[...] września wiec ok pół roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie nie mam możliwości dietować się, ze względu na [...]
Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]
[...] się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku ćwiczyłem 2/3 miesiące i poźniej drugie tyle lub więcej przerwy. [...]
Witam!!! Mój problem polega na tym, że od może 3-4 tygodni mam zaczerwienionego żołędzia penisa. Na początku pojawiły się takie 3 może 4 malutkie czerwone krosteczki które delikatnie swędziały (albo sam sobie to wmówiłem). Jeśli jakaś krostka zeszła to pojawiała się w innym miejscu. Potem krostki zniknęły lecz pozostało zaczerwienienie. To [...]
[...] (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w diecie, a w nietreningowe taka sama ilosc posilkow tylko w ostatnim samo bialko. jak liczylem kalorie przez kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien. jak na razie widze, ze obwod w [...]
[...] psotawnowilem robic po co DRUGIM treningu a ich (dniem X) bedzie sobota kiedy dam im "popalic" Odrazu chcialbym sie "obronic" przed tym ze klatka nie jest z niczym laczona- tak chcialbym (nie jest to konieczne) ale w sobote (tak jak i w srode planuje robic trening aerobowy) jednak o wiekszej intesnywnosci:) Mysel ze treinigi aerobowe nie "gryza [...]
[...] wybor? II Okey, teraz czas wybrac jakis energetyk(cos na "kopa" do treningu ;)) *Jako pierwsze wybralem carbo, jako glowne zrodlo energii(niektorzy piszą, ze nie dziala tak dobrze ale czuje ze ma na mnie wplyw)Carbo takze Olimpu--> 1kg za 19,94 zł.(Moze byc?) *Jako drugie wybralem,hmmm, no wlasnie nie wiem co wybrac wczesniej stosowalem Life [...]
[...] szkodliwych produktów przemiany oraz wykazują właściwości hepatoprotekcyjne, działając ochronnie i regeneracyjnie na komórki wątroby. Składniki zawarte w Hepaplus wspomagają także procesy żółciotwórcze i żółciopędne, przez co korzystnie wpływają na procesy trawienia, przyczyniając się do poprawy trawienia tłuszczów i produktów ciężkostrawnych. [...]
[...] trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, splity, jednak nic tak [...]
Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]
[...] zastąpie je grą w kosza. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w zasadzie brak suplementów (dawno dawno temu 1 opakow.HMB) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - prośba o porady Stosowane wcześniej diety : -brak (nic co można zaklasyfikować nazwą - racjonalne odżywianie) Staż na siłowni: 4 lata (ale z przerwami, brak [...]
[...] materii i jem naprawde duzo...a jesli chodzi o diete to stosowalem przez kilka miesiecy wraz z gainerem i tuz po stosowaniu go i wiekszych efektow nie zauwazalem bylo tak samo jak kiedy jadlem wszystko co popadnie bo apetyt mam i to duzy...Nie wiem co mam teraz zrobic bo zalezy mi na masie a jak na moj staz treningowy (nie duzy) lecz [...]
[...] niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych suplementów(białko,aminokwasy itd.) jedynie tabletki z witaminami i minerałami. Po tak długim okresie (ponad rok) efekty były dosyć fajne, ale efekty były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego nie wiem. Po prostu boję się być wyśmianym od jakichś grubasów itp. choć mogę Wam wstawić zdjęcie normalnego chłopaka. Wydaje mi się że to jest też ukierunkowane takim lansowaniem chłopaka silnego z wyrzeźbionym ciałem (nie wierze że to piszę :) ) i ogólnie czuję się jak taka klucha która może nie wygląda jak niektórzy ale nie ma siły [...]
[...] klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : Klata + środek pleców Zestaw B : Barki + najszerszy Na przestrzeni tygodni tak by to wyglądało I tydzień Pon : A Śr: B PT: A II tydzień Pon: B Śr: A Progresja PT: B III tydzień Pon: A ŚR: B [...]
[...] ,sile dopiero po 6 miesiacach odzyskalem. pierwsze poltora roku cwiczylem 3x w tygodniu ,teraz cwicze tylko 2x ze wzgledu na ciezka prace. przez ostatnie pol roku cwiczylem tak: -------------------- poniedzialek: -------------------- klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtozen wyciskanie hantelek na lawce pochylej [...]
[...] 80 kg. Nie prowadzę zbytnio sportowego trybu życia ( tyle co na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak : Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen Sr: [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]
[...] Po tym odkrywam pokrywkę i czekam, aż pozostała woda wyparuje i znowu smażę całość przez kolejne 2min - i mam niby to duszony posiłek, ale smaczny jak smażony. 2. Czy tak jest dobrze? Kolejna sprawa - gotowanie owsianki. Używam płatków owsianych górskich. Zalewam je wrzątkiem, gotuję aż woda wyparuje/wsiąknie - mija z 2 min. Później [...]
[...] czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj nie jest problemem. Martwi [...]
