tak co to jest

[...] teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i odpuscilem). Moj plan jest taki zeby biegac i robic weidera 6 razy w tygodniu i do tego dolozyc pompki. Max pompek robie 30. planuje robic je wg tej rozpiski: [...]

[...] temu nie mogłem zrobić ani 1 pompki więc zacząłem sobie ćwiczyć. Teraz jestem w stanie zrobić 15 pompek więc jakiś tam efekt jest, ale jak dla mnie to bardzo słaby jak na taki czas. Czytając na forach czy nawet to co mówili moi koledzy to w 1-2 miesiące mają o wiele większe efekty np z 30 do 70. Teraz zacząłem ćwiczyć co drugi dzień 4 serie [...]

[...] Moim celem jest troche nabrac masy, cwicze sam dla siebie kick-boxing narazie bez sprzetu , zaczne chodzic na siłownie w najbliższym czasie i tylko przy jakiejs wolnej kasie kupie worek. To teraz prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i może jakiejś suplementacji . Przepraszam za błędy i tak długi tekst :) z Góry dzieki za pomoc ... pozdrawiam

[...] ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam się czy ten trening siłowy będzie OK? czy może pozostać przy klasycznym? Chce ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu. Aeroby chciałbym robić 4 [...]

Witam mam 16 lat i mam cały czas czerwoną twarz nie było by tak zle gdyby nie to ze okolice ucha szyja jest biała i tak śmiesznie widać tak jak bym miał maskę na twarzy twarz czerwona a tam gdzie uszy tz. pejsy jest biała .. zazwyczaj tam zarost rośnie ale ja jeszcze nie mam.Ale koledzy mają normalnie może też delikatnie ale nie tak jak ja co [...]

Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze [...]

Cześć, piszę do Was w sprawie pulsometra. Otóż jak na allegro jest wiele różnych modeli, rozrzutność cenowa jest ogromna. Co kupić? Może inaczej. Kwota... tak naprawdę nie wiem bo nie wiem co więcej potrafi zrobić pulsometr za 200zł od pulsometra za 100zł. Po co mi to? Mam fajny plan redukcyjny, który jest mega ciężki. Są momenty w których [...]

[...] dni nie biegam co by nie pogorszyć sprawy, choć przy bieganiu nie czuje tego bólu uraz ten chyba powstał przy martwym ciągu robie wersje sumo, miałem tam 110 kg może teraz tak: - czy moge daleć biegać? (b. ważne dla mnie) - czy moze lepiej czekac az przejdzie ten ból? - ile mniej wiecej bedzie to trwało aż kolano sie zregeneruje? dzięki i [...]

[...] do zrobienia 100 skakanek i po chwili z tego co zobaczyłem bo specjalnie nagrałem jak skacze i słyszałem ze licząc to źle liczyłem np 60-61-62-73-74.... nie wiem jak ale też tak jest na początku 5-6-7-18-19-20... po prostu jakoś ucieka mi. Nie wiem czy to wina szybkiego tępa czy tym że podczas ćwiczeń myślę o wszystkim. A skupiając się naliczeniu [...]

[...] Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety. Zastanawia się co będzie korzystniejsze. Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa [...]

[...] Wole pozostac znany tutaj jako m1ti. Zaczne od kilku słów wstepu: KOnczac gimnazjum wazylem ~75kg przy wzroscie 172cm. Wybralem technikum o kierunku informatycznym no i tak sie wkrecilem w te komputery, ze bardzo duzo czasu im poswiecalem a aktywnosc fizyczna ktora wczesniej byla dla mnie prawie, ze czesta stala sie wrecz obca. Skonczylem [...]

Siemano, otoz moje pytanie jest skierowane bardziej pod moja osobe niz ogolnie. Sprawa ma sie tak mam 17 lat (za 2 miechy) i rzecz jest w tym ze cwicze juz 8 miesiac, pierwsze 4 miechy to bylo tylko chodzenie na silke... od 3 miesiecy mam diete, Doszedlem do wynikow silowych WL 90kg Przysiad 115kg MC nie wiem dokladnie bo ucze sie techniki [...]

[...] zakończony 30.11.2022 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 kg Martwy ciąg: 150 kg Witam Grupę, jestem tu nowy chciałbym zapytać o porady do mojego [...]

dzisiaj byly 4 h rowerka (tak wyszlo, nie zeby na sile, po prostu-lubie jezdzic), a potem basen (60 min.) no niby glodna nie bylam, ale jak zobaczylam chleb i makaron to tak z 4 kanapki i pol paczki makaronu weszlo- chyba srednio dobrze co? :/ no w zwiazq z powyzszym, moje pytanie jest takie: co powinnam zjesc po takim wysilq ? dodam,ze w czasie [...]

oki zaczalem bawic sie eca i teraz tak w jakich granicach powinno byc cisnienie po jednorazowej dawce okolo 20mg efedrynki i 200mg coffeinki (ultra ripped 2kapsy) wczasie jazdy na rowerku tetno ledwo co dochodzilo mi do okolo 120-135 niestety nie zmierzylem cisnienia odrazu po treningu ... okolo 3-3,5 od zarzycia tabsow cisnieje jest w [...]

Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] rano naczczo tuż przed posiłkiem. I w tej grupie zaliczam się ja, ponieważ najbardziej mi podpasowalo i i nie będę się rozwodził dlaczego. I pytanie co do rannego bicia czy aby napewno jest ok ? Otóż tak wstaje ok 7 wychodzę z psem i kładę się dalej spac , budze sie o 10 bije gh 5iu i jem dopiero posiłek. Jak to widzicie jest tu coś nie tak?

[...] "zostalo zmieszane" 140gr. kreatyny z 80gr. sody oczyszczonej... Teraz mega szacun i dozgonna wdziecznosc czeka na tego, kto wymysli jak to rozdzielic... ja myslalem tak to zrobic: zalac to wszystko woda. soda sie rozpusci, kreatyna opadnie na dno. potem zlac wode znad kreatyny i zagotowac to co zostanie (zeby wysuszyc kreatyne)... [...]

[...] mnie Roznica wzrostu miedzy nami maleje od co raz szybciej. Czy jest to mozliwe ? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bedzie wyzszy ode mnie ale czy moze przerosnac mnie az tak szybko, jest to dla mnie problem. Dodam ze od 5. roku zycia nie jem warzyw ani owocow(z wyjatkiem niektorych). W przyszlosci chcialbym grac w siatkowke (niekoniecznie na [...]

[...] prosba o pomoc. Chodze na silownie 3 miesiace dopiero. Mam 180 cm wzrostu, kolo 79 kg (jak zaczynalem, mialem 75) - chodze ze 2-3 razy w tygodniu, chce nabrac masy, sily, tak po prostu lepiej sie czuc. Czy jest sens brac te wszystkie odzywki jak ponizej ? Jezeli tak, to ktorej firmy polecacie i jakie powinno byc dawkowanie w moim przypadku ? [...]