[...] 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX KB SWINGS 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. [...]
[...] muszę się przygotować do testów na AWF. Jak widać po ankiecie rewelacji nie ma, a problem jest dosyć duży ( przynajmniej jak na moją dosyć wąską wiedzę ). Sytuacja wygląda tak, obecnie od 2 miesięcy buduje siłę co nawet wychodzi, dietę mam od hmm 3 tygodni i waga skoczyła od ponad 2kg ( przy czym przed dietą zacząłem chudnąć, więc obecnie jest [...]
[...] Jest to twarde zgrubienie, które nie wywołuje bylu podczas poruszania się bez kól jak też po naciskaniu go. Nie jest to na pewno blizna pod skórą. Zgrubienie znajduje się tak jakby w środku stawu i najbardziej widoczne i wyczuwalne jest podczas wyprostu stawu kolanowego. Podczas jego zginania zanika by przy zgięciu 90stopni i więcej wogle nie [...]
Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]
[...] ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy ile teraz waże).Kiedy przytyłam maaam straszny brzuch i boczki i wogóle fuuuj ;p Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale [...]
OK Korzystając z instrukcji Michaila zaczne tak: Trenowac, to trenuję w sumie ponad 12 lat, ale jest to balet, a więc raczej mogłoby to podpadac pod sport ogólnorozwojowy. Na siłowni, nigdy w życiu nie byłam, więc nie mam bladego pojęcia tym czy to się właściwie jeOd niedawna nie tańczę już tak intensywnie, więc szukam jakiejś innej formy [...]
Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]
Witam Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. [...]
[...] MMA Live - program najbardziej profesjonalny, przynajmniej jeśli chodzi o realizację techniczną. Program należy do amerykańskiej stacji ESPN (to jest stacja telewizyjna tak? xD), nie pojawia się na antenie a jedynie w sieci (raz w tygodniu). Prowadzącym jest Jon Anik (nie mam pojecia kto to ale chyba nie jest nikim liczącym sie w świecie [...]
Niby wszyscy wiedza ale tak naprawde nikt nie zdaje sobie sprawy!!! Nie wiem jak przekonywac ludzi do tego zeby cwiczyli tylko i wylacznie na odzywianiu. Dazycie w wiekszosci do jak najwiekszej masy przyrostow sily itp. Lecz po co?? I tu wlasnie jest odpowiedz tylko po to zeby sie podobac teraz, zeby imponowac teraz. A co bedzie za 10-15lat??? [...]
[...] przez poprzednie pół roku.Teraz już wszystko zaczęło powoli wracać do normy,więc postanowiłem zabrać się za odbudowanie formy. Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by pokazać taką transformację "od kuchni" może znajdzie się parę osób które to zainteresuje. "Na czym stoimy i do czego dązymy" -było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas [...]
widziałem ten temat na innym forum sztuk walki i aż mi się żal zrobiło jego autora ;););) ogólnie koleś robi wrażenie, jakby znał się na rzeczy, ale to jego forum to takie (za przeproszeniem) zadupie:) ma podobną budowę jak to, ale jest znacznie mniejsze/młodsze koleś zaje***cie kłóci się z (cytat) "kastą pakerów(ek)", ma nawet rozsądne [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy tak na poważnie planuję zrzucić zbędne kilogramy i poprawić trochę wygląd klatki i brzucha gdyż tam mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu. W tej chwili jadam tak: 7.30 -jajecznica/jajecznica z płatkami owsianymi/owsianka/ czasami kanapki 12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć [...]
[...] kiedykolwiek to się udało. Jestem po prostu zbyt niebezpieczny dla innego człowieka w każdym rodzaju sportów walki. Naprawdę zakończyłbym czyjeś życie, bo mam do tego moc, i taka jest cholerna prawda.” W maju ubiegłego roku przed pojedynkiem z Dominiciem Breazeale, Deontay Wilder powiedział, że jest w stanie zabić kogoś w ringu i chce mieć w [...]
[...] nie jest w stanie cały czas budować nowych mięśni. Po paru tygodniach cyklu jeśli nie zwiększamy drastycznie dawki lub nie zmieniamy środka postępy ustają lub nie są już tak szybkie. Zwykle jedyne co wtedy nadal szybko rośnie to brzuch. Sposób który opisuje polega na zrobieniu krótkiej przerwy w podaży dużych ilości kalorii. Co robimy? [...]
Witam! Proszę o korekty/ocenę diety oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat) ŚNIADANIE Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z [...]
[...] wywolac hipertrofiie? 2. czy mniejszą ilosc powtorzen w serii( a tym samym krotszy TUT) mozna zrekompensowac wiekszą iloscią serii, i tym samym wywolac hipertrofie, czy tak naprawde liczy sie TUT jednostkowy dla jednej serii? - dodam tutaj, ze np. trojboisci rabia wiele serii zanim dojda do maxa(a wiec duza objetosc - duzy KUMULTATYWNY TUT) [...]
[...] co z tego będzie, dał rady - po prostu pomógł. Napiszę też, że niestety z braku kasy (naprawdę jest teraz ciężko bo dodatkowo obecnie nie pracuje aż do listopada/grudnia także nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe zakupy sprzętu lub zainwestować w siłownie), no i właśnie z tego powodu, że na razie nie pracuje mam dużo wolnego czasu. Ćwiczę w [...]
Witam i od razu uprzedzam - tak, wiem temat wałkowany setki razy ale każdy przypadek jest inny więc konkrety: Dnia pięknego wczorajszego grając w kosza źle skoczyłem stopa wygięła się do wewnątrz (tak mi się przynajmniej wydaje)buch, trach, ból jak cholera od razu opuchlizna w okół kostki i chodzić nie szło. Więc z powodu zaistniałem sytuacji [...]
Witam! Piszę do was w takiej sprawie. Jeśli ktoś nie ma zamiaru odpowiedzieć, coś skrytykować, napisać w stylu: ''to już było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do [...]
Plan treningowy dla smoczka ;-)
