Zaczynam Odchudzanie - prosba o pomoc !!!

Witam, jako iz mam juz siebie calkowicie dosc, postanowilem zaczac sie odchudzac (przy wzroscie 178 cm - waze 126 kg - masakra.Mam 22 lata). Dlatego prosze was o podanie jakies konkretnej diety, oraz paru przydatych cwiczen abym mogl wreszcie wyglondac jak czlowiek. Tylko prosze o nieuzywanie jakis skrotow nazw cwiczen (bo nieorintuje sie) tylko o konkretne wytlumaczenie: np. AEROBY (czyli jakie konkretne cwiczenia ?). Z gory dziekuje za konkretne odpowiedzi !!!

Zacznij od tego: https://www.sfd.pl/temat264769/ 

czeka Cie długa i ciężka praca więc nie licz na innych że będą Cię prowadzić za rączke tylko naprawde przyłóż się do tego

Aeroby to np rowerek stacjonarny, ale rób takie aeroby co najbardziej lubisz.

Czy moglby ktos mi podac przykladowa dieta: (sklad posilkow) - bo ja sam za cholere niumie wymyslic diety na moje zapotrzebowanie.
Potrzebuje 2540 kcl na dzien: przy rozlozeniu tego na 5 posilkow.
1p: g.8.00 40g Bialka/90g Weglowodanow/14g Tluszczu
2p. g.11.00 40g B/80g W/15g T
3p. g.14.00 40g B/70g W/20 g T - posilek potreningowy
4p. g.17.00 40g B/60g W/11 g T
5p. g.20.00 40g B/0g W/0g T - samo biało

Bylbym bardzo wdzieczny.

chyba kpisz!?! Nikt CI tego nie ułoży, zreszta poszukaj było pełno postów o redukcji to sobie mozesz wybrać coś dla siebie.