SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, poprawa motoryki i sprawności

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się

-dieta wysokobiałkowa(bilans 0 )
-Obieg ATC + aeroby po treningowe
-Trening skocznościowy Air Alert II
-Trening biegowy, czysto szybkościowy

Moim celem jest dość spore odtłuszczenie sylwetki (potenclany retusz, gdyż gruby nie jestem)

Poprawa motoryki, szybkości i skoczności ---> ostatnio zauważyłem, że mam możliwości szybkiego biegania 100 m ( 12.03s) więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. Więc przy chwili czasu wolnego może znalazłby się ktoś ktoby mi tu coś ocenił, ewentualnie coś doradził.

Dieta:

Śniadanie:
-chleb żytni razowy 2 kromeczki
- 200ml mleka 1,5%
- Jedno jajo kurze
-Pomidor

II Śniadanie:
-Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 ml
-Grejfrut
-2 kromki chleba razowego z twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek

III Przed treningiem:
-150 geta piersi z kurczaka
-100 gram ryżu brązowego
-troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos)
-mrożone warzywa

IV zaraz po treningu

Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe

V Posiłek
-Puszka tuńczyka w oleju 90g
-kukurydza konserwowa 50g
-Pomarańcz
-Jogurt naturalny 2%
-garść orzechów włosich

VI posiłek
-Ser twarogowy chudy
-Oliwa z oliwek 5ml (Łyżka stołowa)
-2 główki rzodkiewki

Wychodzi 147 białka, 69 Tłuszczy, 232 węgli Zapotrzebowanie moje to 2213 kcal -->wyszło mi 2199 więc praktycznie idealnie ;] !

Trening siłowy (ok 40 minut) 4-5 obiegów (po treningu zawsze rowerek 30 minut)

-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-15
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie za plecy 12-15
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-16(biceps)
-prostowanie ramion na wyciągu 12-15(triceps)
-nawijanie i odwijanie 20/30 * przedramie
-szrugsy 30-40
-wiosłowanie 12-16
Trening ten wykonywać będe w poniedziałek - środę - piątek !

Trening skocznościowy ! Air Alert II ! ! Poczytaj cie w necie. ! Ćwicze poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek !

Trening szybkościowy 2 razy w tygodniu wtorek i sobota !
WTOREK
3x80m(sprint) 3 minuty przerwy
3x60m (sprint) 3 minuty przerwy
1x50m sprint - koniec cyklu odpoczynek 10 minut
2x120m przerwa na dojście + od razu 400 m truchtu

SOBOTA
8x40m sprint
2x200m sprint
400m trucht


Raz w tygodniu najlepiej w czwartek bieganie: 8 km

Co wy na to ? Już kiedyś coś takiego stosowałem, efekty były świetne(oczywiście diety nie robiłem) dlatego myśle, że powinno być ok. Jeśli komuś chce się to przeczytać, a wierzę, że są tacy ludzi, proszę o korekty ? ochrzan itd. Dzięki wielkie z góry ;D!
Do wszystkiego doszedłem sam, więc zdaje soie sprawę, że popełniłem dużo błędów. !Hej. !

Jeszcze Edit; Na ankietkę :D
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 177
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x siłownia, bieganie
Odżywianie : moge jeść wsyzstko
Cel : zwiększenie motoryki, szybkości, skoczności, przy zachowaniu minimalnego poziomu tkaniki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : JAK NAJBARDZIEJ
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - RobuLi w dniu 2010-04-01 13:42:36

wybieraj, wybieraj, wybieraj co wolisz ? prawą czy lęwą ręke mam ci u****

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
To widze, konkretne odpowiedzi ... na łatwizne tochyba nie poszedłem, żeby tak olewać co ?? :D

wybieraj, wybieraj, wybieraj co wolisz ? prawą czy lęwą ręke mam ci u****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10750 Napisanych postów 46170 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Śniadanie:
- zamiast chleba daj 100gram platkow owsianych
- dodaj 2 jajka
- wywal mleko

II Śniadanie:
zamiast twarogu daj wiecej makreli
zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu
dodaj warzyw

III Przed treningiem:
wyrzuc jogurt
wyrzuc warzywa

IV zaraz po treningu
FATAL - wyrzuć all
wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka

V Posiłek
FATAL#2 :D
jak tuńczyk to w sosie włąsnym ( w wodzie) a nie w oleju.
- zamiast kukurydzy daj ogórek zielony/pomidor
- wywal pomarańcze i jogurt.

VI posiłek
-Ser twarogowy chudy
-Oliwa z oliwek 5ml (Łyżka stołowa)
-2 główki rzodkiewki

----------
dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie kalorycznez uwzglednieniem tego treningu, bo na moj gust masz za mało kalori. Tym bardziej jak masz dużo siłowni i aeroby też są i to długie

------
skonkretyzuj pojecia garsc orzechów jak będziesz wliczał do diety.
1g Tłuszczy ma 9 Kalori, wiec najlepiej jak uwzglednisz konkretną ilość.

---------
NIe lepiej zamiast tego Alerta, zrobić trening siłowy na siłce + trening pylo ??

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 21:58:47

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 22:01:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 764
dzięki stary... sogacz idzie ;] ! Tak z alerta rezygnuje ... :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10750 Napisanych postów 46170 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
szkoda kolan a efekty takie sobie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Basen vs bieganie

Następny temat

Dobra dieta redukcyjna jak dla mnie ?