[...] 30 października podczas gry w koszykówkę, inny gracz "wbił" mi swoje kolano w moje. Kolano trzasnęło i upadłam. Na początku kolano przy stawaniu na nim się "przesuwało", tak jakby uciekało, bolało. Wróciłam do domu przy pomocy koleżanki, która uważała że powinnam to rozchodzić. W trakcie drogi było coraz lepiej, coraz rzadziej mi się [...]
[...] Redukcje planuje trzymać jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać sobie suplementacje na mase. I tak, z tego względu iż przed redukcją zażywałem cyklicznie kreatyne (był to mój jedyny suplement), dlatego też nie mam doświadczenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej [...]
Witam wszystkich. Opisze dokładnie swoja sytuację, i może ktoś miał coś podobnego, ew. ktoś coś poradzi. około 4 lat temu zacząłem ćwiczyć tak na "poważnie", w sensie odpowiedni trening, ułożona dieta, odpowiednia suplementacja.. Po 4 miesiącach treningów, zaczęła stopniowo narastać pewna dolegliwość, która po około 2-3 tyg całkowicie [...]
[...] chcę więcej ! aktualnie ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Wytrwale trzymam się mojej diety , nie korzystam z usług dietetyka przerzuciłam się na zdrowe jedzenie. Mimo tak sporego upadku wagi nie nabawiłam się rozstępów ( dzięki bogu ;-) ), ale tutaj zaczynają pojawiać się schody. Dokładnie dwa miesiące temu pełna optymizmu wykupiłam [...]
Witam , mam glupie pytanie wzasadzie takie same jak wiekszosc laikowo tutaj sie udzielajacych . Mianowicie sprawa sie tak ma . W tamtym roku cwiczylem 7 miesiecy przytylem z 77 kilo do prawie 93 kilo byla dietka i suplementacja i takie tam . Pozniej musialem brac leki i nie cwiczylem przez rok czasu i stracilem przez leki jakies 12 kg . Zlecialem [...]
[...] swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy [...]
/SFD/Images/2016/9/14/a4ef336b237e4b4abe6ae039b06fdfbb.jpg Chociaż można by powiedzieć, iż „woda jaka jest – każdy widzi”, to tak naprawdę w kwestii podstawowych aspektów związanych z jej konsumpcją ciągle spotkać się można z wieloma nieporozumieniami. W związku z tym warto dokonać krótkiego przeglądu dostępnych danych by sprostować lub też [...]
[...] kompletnemu laikowi? Co do diety to jadam teraz 5 posiłków dziennie, głównie twarożki i mięso drobiowe, dużo warzyw i owoców, nie jem nic z mąki pszennej, ani kukurydzianej, zero słodyczy, do picia tylko woda i herbata. Czy przy treningu można się tak odżywiać? Ew. co zmienić? Jeszcze raz proszę o pomoc w tym wszystkim i z góry dziękuję :)
[...] kcal) wzrost 176 cm wiek 19 lat Czy te proporcje sa dobre czy nie? bo nie wiem czy zabrac sie do ukladania diety. jelsi nie to co zmienic? W pewnym programie wyszlo mi cos takiego: zapotrzebowanie dizenne kcal to 2414,4 i wyszlo w tym programie tak: Bialka 174 g weglowodany 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc [...]
[...] masowy. Jakie do tego dokupić suple? Myślałem żeby zacząć brać teraz White Flood (tylko przed treningiem, 50porcji w opakowaniu, teoretycznie starczy na 3 miesiące, ale czy tak długo można go brać?) i jako że niedawno skończyłem brać jabłczan(przyjmowany 2 miesiące), gdzieś w połowie lutego lub pod koniec dołożyć jakiś stack kreatynowy. Czy [...]
[...] Od Kwietnia do końca czerwca schudłem 14.5 kg. Obecnie ważę 70.1-70.4 w pasie mam 69, w biodrach 91, udach 51, łydkach 38. Jest poprawa co widzę po sobie i po ciuchach. To taki krótki wstęp - przejdźmy do sedna. Na początku maja zakupiłem 120 tabs Thermo speed Extreme z Olimpa i L-Karnityne 1500mg extreme również z Olimpa i w sumie pewnie nim [...]
[...] do ok. 94 kg, ale szybko wszystko wróciło przy normalnym jedzniu). Dlatego przybyłem tutaj. Obecnie jestem na diecie 1600 kcal i ćwiczę tylko cardio. Żyję tak od 10 dni (niby niewiele, ale zawsze). Usłyszałem ostatnio, że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować [...]
[...] siebie wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 kcal (B: 170g, W: 235g, T: 75g) i tak jechalem przez jakoś 2tygodnie na tym waga spada, ale nie ma co się dziwić w końcu to tylko 2300kalorii i samo czyste, zdrowe jedzenie. Tutaj przykładowa dieta z całego [...]
[...] postanowiłem sobie dodać do tego ashwagandhe. Zaciekawił mnie ten produkt i opis o podwyższeniu testosteronu, nie wiem czy to placebo czy coś mi odbiło ale coś jest nie tak. Nie jestem nastolatkiem, niedługo stuknie mi 30 lat i nie miałem tak wcześniej. Od około pół roku nie mam partnerki (ani stałej ani seksualnej) i właściwie czuje się [...]
Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem [...]
Cześć, Mam pewien problem. Uprawiam sport od najmłodszych lat, aktywne spędzanie czasu towarzyszyło mi zawsze. Utożsamiam to z radością, ale mam takie okresy, kiedy przestaję robić cokolwiek, mój tryb zmienia się na bardzo leniwy, a towarzyszy temu obżarstwo! nie jedzenie, po prostu obżarstwo. W tamtym roku od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]
[...] teraz co i jak robie: -Pon 19:30 Bjj/vale tudo -wt wolny -sr 19:30 bjj -czw 19:30 bjj -pt jest dosyc nerwowym bo czesto jestem 3 godziny na treningu bo tak chce czyli od 18 do 21 -sobota od 9-20 w szkole -niedziela od 9 do 20 w szkole:( Jak teraz chodzic na silownie wiem ze zostaje mi tylko rano ale jak dobrac cwiczenia [...]
[...] 17 lat, chodzę na siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, przedramię, brzuch. - Nogi, barki, kaptury. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o moją dietę to nie mam diety typowo ścisłej [...]
[...] serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :) Barki Podciaganie sztangi do brody 10 serii po 10 powtorzen Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Nie wiem czy jest to poprawny plan treningowy Jade na nim juz 6-sty miesiac Prosze doswiadczonych kolegow o rade , jak trzeba to o [...]
