ODCHUDZANIE- pytania i pomoc

Hej! ;)Może odrazu przejdę do rzeczy;
mam 18 lat, ważę obecnie ok 65kg (może 64-66kg) [ dokładnie nie wiem, ostatnio kiedy się ważyłam to było 62 kg lecz to było w wakacje a od tego czasu pare kg przytyłam] Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :(
Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy ile teraz waże).Kiedy przytyłam maaam straszny brzuch i boczki i wogóle fuuuj ;p
Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale bardzo zalezy mi aby schudły mi nogi bo nie ukrywam są nie proporcjonalne do reszty i dość grube! Od 2 dni można powiedzieć ze jestem na diecie, tzn ograniczyłam jedzienie i liczę kalorie, wczoraj wyszło ok 2000 ( przez owoce ;/ - moge sobie wsystko darować ale na owoce zawsze mam smak ;/ ) [ rano ok 7 - kasza manna na mleku 100ml obiad ok 14 piers kurczaka i surówka ( kapusta pekińska ogorek itd ) a pozniej miedzy 16 a 20 śliwki i gruszki ;/
Dziś zjadłam ok 1300 - 1500 kalorii ( rano o 7 kawa ok 10 grahamka z ogorkiem itd ,14 ryż brązowy 100g , ryba i również surówka pożniej do 18.00 śliwkii gruszki.
Piszę jadłospis bo zmierzam do tego czy mniej więcej takie jedzienie może być ( np w diecie redukcyjnejktóra bym chciała ulożyc )
Mam rownież takie pytania...
1.Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w odchudzaniu ? czy to jest bez roznicy ze np miedzy jednym posilkiem jest roznicy 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ?
2.Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ?
Szczególnie chodzi mi czy beda jakies efekty w nogach, bo mam wiecznie problem ze spodniami ;/
3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;>

hm.. to chyba na tyle mojej 'historii' ;d
długa, męcząca, ale licze na pomoc ;)
z góry dzięki!

[ do wymiarów jescze biodra ok 98 :( , PROSZĘ sie nie śmiać z moich wymiarów :( ]


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 66kg

Wzrost: 166cm

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40/39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła!

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie nie, szkoła dużo czasu zajmuje.

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Brak.
Stan dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek - 3 razy w tyg ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Wiele.

powiem Ci tak zamiast jeść wybrane rzeczy które wymieniłaś to jedz normalnie jak człowiek a nie jakieś diety. Masz tu kilka wskazówke. Jedz zawsze śniadanie najlepiej odrazu jak wstaniesz z łóżka. Śniadanie musi być najbardziej pożywne chyba wiadomo dlaczego, jedz 5 x dziennnie w odstępach czasowych 3-4godz. Pij najlepij wode mineralną zamiast kawy itd. Witaminy... Jedz poprostu w mniejszych ilościach, Nie podjadaj sobie wolnych chwilach. Ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Żyj aktywnie. Zamiast siedzieć przed TV to kup sobie rowerek taki bez kół i sobie np. jeździj podczas jakiegoś ulubionego filmu, albo możesz sobie kupić konsole nintendo wii i plus takie coś podobne do wagi domowej wii fit i tam są cwiczenia które wykonujesz...

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2008-09-26 09:42:09

Pamiętaj nie chudniemy z tego z czego chcemy tylko z całego ciała ... także jak i nogi to i góra pójdzie a teraz pytania :


1. Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w odchudzaniu ? czy to jest bez roznicy ze np miedzy jednym posilkiem jest roznicy 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ?

Ma i to duży... bo jeśli będziesz organizmowi dostarczać jedzenie o określonych porach to się on przyzwyczai i będzie pracował na wyższych obrotach(czyt. lepszy metabolizm) i nie będzie się martwił kiedy mu dostarczysz ten kolejny posiłek bo będzie wiedział ze o tej godzinie go dostanie...

2. Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ?
Szczególnie chodzi mi czy beda jakies efekty w nogach, bo mam wiecznie problem ze spodniami ;/

Czy będą efekty o tym dowiesz się tylko Ty jeśli będziesz przestrzegać diety i aktywnie prowadzić tryb życia a to czy Nogi Ci pójdą możesz doświadczyć tylko poprzez próbe... my Ci w tym nie pomożemy niestety ;-(

3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;>

zrezygnować nie ale ograniczyć je do 1-2 razy w tygodniu

Przede wszystkim powinnaś nabrać trochę wiedzy, bo widac, że sporo Ci jej brakuje. Pierwszym krokiem to powinno być ustabilizowanie swojego metabolizmu, masz już pewnie dość mocno ograniczony, a to pierwszy błąd.
Sam pamiętam jak moja mama tyła (!) na diecie 1000 kcal (!!). A kobieta to cięższa niż Ty. Dlatego zabierz się za czytanie postów:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
w szczególności wskazówki żywieniowe oraz o układaniu diety zbilansowanej.

Już na wstępie widac, że masz problemy z podstawami - dużo węgli, brak białka, brak kcal po 18 - to pierwszy krok do ograniczenia sobie metabolizmu.


1. Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w odchudzaniu ? czy to jest bez roznicy ze np miedzy jednym posilkiem jest roznicy 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ?
Ma i to niestety dość spory. Posiłki jemu regularnie oraz ma ich być przynajmniej 5!

2. Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ?
Powinnaś już teraz porzucić myśli o tym. I przygotować się także na siłownię oraz ćwiczenia interwałowe :)

3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;>
Na pewno wyraźnie ograniczyć. Śniadanie/posiłki okołotreningowe. Użyj wyszukiwarki na tym forum i poszukaj trochę o fruktozie. Choćby ten:
https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html 

Odp na pytania:
1.Ma wielki wplyw, najlepiej zawsze o tej samej porze jesc mniej wiecej podobne posilki czyli rozkladajac kalorie w odpowiedni sposob.
2. hmm pewnie jest mozliwe, ale rower 3 x w tyg to za malo.chyba ze bedziesz robic z 200 km.
3. Nie koniecznie. Glownie zrezygnowac z slodyczy, czipsow i napojow gazowanych typu coca cola.

hm.. dzięki za wskazówki, tylko szkoda ze kazdy mówi w sumie co innego hehe , przydalabym się jedna konkretna odpowiedz. ;)

Wszyscy są bardzo zgodni:D

1. Ma. najlepiej jeść co 3 godziny. Jesz = podnosisz/utrzymujesz metabolizm na odpowiednim poziomie.

2. 12 kg bez efektu jo-jo będzie u ciebie ciężko. Kilka kg może pójść w dół, na początku będzie widoczny postęp, a później prawdopodobnie zwolni. To wszystko zależy ile będzie deficytu kalorii, jak dużo treningu wytrzymałościowego i jak bardzo aktywna jesteś poza czasem ćwiczeń.

3. Trzeba je ograniczyć, na rzecz węglowodanów złożonych. W miarę "bezkarnie" można zjeść rano i przed treningiem wytrzymałościowym, opcjonalnie również po.

hm.. czytałam wiele róznych opinii itd, i wiele osób pisało ze udało się im schudnąc ok 10kg w te 2 mies lub 20kg w 3 . no to chyba moze cos w tym prawdy jest ?
hm.. kurde, nie mam problemu zeby np niejesc słodyczy itd nie pić coli, ale z owocami jest najgorzej!;p

hm, a czy cw A6W na brzuch sa skuteczne ? bo czytałam pozytywne opnie na ten temat ;p? ze np po 12 dniach byly efekty

Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w odchudzaniu ? czy to jest bez roznicy ze np miedzy jednym posilkiem jest roznicy 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ?

> Jedz 5 posiłków dziennie w odstępach czasowych 3-4 godz. przed snem też jedz min.3 godz. najlepij do godz. 19 jedz (tak slyszałem)

Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ?


> To zależy od Ciebie i od twojego organizmu na samej diecie nie polegaj, dodaj jeszcze jakieś aeroby rower, bieganie, basen, skakanie na skakance, klasyczne brzuszki no chyba że jesteś wyrwała to 6weidera :D

Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;>

> Nie, nie rezygnuj maja witaminy itp. bardzie z rezygnuj z slodyczy, alkoholu no i jedz chude jedzenie...

A co do 6weidera to zalezy tylko od twojego organizmu, na poczatek bym proponowal ABS lub ABS II a potem 6weidera :P

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2008-09-24 15:10:44

co do owoców, to mnie pocieszyłes :P
hm... ale można od razu czac 6weidera ? czy lepiej to co mówisz? to jakas róznica ? a i czy cwiczac 6weidera po prostu spale tluszcz czy bd miec brzuch jak jakis kulturysta taki no wiessz ;> bo nie chce ;d
slyszalam ze d. redukcyjna to juz 70% sukcesu ?

Najpier zacznij cos robic i obserwuj jak reagujesz. To nie bedzie tak ze ktos Ci rozpisze plan od a do z i ty masz tylko robic. A6w napewno rzezbi ale tluszczu jako tako nie spala. Tluszcz spala tr aerobiczny, silowy, interwalowy. Najlepiej w polaczeniu:)

mhm, a jescze takie pytanie... czy jazda na rowerku nie spowoduje ze nogi sie zrobia jescze grubsze, tzn rozbudowane ?