dodam, że nawet wody wypiłam 500ml!! więc jakim prawem taki skok w 2 h wysiłku? proszę pomóżcie mi dojść w miarę sprawnie do pięknego ciała o wadze 50 kg i korygujcie moje błędy. Od jutra chciałabym zacząć biegać wieczorami, [...]
[...] ćwiczę od przeszło 3 lat. Trzymam dietę i skrupulatnie liczę kalorie, a na treningu się nie opierniczam. Mimo to efektów brak. Przez te 3 lata moja sylwetka zmieniła się tak jak u niektórych po kilku miesiącach ćwiczeń. Oczywiście próbowałem manipulować kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Do tej pory raz w tygodniu joga w szkole jogi ale teraz będzie w to miejsce trening siłowy. + raz w tygodniu zajęcia prowadzone takie wytrzymałościowe z małym obciazeniem + 1/2 razy w tygodniu trening siłowy ale chcę to zmienić na 2/3 razy w tygodniu. Na razie sobie przypominam jak sie ćwiczy. Głównie [...]
[...] zawodnik na światowym poziomie, więc musiałem na niego bardzo uważać podczas walki. PRIDE: Henderson wyglądał, jakby jego kondycja siadła już na początku. Czy też odniosłeś takie wrażenie? ROGERIO: Myślę, że Henderson chciał natrzeć na mnie i wygrać już na początku. Byłem w stanie temu zapobiec i uderzyć go dwoma, trzema moimi ciosami. To [...]
[...] aby zoptymalizować drogę do załozonego celu. Nie można oczekiwać, że po prostu ucinamy wszystkie wegle w diecie, trenujemy ciężko i gubimy tłuszcz. Jednakże jedną z warjacji takiego założenia jest właśnie dieta CKD która stosowana zgodnie z jej przykazaniami doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją [...]
[...] Przerwy ok.2 min, przy sztandze dluzsze. Niestety nie orientowalem sie w programach treningowych-radzilem sie tylko kolegow z dluzszym(3 lata) stazem, staralem sie cwiczyc tak, by sie zmeczyc, ale moc wykonac wszystkie zaplanowane cwiczenia.Gdy czulem ze cwiczenie idzie latwo, zwiekszalem obciazenie. Na poczatku trening trwal ok.45 min, potem [...]
[...] szansę, leczyłem to generalnie przez 8 lat z przerwami, bo nic z tego nie wynikało poza tym że 80% wypłaty szło i idzie do tej pory na lekarzy. Postanowiłem raz jeszcze, i tak od dwóch lat prawie już walczę z rehabilitacjami, ciągłe zastrzyki, zabiegi itd, nic nie pomaga, i raczej na tym się skończy, wszystko na to wskazuję lecz postanowiłem [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
