Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Tamaqucci
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Trzy lata mnie nie było na siłowni .Wrocilam jakieś dwa trzy tygodnie temu.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm
OBWÓD TALI 73 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim celem jest redukcja. Jak sobie zrobiłam zdjęcia do dziennika to wydaję mi się ze jestem dużo bardziej krzywa niż przed ciąża więc drugim celem jest popracować nad postawą. Próbowałam robić przysiady z pusta sztanga i większość ciężaru jeśli nie cały skupia się na prawym barku. Ehhhh
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wybite prawe biodro 15 lat temu
WADY POSTAWY: asymetria bioder (mialam 3 miesiace temu nastawiona miednice no ale musze sie wybiorac do innego fizjo bo ten u ktorego bylam to specjalizuje się w terapii manualnej i poniewaz chodze na joge zalecił mi tylko wzmacniać stabilizację centralną a chyba potrzebuję jakiś ćwiczeń.
ALERGIE: na krewetki, truskawki, miętę
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przewaznie jem co mam ochotę i przeszadzam ze słodkim. W ciagu ostanich lat mialam.kilka zrywow z miesiecznymi dietami ( dukan, zupomania, weganska) bylam tez na misce ladies jakies dwa lata ale to bylo jakieś 4-5 lat temu.ostatnio od 4 miesiecy jem białkowo tluszczowe śniadania bo pomagają mi ograniczyć slodycze w ciągu dnia.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Stram się jeść 4 posiłki dziennie
Śniadanie bialkowo tłuszczowe z dużą ilością warzyw ok.500 600 kalorii
Drugie sniadanie / przekaska podobnie jak sniadanie tylko ok. 350 kalorii
Obiad to co reszta rodziny prxewaznie ziemniaki i miecho
Kolacja najczesciej kanapki z chleba żytniego
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę lub troszkę chudne jesli pilnuje co jem. Muszę zacząć liczyć kalorie w ciagu calego dnia. Narazie licze regularnie tylko sniadania. jak jem wiecej tluszczy to przy jedzeniu na oko lub na ile mam ochotę latwo przesadzić mam nadzieję że dziennik mnie zmotywuje do tego .
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Do tej pory raz w tygodniu joga w szkole jogi ale teraz będzie w to miejsce trening siłowy.
+ raz w tygodniu zajęcia prowadzone takie wytrzymałościowe z małym obciazeniem
+ 1/2 razy w tygodniu trening siłowy ale chcę to zmienić na 2/3 razy w tygodniu. Na razie sobie przypominam jak sie ćwiczy. Głównie na maszynach i troche z hantlami. Moje ulubione ćwiczenie wyroki chodzone.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Miska 1 dzien :
2 dzien
3 dzień
Lubie sobie czasem robić zdjęcia jedzenia wiec jeszcze bonus
Ufff skończyłam
Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-23 19:01:55
Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)
KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5