[...] posiłków dziennie w równych odstępach czasu, tylko zdrowe jedzenie - płatki/mleko, ryż/pierś z kurczaka... Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie sztangi na stojąco (biceps). Co powinienem [...]
[...] że ledwo stoję na nogach. Zauważyłem też, że bardzo pogorszyła się mi pamięć, tzn. gdy ktos coś powie, i ja powinnieniem to zapamiętać, powtarzam sobie powtarzam ale i tak po kilku minutach nie mam pojęcia co ten ktoś do mnie powiedział. Jem normalnie, żadnych diet jem co mi się tylko podoba. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale około [...]
Witam, mam 16 lat (w lipcu skoncze 17). Mamy 180 cm i waze 65 kg. Zawsze byłem najmniejszy, wszyscy sie ze mnie, no mozna powiedziec ze smiali. Teraz bardzo duzo uroslem, jeszcze rok-dwa lata temu mialem 15-20cm mniej, wszyscy sa w szoku jak wystrzelilem. Trenuje siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za [...]
Witamy. Ogłaszamy nabór od września do Naszej Szkoły Sztuk Walk Wojciecha Adamusika. Nasza Szkoła to instytucja, której powołaniem jest nieustanny rozwój i rozpowszechnianie sztuk walki. Poprzez integrację tego, co niegdyś było jednością, a obecnie ulega rozproszeniu, podkreślamy konieczność nieustannego rozwoju osobistego. Tak w zakresie sztuk [...]
[...] za wczesnie, ważyłem 2,83 kg pozniej ponoc 2,3 kg -Wzrost ojca 180cm(82kg) , matki 158 cm, dziadka od strony ojca 176cm, dziadka od strony mamy ok. 165 -Rosłem mniej wiecej tak: w przedszkolu byłem zawsze najnizszy i przez 5 lat podstawówki też, pozniej skoczylem troche do góry i byly juz osoby ode mnie nizsze. Na poczatku pierwszej gimnazjum [...]
[...] (choć wmawiam sobie, że jest lepiej niż w rzeczywistości :P), jestem dość odporny na ból, tylko coś mię strzyka w stawach i mam sztywny kręgosłup (robię mostek i inne takie, ale jakoś nie pomaga). Nie wiem, czy to ma jakieś większe znaczenie, ale jestem krótkowidzem (2,25 na oba ślepia, więc bez okularów trochę tak nie bardzo). I to chyba [...]
[...] odżywiania). Od lutego do czerwca przytyłem 3kg. Teraz postanowiłem ułożyć plan z prio. na klatkę oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych. Plan wygląda tak: pon klatka + tric wt plecy + bic śr brzuch czw klata + bary pt nogi + bic KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] wykonywane by było 10 razy po 3 serie w średnim tempie: pompki przysiady podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia 3 serii po 10 i ogólnym uczuciu, że "już jest za łatwo" dokładamy obciążenie (lub wybieramy trudniejszy [...]
[...] , od kilku miesiecy przy przysiadach bola mnie oba kolana oraz przeskakuja w nich kosci czasem przy przysiadzie pare razy w jednym a czasem raz. Jest to bol dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo caly [...]
[...] rzeźbę...??? Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka piersiowa. Ogólnie wyglądam tak: Klatka z prawej strony mostek wysunięty, z lewej lekko wklęsły... Różnica między prawą a lewą stroną to jakieś 4cm. [...]
[...] fizycznej: 3x silownia + 10-15min aeroby, 4x pilka nozna ok. 1,5h, 1x siatkowka 2,5h, 1/2x rower ok. 40min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jest mozliwosc Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem Zmieniony przez - takjakby w dniu 2008-05-27 19:53:52
Witam! Mam nadzieję, że dacie mi jakąś radę. Ćwiczę mniej więcej od roku i robię brzuszki co dwa dni w zależności jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem [...]
[...] (wiadomo za darmo). Co powiecie na to żeby ten 3 dzień treningowy co powinien być na siłowni zrobić w domu treningiem domatora wrzucając elementy treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się [...]
[...] biodrowych. Więc trzeba zejść mocno z wagi bo nawet endoproteza nie wytrzyma. Mój tryb życia był dość hulaszczy i rozpustny. Co weekend wpadało sporo alkoholu i fastfoody tak z 15x w miesiącu nawet, a jak nie fastfoody to coś na szybko. Jakies pizzerynki, hałki drożdzówki, gotowe dania, chipsy, słodycze etc. Obecnie od sierpnia jestem na [...]
[...] tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 dniowy tydzień) Odżywianie : masa, 3500-4000kcal +/- 200g białka/ 90-100g tłuszczy / 500g węgli Cel : zwiększenie siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Trochę o tym już napisano w poście : http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html I tak się zastanawiam czy to rzeczywiście mogło by być dobre rozwiązanie dla osoby która "nie ma czasu" na dietę(a czasami naprawdę tak jest..)ale posiada trochę wiedzy na temat odżywiania, wie jak zdrowo się odżywiać i dostarczać [...]
[...] 2.27-10.30. Sport to moje zycie i wiąże z tym swoja przyszlość mam 23 lata sport uprawiam od małego- na poczatku byla to piłka nożna potem sporty walki + siłownia od 4lat i tak już zostanie. 180cm wzrostu 78kg(trudno nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i [...]
[...] gramy w jednym to drugiego jest za duzo. Wiecie ja prosze tylko o jakies wskazowki BAZOWE i POCZATKOWE. Co z rana a co wieczorem? co przed cwiczeniami a co po nich ?czy takie przyjemnsoci jak slodycze - eliminowac bezzwzglednie (poki co tak wlasnie robie). Moze jeszcze nieodnalazlem wlasciwego postu...wiec jesli taki jest prosze tylko o [...]
