[...] aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche cialo,ladnie zarysowac miesnie,zwlaszcza klatki,ramion i plecow-wiec musze to w domu zrobic.i tak zastanawiam sie nad nabyciem jakiegos sprzetu w tym celu.miejscem i pieniazkami dysponuje i tak myslalam o kupnie atlasu.ogladalam takie te domowe za okolo 2.500zl.i mam [...]
Czytalem twoj artykul na temat co na mase. Naprawde wporzo. Mam tylko takie pytanie. Czy moglbys mi ulozyc diete bo jak samo to robie to nie za bardzo mi wychodzi. Nie wiem co do tego jest ci potrzebne ale postaram sie powiedziec wszystko. Gdybym cos ominal to pytaj. Po pierwsze moim celem jest budowa masy miesniowej przy jak najmniejszym zlapaniu [...]
[...] biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal? 6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni powinienem sięgać po odżywkę [...]
Prosze o pomoc! Mam problem takiego typu, że nie potrafie rozłożyć planu traningowego do moich potrzeb. Otóż trenuje na siłowni od roku czasu. Robie to naprawde inntensywnie. Ostatnio kupiłem troche odżywek i suplementów. Mój cel to jest masa mieśniowa i ogólnie jak to sie mówi spompować się troche. Moja waga to 91 kg i w zrost 192 cm. Mam na [...]
hej, mam na imie kaska i mam prawie 18lat. swom wygladem zajmuje sie juz od dawna, mam spore miesnie na nogach, rekach i chyba na brzuchu bo cos ich nie widze. tak gdzies od wrzesnia ostro cwiczylam na z ciezarkami, duzo jezdzilam na rowerze ale tez duzo jadlam nie patrzac cio i jak zdrowe/niezdrowe to jest. nio i tak w lutym wygladalam jak jakas [...]
[...] słąbe - słaba koncentracja - stan jakby wszystko za mgłą (wyniki poniżej) Przygotowywałem się merytorycznie do cyklu sporo czasu, niestety życie zweryfikowało - nie tak to sobie wyobrażałem. Żadnych pozytywnych odczuć, a "sajdy" już po tygodniu. To jest ta pewność "samcy alfa" ? Dziękuję bardzo za Testa - zostaję przy GH :-) mój [...]
[...] Bill'ego Stara SUPLE: Kreatyna (już od 2 tygodni jestem na cyklu, wskoczyło mi 3 kilo, ale przez rozszerzenie żołądka początkowe pewnie aż tyle) + Białko DIETA: Cyklowanie (tak swoją drogą. nie mam pojęcia co zamiast ryżu mógłbym wrzucić w dnt do obiadu) Przy okazji wrzucam zdjęcia (jak na moje to i tak póki co nie ma na co specjalnie patrzeć). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakiś czas temu tj pół roku zmieniłem pracę z fizycznej na biurową. Mój codzienny plan dnia wygląda tak: Pobudka o 6.20 Do pracy wychodzę o 6.50 Śniadanie jem w pracy o 7.30/7.40 Drugi posiłek jem o 12 Trzeci posiłek jem ok 17/17.30 Później wieczorkiem coś dojadam. Jem tak: Śniadanie: Kanapki z pasztetem/ szynką serem + 2 owoce jakieś [...]
Cześć Mam 14 lat, ważę 68kg. Jakieś 4-5 lat temu zauważyłem, że coś z moją klatką jest nie tak. Rodzice to także zauważyli. Okazało się, że nie tylko oni to widzieli. Na badaniach kontrolnych w przychodni lekarz wypisał mi skierowanie do ortopedy-jak dobrze pamiętam. Byłem pierwszy raz ( jakieś półtora roku temu ) i dał mi jakąś kartkę ze zestawem [...]
[...] nie boli da sie wytrzymac. Z oproznianiem tez nie mam problemu, z podtarciem to juz troche boli :XXX Troche dziwne, ze wyszedl mi w tym wieku , bo mam 23 lata ale niektorzy tak maja chyba:( Oczywiscie jesli za kilka dni nic sie w moim stanie nie zmieni to udam sie do lekarza. Ale czy jest jakis sposob zeby zlagodzic troche objawy? jakies masci [...]
[...] mocno na nadgarstki. Następnego dnia dość mocno zaczeły mnie boleć. Po dwóch dniach ból lewego nadgarstka minął. Prawy natomiast cały czas boli. Na początku nie mogłem zgiąć tak nadgarstka jak przy robieniu pompki, popychanie drzwi sprawiało mi problemy. Udałem się na prześwietlenie, ponieważ myślałem że to może jakieś złamanie czy odprysk kości [...]
Przedstawiam tutaj moją dietę. Chciałbym dodać, że pracuje fizycznie 10H Dziennie na budowie dlatego jest to tak duże zapotrzebowanie, lecz poprzednio miałem podobną dietę bez Aminokwasów oraz Białka serwatkowego i w pracy między godzinami 12-13;30 oraz 15-16 włączało mi się tzw. ssanie. Byłem głodny. A to dieta przecież 4,500 kcal dla osoby [...]
[...] (do rywalizacji), na pewno do nas wrócisz. Myślę, że ma trochę drogi do przebycia i będziemy tam, kibicując mu. Ale dopóki nie dostanie pozwolenia – nie patrzę na to tak, że będzie walczył za sześć miesięcy, cztery miesiące czy osiem miesięcy. Niech się nie spieszy, niech wyzdrowieje, a kiedy wyzdrowieje, możemy porozmawiać. Jeśli będzie [...]
[...] pytanie. Czy mleko z kuchenki mikrofalowej jest zdrowe? Slyszalem wlasnie ze podgrzewajac mleko w kuchence niszczymy falami cenne w mleku skladniki bialko itp. Czy wy tez tak slyszeliscie? Sam osobiscie mysle ze to jest jakis mit i wcale tak nie jest. Bo nie kazdy czasami ma ochote pisc zimne mleko prosto z lodowki a zwlaszcza w chlodne dni. [...]
[...] multum ofert na allegro, co oferują super ławkę z motylkami, prasą do nóg za 250zł, no ale umówmy się - niechcę po 3'ch miesiąch kupować nowej ławki. Mam mały budżet, tak do 350zł, takie ostateczne max to 500zł (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była [...]
[...] Nikt nie był w stanie określić co mi jest, dlaczego. Masa prześwietleń, badań, ze strony lekarza sportowego glukozamina etc.. 2 lata w bólach, bez kochanego sportu. Ból był tak silny że musiałem zrezygnować ze szkoły wyższej, o czymkolwiek z moją partnerką mogłem pomazyć... Byłem od zawsze straszliwym przeciwnikiem sterydów, bo skoro idzie bez, [...]
[...] tylnie 2. MC / Podciąganie ( a może i to i to? Trudno mi zrezygnować z podciągania) 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. [...]
[...] (naturalnie) od roku, dieta zdrowa, treningi 5x w tygodniu (plus canicross jako aeroby), moja dziewczyna jest po farmacji i pomogła mi wyliczyć odpowiednie dawki witamin, także suplementacja witaminami i minerałami jest na bardzo dobrym poziomie (kreatyne jeszcze biorę). Mam 22 lata, raczej brak problemów ze seksem. Ogólnie powinienem kipić [...]
[...] i waze troche ponad 70kg, wiec jestem ogolnie szczuply. Pierwsza rzecz to moje piersi ktore sa nieco bardziej uwypuklone niz innych szczuplych chlopakow, choc z tym nie mam takiego problemu jak z sutkami ktore sa w ksztalcie stozka i odstaja gdzies na cm a pod nimi sa gruczoly o grubosci okolo 2-3 cm.(pod lewym ten gruczol jest mniejszy i [...]
[...] Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, suplementów, itp. Nie chcę brać się za kreatynę, jakieś BCAA (nie mam o nich zresztą zielonego pojęcia) i tego typu historie, bo aż tak bardzo mi nie zależy na wielkim wzroście formy. I tak, znajomy polecił mi Dextrojuice, że niby daje jakieś węglowodany, że jak idę głodny na trening to mi nie spala [...]
