[...] 5-8 kg wtedy musimy kombinować. Zakładając ze minimalny skok dla ćwiczenia wynosi 2-2.5kg łatwo więc wyliczyć ze gdy róznica maxów rowna jest 5 tych skoków będzie tylko 2. W takim wypadku musimy wystartować w następnym mikro (przykładowo 10tki) z ciężaru mniejszego od tego ktorym skończylismy poprzedni mikrocykl (przykładowo 15stki) o 1skok. [...]
[...] ten drazek, ale jak przykrecilem drazek do ramy, podciagnalem sie a najszersze uchwyty sie opuscily. Zwrocilbym go, ale dokonalem minimalnych modyfikacji zeby go zamontowac, takze przepadlo. Ten sprzet polecam dla dzieci a nie dla kulturystow. Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton 'Tak, to właśnie ławka Kelton Tryton. Rozmawiałeś z kolegami, pisałeś [...]
[...] askpektem cech motorycznych (siła, wytrzymałość-siłowa, kondycja, eksplozywność) ale właśnie nie wiem jaka kolejność byłaby prawidłowa. Myślałem mniej więcej o czymś takim: 1.budowanie siły ogólnej - 1/2 x w tygodniu siłownia, podstawowe ćwiczenia 2.wytrzymałość-siłowa - podobnie jak w przypadku siły lecz inne zakresy powtórzeń i [...]
[...] posiłek będzie po treningu a więc ok 21.30 - 22.00 a ok 22.30-23.00. kładę się spać będzie więc to moj ostatni posiłek. Co w związku z tym powinienem zjeść? Wymyśliłem sobie tak że może zaraz po treningu kufel mleka i na kolacje jakieś warzywa z ryżem, kaszą itp? Czy to jest dobry pomysł? Co zrobilibyście na moim miejscu? Plan dnia mam dość [...]
[...] do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski przedział powt, po treningu 20-30 min aero, w nietreningowe rower 60 min, niedziela wolna) to [...]
Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]
[...] stoi na przeszkodzie aby zrobic test jednego czy kilku suplementów - WARTO!. Jesli pomysl sie przyjmie - w sensie aktywnosc w tym dziale wzrosnie -> ilosc testow - wierze ze taki sposob nagradzania zostanie przyjety na stale i moze bedzie stosowany nawet czesciej. Wszystko w Waszych rekach - pomysl jest - reszta zalezy od Was. Lista testów: [...]
[...] : w sumie brak, nie lubie pewnych produktow to ich nie jem Stan zdrowia: ogolnie dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie dotyczy czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, antykoncepcyjne czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: brak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : lekkie cwiczenia modelujace, aeroby Stosowane [...]
[...] się na efekcie krótkotrwałym? Na obwisłej skórze?! No właśnie.. Więc jak powinno być wg. NAJMĄDRZEJSZYCH??? Następny ekspert: "koniecznie bez cukru i soli!" - zgoda, ale w takim razie z jakich produktów korzystać?! Jajka. Jedni jedzą po 12 dziennie i mają dobre wyniki badań, inni max 7 na tydzień, bo tak mówią lekarze. Kuźwa, co to znaczy [...]
[...] Gołoty, a obecnie Tomasza Adamka, mistrza świata World Boxing Council. - Tomek, dla ciebie walka w Chicago to pojedynek o tytuł mistrza świata IBC, organizacji na pewno nie tak znanej jak IBF, WBO czy WBA, ale każda walka o tytuł zobowiązuje. Co wiesz o swoim rywalu, pięściarzu z Dominikany Fernely Felizie (21-5, 14 KO)? Tomasz Bonin: - [...]
[...] po nartach (jezdze zawodowo juz 13 lat), zaczalem odczuwac strasznie silne bole w kolanach i pojawily sie wylewy podskorne. musialem dawkowac wtedy jazde do minimum, a i tak bolalo. po przyjezdzie bylem u lekarza i... podotykal, pozginal (podczas zginania pojawia sie tak jakby TRZASK i zawsze ustawiam i prostuje tak noge, zeby tego uniknac). [...]
[...] 85 kilo, może trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje ciało jest takie byle jakie, otłuszczone. Postanowiłem więc ok wakacji ubiegłego roku przejść na zdrowe odżywianie. Nie miała to być tymczasowa dieta, tylko kompletna zmiana żywienia. [...]
[...] swiata i cwiczą raz na ruski rok wygladają lepiej ode mnie.. kiedy ja nawet fajki nie miałem w ustach, kiedy nigdy nic nie piłem... wszystko robilem dla sylwetki a organizm tak mi sie odplacil. nie moglem tego zniesc. planowałem kilka razy isc na publiczną silke, dla odmiany i co.. nie dałem rady. kiedy zobaczyłem tych wszystkich karkow. nie [...]
[...] Lima Instagram Douglas Lima chce walczyć o tytuł mistrza wagi średniej Bellatora Mistrz wagi półśredniej Bellatora, Douglas Lima chce toczyć duże pojedynki, a skoro o takich mowa, to Brazylijczyk celuje w pojedynek o tytuł wagi średniej. Na gali Bellator 232, Douglas Lima (32-7 MMA, 14-3 UFC) wygrał turniej grand prix wagi półśredniej, [...]
Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]
Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]
[...] tam Rampa 6x6, ale z drugiej strony to moze spotegować wzrost nóg i zastanawiam sie cyz nie robic dużej ilosci powtórzen , zeby zameczyc te nogi i zajechać , aby nie były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły" czekam na opinie / krytyke edit: dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne. Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy [...]
[...] -martwy ciąg 3serie/12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga 5 serii/ 12 powtórzeń/ DZIEŃ 4 (tak jak 1) to jest mój teraźniejszy plan treningowy:/ nie wieże w niego do końca, ale jak widze plany w których jest mało ćw(i powtórzeń) to wydaje mi się że one nic nie [...]
Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]
$$$$$ - Nagroda za najlepszy test niesponsorowany 2o1o roku! - $$$$
