[...] retusz, gdyż gruby nie jestem) Poprawa motoryki, szybkości i skoczności ---> ostatnio zauważyłem, że mam możliwości szybkiego biegania 100 m ( 12.03s) więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. Więc przy chwili czasu wolnego może znalazłby się ktoś ktoby mi tu coś ocenił, ewentualnie coś doradził. Dieta: Śniadanie: -chleb żytni razowy [...]
[...] : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby czuć go było że już boli od ćwiczenia. Klatka 2x w tyg [...]
[...] Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok [...]
[...] to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś [...]
[...] odpada zrobiłem jednego kontrolnego strzała i długo schodził było stwardnienie. I zauważylem duzo lepsze samopoczucie niz domiesniowo i duzo wieksze libido, dlaczego tak może być? Bo stałe stężenie ? Bez pików ? Ten Pan tłumaczy chyba ze mniejsze estro jest i ze ogolnie ta metoda jest lepsza. Za tydzień wybieram się na badanie bo ciekawi [...]
[...] jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie przerobie na jakims duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety) # dieta - staram sie oscylowac wokol 3k kcal, 150g B, reszta leci glownie z [...]
[...] Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok [...]
[...] zaczal chodzic na silownie , jezdzic na rowerku oraz plywac na baseniku ,ktory mial za darmo ze szkoly.Czul sie coraz lepiej.Po 2 miesiacach postanowul wrzucic sobie jakos takowa diete poniewaz widzial ,ze bez niej nie bedzie rezultatow jakie by go zadowalaly. TAk wiec aby przyzwyczaic organizm zastosowal diete nisko ww. Bylo giiiiiiiiiit. [...]
[...] koncentracji i zaleca on przesadnie wolne tempo wykonywania powtórzeń(4sek ruch pozytywny, szczytowe napięcie tam gdzie jest to mozliwe ok 2 sek i ruch negatywny 4sek) tak aby ustrzec sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości oszukiwania -co zwieksza ryzyko kontuzji. bazuje na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni, ruchach [...]
[...] zrobię z 1-2 powtórzenia więcej w zależności czy mam na to jeszcze siłę. Tym planem jak na razie ćwiczę od miesiąca w 90% ćwiczeń ciężar został zwiększony(nie ćwiczyłem takim samym cały miesiąc). Trening trwa ok 1.5h wraz z początkową rozgrzewką ok 15 minutową. Co do diety to super ułożonej nie mam, ale jem to co mam jeść czyli wszelkiej [...]
[...] sroda:plecy czwartek: przedramie piatek: klata, tric sobota: bic, bar niedziela: wolne - w kwietniu robilem rzezbe co bylo tragiczne w skutkach (przestawilem prace miesni tak, ze nie moglem podniesc raz 90kg, waga spadla do 89kg) - w maju zaczelem robic system 12:10:8 progres juz mi nie wychodzil wogole, nie mialem sily aby unosic coraz [...]
[...] moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, wzrost [...]
[...] jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia doprowadziła nas do frustracji i poważnie zaczęliśmy [...]
[...] na lydkach !? Cwicze na rowerze stacjonarnym od jakis 8 miesiecy i dopiero teraz zauwazylem ze mam strasznie umiesnione lydki i uda przy czym gorne czesci ciala nie sa tak bardzo wyeksponowane. Wiadomo ze jest t che tluszczuku na lydkach :P :) ale sa za duze Jezeli ktos mialby jakies sensowne porady to bylbym dozgonnie wdzieczny. [...]
[...] ;/;/). Pojechałem na zakupy , kupiłem spodnie i wracałem do domu , więc poszedłem na przystanek tramwajowy. Było koło godziny 14 , nie było na nim wogóle ludzi , jakoś tak dziwnie , bo przecież zawsze tam byli , wiedziałem , bo wracam z tamtąd ze szkoły , no nic stoje i czekam. Widze dwóch kolesi , jeden mniejszy odemnie ,a drugi dużo [...]
[...] wyciskałem 25 kg na maszynie (nie śmiejcie sie ale byłem cholernie słaby) teraz wynik nie jest zadowalający bo tylko 65 kg na serie. Ale w porównaniu z 25 kg to nie jest tak źle. Mam zapadnięty mostek co mnie troszke irytuje i dlatego moja klatka jest dosyć wąska. Brzuch - na początku stażu robiłem a6w lecz dotrwałem tylko do 16 dnia(efekty [...]
[...] dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu [...]
Witam. Naszla mnie ostatnio taka mysl na napisanie jakiegos arta. Jest on skierowany do osob robiacych przede wszystkim progresje oraz regresje i odrazu na wstepie mowie, ze to, co dziala na mnie nie zadziala na kazdego. No ale moze warto sprobowac, bo jak to ktos kiedys powiedzial "nie stracisz nic, a zyskasz doswiadczenie" Moze to nie jest nic [...]
[...] nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo krótkim namyśle stwierdziłem że chciał bym. Rozpisał mi trening. I tak ćwiczę do dziś. (treningi obecnie rozpisuje sobie sam). Osiągnięcia… W ciągu tego pół roku od kąd zacząłem ćwiczyć, udało mi się zająć 6 miejsce na MP juniorów do lat [...]
Masuj z firmą Hi-Tec - nabór to testu
