[...] MC - 140kg 6-8 powtórzeń wyciskanie na płaskiej: 110 na 3 powtórzenia przysiad tutaj kończe obecnie na 140kg 8 powtórzeń. Przepraszam ale dawno nie sprawdzałem rekordów, takze pisze jak się koncza ostatnie serie ćwiczeń podstawowych. wod wyglądał tak: 5 podciagnięć podchwytem 10 pompek 15 przysiadów z wymachem rak do przodu 20 pompek przerwy [...]
[...] ćwiczyć :D) W tym momencie kostki są już odsłonięte, ale mięśni niestety jest mało. Planuje ruszyć teraz kwiecień i maj z masą, a na czerwiec zaplanować kolejnego minicuta, tak żeby zejść już do ok. 8-9% bf. Czy ta sylwetka nadaje się już na masę czy może lepszym rozwiązaniem będzie jeszcze docięcie ? Jednocześnie proszę o ocenę jaki mniej [...]
[...] i umrze na zawal i wzial za to 50zl !!!!!! Oczywiscie wielka awantura, koles teraz nie dostaje zadnej kasy, na silownie nie chodzi. Pytam co jest grane? Na 100% nie bral koksu, a to byl zwykly gainer - widzialem. Mam zatem pytanie, czy w Lodzi istnieje jakis lekarz sportowy ktory chociaz troche zna sie na rzeczy ??? Jezeli tak to prosze o adres.
[...] siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: jem to co lubie i jest duzo ryzu i kaszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka i wystarczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] początkowo spowodowane były stresem na studiach , problem ten zaczął sie już jakiś czas temu (około 2 lata) od lekkich bólów i częstych wizyt w toalecie , ale nie było to tak uciążliwe jak obecnie gdzie ból nie pozwala mi normalnie funkcjonować , byłem z tym oczywiście w naszej wspaniałej służbie zdrowia i miałem przepisany lek emanera który [...]
Wiem ze ten temat byl juz walkowany setki razy ale ja po wnikliwych poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi na niektore pytania, tak wiec zawre je wszystkie tutaj, nawet e na ktore znalazlem ale chce sie upewnic zeby nie wywalic kasy na darmo.Oto one: 1. Jaka glutamine kupic? Myslalem o Nutrendzie, Olimpie, Ultimate (kolejnosc nie jest [...]
Cześć wszystkim. Po wielu poszukiwaniach odpowiedniego treningu na siłowni, takiego by mi nie przeszkadzało z treningami MMA, doszedłem do wniosku że zapytam się was tutaj o pomoc i o to samo liczę, fajnie było by już coś zacząć ćwiczyć na siłce i nie odkładać tego z powodu braku planu. Może od początku, lat mam 17, wzrostu 178, waga 65kg i [...]
[...] ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki 4-przed treningiem to przewaznie piej 0.5l kako tak 1 h przed tren. 5-zaraz po treningu staram sie jesc 3 banany badz 2 szklanki soku 6-bialy ser do tego 0.5l kakao 7-drugi koktajl Co sadzisz o tej diecie? Acha jezeli [...]
[...] jem na co mam ochote ale chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: maksimum pcauje po godzinach jestem wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niema Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niebylo
więc tak chcę zacząc trening po 6 miesięcznej przerwie wczesniej trenowalem okolo roku i wydaje mi sie ze teraz jak znow zaczne to praktycznie od nowa :( nie bralem zadnych odzywek ani zadnych sterydow etc. chialem sie spytac czy mozna cwiczac na sucho bez zadnych specialnych diet suplementow itp. dobrze wygladac nie chodzi mi o sylwetke ala [...]
Jestem w trakcie takiego cyklu: metanabol 6 tab dziennie (ogolnie 200 tab) ok 5 tyg boldenon (Lyka Labs) 300 mg tyg (2 razy 150 mg) przez ok 8 tyg sustanon przez pierwsze trzy tygodnie po 2 amp tyg deca (libol 200) 400 mg tyg od 3 do 8 tygodnia(czy opcjonalnie lepiej podlaczyc zamiast deki superke w takim samym wymiarze jak deke tyle ze 200 mg tyg [...]
[...] 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień czworogłowy uda 2x po 25 ( w przyszłości 3x) I tak 3x w tygodniu (pon. śro. pią.). Myślę że będe go wykonywał 4-6 tygodni (puki przestane mieć zakwasy). Ten plan zaproponował mi kolega i chciałbym sprawdzić czy jest [...]
Witam wszystkich Pakerów ;d Jestem szczupły, ale mimo to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg. Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi [...]
[...] napojów czy jakiś drobnostek. Pewnie do tego czasem jakiś pomidor, jabłko czy coś w tym stylu. Również pytanie, ile kalorii ma mniej więcej np: zupa pomidorowa, ale nie z takiej talerza tylko miski, mam nadzieję że wiecie o co chodzi. Taka głębsza sporo. Także czasem jakiś batonik typu mars i tak dalej będzie to jeszcze zawsze coś doda. Ale [...]
Witam aktualnie jestem jeszcze na tluszczowej diecie. Po tej kuracji bedzie cykl wygladający tak: 1-3(4)mono(z piecioma dniami ladowania po 20g) 3(4)-10(11) storm z rana na czczo i storm po treningu a przed trenigiem shock therapy.... Rozpiska ta sie wziela z rozmowy z Arkiem Szyderskim,ktory polecil mi dolozenie wpierw mono w celu czerpania [...]
[...] tym że master ma jeszcze efekt anaboliczny). Moje pytanie brzmi: czy tren jest w stanie zamaskowac dzialanie mastera? (w sensie że biorąc tren nie odczujemy mastera). Jeżeli tak, to czy nie lepiej laczyc provironu z trenem (proviron znacznie tanszy - duzo mozna zaoszczedzic przy 10 tygodniowym cyklu na trenie). Skoro master i provi wywalą ten [...]
[...] drogi, ale też nie chce byle czego:) i czy jeżeli będę go stosował jakiś czas ( nie znam się na tym) to jeżeli go odstawię i zacznę ćwiczyć znów " na sucho " to siła mi się tak jakby wyrobi tzn jak przestane ćwiczyć czy zbytnio mi jej nie ubędzie:) Oczekuję naprawdę dobrych i sprawdzonych rad jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie... Tak na [...]
[...] wiem orbiterek czy rowerek to gorszy pomysł, a i bieżnia jakoś przypadła mi do gustu ). Jako że jestem biednym studentem to budżetu ogromnego nie mam. Chciałbym się zamknąć tak w okolicach ~700zł. Chciałbym również aby to była jednak bieżnia elektryczna ( podobno lepsza ). Na allegro znalazłem w moim odczuciu dosyć tani a fajnie wyglądający [...]
[...] 2x silownia obwod (wytrzymalosc)1fbw(sila)1(priorytet na dana partie)+ aero i interwaly podczas treningu wioslarskiego 3i kolejne 2 tyg zbijania resztek tluszczu tak jak w pk1 PYTANIA 1czy to co napisalem ma sens jezeli chodzi o suplementacje? 2czy np za 5 cyklem kreatyny musimy juz siegac po "mocnijsza wersje" jakie sie reklamuje czy [...]
