[...] majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile moja waga bardzo stanela, a nawet waha sie, ciagle na poziomie 1kg. Moje zapotrzebowanie KCAL (wyliczone na podstawie danych z forum [...]
[...] Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z czasem zacząłem interesować się piłką ręczną. Grałem w klubie ponad rok. Szło mi całkiem nie źle, ale szkoła [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, od niedawna BCAA przed treningami siłowymi, kompleks witamin dla kobiet Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wydaje mi się, że dodatkowe nie są konieczne Stosowane wcześniej diety : niestety redukcja na ok. 1500kcal (zaufałam słabej trenerce), potem prowadziłam reverse Hej [...]
Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]
[...] sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi zapotrzebowanie kcal 2700.Nie wiem [...]
[...] jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje. I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? czy jest tutaj coś co pomniejsza efektywnosć pracy? co można ulepszyć/usprawnić. Czy lepiej wstawać jeszcze wcześniej aby coś zjeść? [...]
[...] Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 58kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 54 i byłabym zadowolona. Jeśli jest możliwość to proszę o pomoc. Drobne [...]
"tak off topic to czy słyszeliście o czyms takim że jak np. poturbuje kolesia na ulicy i on mnie z ucha za***ie na polycje to moge być oskarzony o napaśc z uzyciem broni jesli posiadam jakiś papier na to że trenuje jakies SW. Bo słyszałem ta teze od 2 osob??" Są to popularne bajki rozpowszechniane przez osoby niezorientowane w temacie. Polskie [...]
[...] tych dwóch ćwiczeń naprzemiennie co dwa treningi byłoby dobrym posunięciem? 2. O ile w niektórych ćwiczeniach dorzuciłem na sztangę nawet 50% początkowego ciężaru, tak w ściąganiu drążka nie mam prawie żadnego progresu. Zaczynałem od 3x8x35kg, teraz robię 3x8x40kg i nic nie idzie dalej. Chciałbym kiedyś przejść do podciągania (nie lubię [...]
[...] Miałem to zrobić już półtora roku temu ale postanowiłem jeszcze poczekać, teraz za to już wiem że to odpowiedni moment. Wcześniej nie było cykli z PH/SAA. Otóż tak jak już napisałem mam puszke EPI-18 B.E.A.S.T Anabolic Technologies i planuję przez cały cykl lecieć 2 tabsy dziennie to wyjdzie 36 mg ed. Z osłonek mam Liver Milk, [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]
[...] + pieczywo Potreningowy -> kasza gryczana z udkiem kurczaka albo dorsz do tego buraki. W dni nietrenigowe raczej nie jadam dan typu obiad, nie czuje potrzeby robienia takiego duzego posiłku. Trening: Klata -> wyciskanie po 4 serie na każdy kąt, 4-6 serii rozpietek, dorzucam na koniec zawsze brzuch 9 serii i cykam bieganie 30minut Plecy -> [...]
[...] np: Ray Sefo czy Carter Williams. Podsumowując Remy Bonyasky jest oryginalnym, pełnym zapału i ducha walki zawodnikiem zasługującym na szacunek, godnym rywalem dla wszyskich, lecz nie zasługuje sobie na takie osiągnięcia jakich nie mieli takie legendy jak: Jerome LeBanner, Mirko Crocop, Andy Hug czy Mark Hunt. A co wy sądzicie o Remym Bonyaskim?
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
[...] jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem jem zupe i salatke z kurczakiem ide na basen i jesli nie jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge wytrzymac to jem salatke. Zdaje sobie sprawe, ze nie jest to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze [...]
[...] wiedza osuplementach nie jest zbyt duza. -jak zazywac glutamine? Na opakowaniu napisane jestze dzienna porcja, ktorej nie nalezy przekraczac (chodzi chyba o to ze nadmiar i tak sie nie przyswoi)to 5g, jednak napisane jest rowniez ze najlepiej jest zazywac ja 2 razy dziennie przy czym jedna kazda porcja powinna wynosic 5g. Czy zatem przyjmowac [...]
WItam Jakos tak patrze wstecz i mam teraz chwile zwatpienia ze wszystko robie zle. Otóż: Patrzac na wyglad to nie wiele sie zmienia. Siła tak sobie. I dochodze do jednego prostego wniosku - czyzbym sie o******lal na treningu ? Robie nogi, to czesto mam tak ze ledwo stoje na nogach po przysiadach, slabi mnie, w przerwie pomiedzy seriami leze na [...]
[...] sa to jakies zasciankowe kluby i podejrzani trenerzy. Sa to kluby z osiagnieciami i tradycjami, a trenerzy sa bardzo chwaleni. Tym razem nie chce przerywac treningow, bo i tak nie mam zadnej alternatywy. Ostatnio ogladam tylko potepiane przez was filmy instruktarzowe, przygladam sie cwiczonym przez trenerow malolatom, by cos samemu z tego [...]
[BLOG BOKSERA] Przygotowania do zawodów//bokser7393
