DT Tamaqucci

Cześć wszystkim.


Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :)
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tamaqucci
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Trzy lata mnie nie było na siłowni .Wrocilam jakieś dwa trzy tygodnie temu.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm
OBWÓD TALI 73 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Moim celem jest redukcja. Jak sobie zrobiłam zdjęcia do dziennika to wydaję mi się ze jestem dużo bardziej krzywa niż przed ciąża więc drugim celem jest popracować nad postawą. Próbowałam robić przysiady z pusta sztanga i większość ciężaru jeśli nie cały skupia się na prawym barku. Ehhhh
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wybite prawe biodro 15 lat temu
WADY POSTAWY: asymetria bioder (mialam 3 miesiace temu nastawiona miednice no ale musze sie wybiorac do innego fizjo bo ten u ktorego bylam to specjalizuje się w terapii manualnej i poniewaz chodze na joge zalecił mi tylko wzmacniać stabilizację centralną a chyba potrzebuję jakiś ćwiczeń.
ALERGIE: na krewetki, truskawki, miętę
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przewaznie jem co mam ochotę i przeszadzam ze słodkim. W ciagu ostanich lat mialam.kilka zrywow z miesiecznymi dietami ( dukan, zupomania, weganska) bylam tez na misce ladies jakies dwa lata ale to bylo jakieś 4-5 lat temu.ostatnio od 4 miesiecy jem białkowo tluszczowe śniadania bo pomagają mi ograniczyć slodycze w ciągu dnia.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Stram się jeść 4 posiłki dziennie
Śniadanie bialkowo tłuszczowe z dużą ilością warzyw ok.500 600 kalorii
Drugie sniadanie / przekaska podobnie jak sniadanie tylko ok. 350 kalorii
Obiad to co reszta rodziny prxewaznie ziemniaki i miecho
Kolacja najczesciej kanapki z chleba żytniego
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę lub troszkę chudne jesli pilnuje co jem. Muszę zacząć liczyć kalorie w ciagu calego dnia. Narazie licze regularnie tylko sniadania. jak jem wiecej tluszczy to przy jedzeniu na oko lub na ile mam ochotę latwo przesadzić mam nadzieję że dziennik mnie zmotywuje do tego .

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Do tej pory raz w tygodniu joga w szkole jogi ale teraz będzie w to miejsce trening siłowy.
+ raz w tygodniu zajęcia prowadzone takie wytrzymałościowe z małym obciazeniem
+ 1/2 razy w tygodniu trening siłowy ale chcę to zmienić na 2/3 razy w tygodniu. Na razie sobie przypominam jak sie ćwiczy. Głównie na maszynach i troche z hantlami. Moje ulubione ćwiczenie wyroki chodzone.


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
















Miska 1 dzien :











2 dzien















3 dzień















Lubie sobie czasem robić zdjęcia jedzenia wiec jeszcze bonus












Ufff skończyłam


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-23 19:01:55

W tym tygodniu siedzę domu z dzieciakami ale jakoś trudniej mi się zorganizować niż jak pracuje.

we wtorek
Trening B
1. Rdl jednonoz 3x15
Cc 1,5 1,5
Cc 1,5 1,5
cc 2 2


2 Przysiad Sumo 3x25
12 12 13
4 4 4
4x20 6 8 10 12


3a przysiad na step 3x20
Cc cc cc
Cc cc cc
Cc cc cc


3b przysiad z wyskokiem 3x20
Cc cc cc
Cc cc cc
Cc cc cc x


4wypady 2x15
Cc 1,5
Cc cc
Cc cc


5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15
Cc cc
Cc cc
cc cc


6 pompki damskie 3x15
10 10 10 + dopełnienie przy ścianie
10 10 10 + dopelnienie przy scianie
7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie


7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15
Cc cc cc
1,5 1,5 1,5
2 2 2


7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15
Cc cc cc
1,5 1,5 1,5
2 2 2


8 odwrócone pompki 3 x 15
Cc cc cc
,cc cc cc
Cc cc cc


Brzuch dwa obwody
Rowerek
Brzuszki
Plank
Plank bokiem

czwartek
Dywanówka turbo spalanie 20 min

sobota
Dywanówka na górne partie 20 min
Pojechaliśmy na działkę do teściowej. I dużo spacerów po lesie















Miska dalej nieliczona. A jak już zaplanowałam i liczylam to wychodziło całkiem inaczej ...
Śniadania jednak codziennie eleganckie














Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-03-29 13:02:38

No to witaj znów na starych śmieciach. Z tym biodrem i krzywością to trzeba uważać z treningiem. Więcej unilateralnych ćwiczeń. Nie koniecznie klasyczne siady czy mc będą dla Ciebie dobre.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-23 21:38:56

I ja witam kolejna Ladies mamuske :) mój starszy pół roku młodszy tylko więc podobny etap :)

I na temat nie na temat - co masz za stanik sportowy? Bo ładny a wygląda na pancerny :)

Nigdy się poprawnie przysiadow ani MC nie nauczylam więc jakoś się z tym pogodzę. W czwartek idę do nowego fizjo, więc bo wizycie zastanowię się nad planem treningowym.

Stanik Panache sport. To już mój drugi. Pierwszy miałam 6 lat i zapięcie z tyłu (haftka czy nie wiem jak się to nazywa) mi się jedna wyrwała i zamiast naprawiać wolałam kupić nowy. Naprawdę polecam. Jak ktoś ma duży biust to warto zainwestować ok. 250 zl kosztuje. Jak czasem zapomnę i nie wezmę go na trening czy jogę to sobie pluje w brodę zawsze.

W niedziele micha nieliczona
1. Parowki ser żółty rukola pomidorki
2. Kaczka ziemniaki mix warzyw(brokuly kalfior marchew)
3 i 4 chleb żytni masło szynka ser wedzony dżem malinowy


Dziś policzylam na potreningu.Ale nie umiem zrobić zrzutu a temat jak to zrobić z biblioteczki niaktywny wiec screen. Wiem że warzyw nie trzeba liczyć ,ale jak ich nie liczę to zapominam o nich wiec na razie bede wyliczać.














Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-24 21:45:25

Kiedy wejdziesz w „”mój profil” w prawym górnym rogu nad dziennikiem żywieniowym powinna być opcja pobierz zrzut

I hej! Witamy po latach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/02/2020 21:57:22

Dziękuję misslnvincible sama bym tego nie znalazła. Już myślałam że na potreningu trzeba coś wykupić żeby móc to zrobic tak jak w niektórych aplikacjach. Gdyby nie to że w ankiecie dalej o tym piszę to bym nawet nie próbowała szukać. Zapotrzebowanie mam jakieś stare ale to już w inny dzień będę rozkminiać jak to ustawic.

Hura udało sie




Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-24 22:59:35

No trochę się pozmieniały te dzienniki - ja też rzadko tam zaglądam i zawsze szukam później co i jak tam działa.

Super ja tez przerzuciłam się na fitatu, bo łatwiej wpisywać mobilnie. Dlatego nie wrzucam zrzutów diety tylko podsumowuję, co jadłam

Strasznie topornie się tam wprowadza, i tylko mobilnie dałam radę, na kompie mnie wylogowywuje. I mniejsza baza produktów chyba tam jest, ale mam sentyment do tych rozpisek więc jeszcze przez tydzień spróbuje z nimi. Jak dalej będzie ciężko to też się przerzucę na taki system.

Obserwuję i trzymam kciuki za Ciebie :) ja teraz jade tylko na fitatu, z potreningu próbowałam, kiedys przeciez tylko z tego korzystałam, a teraz kompletnie mi nie pasuje...szkoda ze nie ma apki do tego :(