Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
Witam wszystkich! Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi(albo przynajmniej rady, jeżeli jest taka możliwa od doświadczonego dźwigacza ;-)) Mam 2 problemy otóż: Wyciskając prawą stronę mam słabszą(pisałem już o tym wcześniej, jednak jedyną diagnozą było poprawienie techniki, co oczywiście zrobiłem), ponieważ ławka była krzywo ułożona(trochę późno się [...]
[...] zamieniam czasami na ziemniaki a makaron na chleb razowy piers na udka pieczone mieso gotowane ani na parze mi nie wchodzi tylko pieczone lub smazone. Pytanie glownie jest takie czy nie przesadzam z bialkiem i tluszczem i jezeli tak to co byscie tu zmienili. Posilek 1 platki owsiane 100g mleko 300g miod 25g lyzka 1 banan oliwa 15g 1 jajko na [...]
[...] za ten posiłek jakieś 600-800 (??) kcal a resztę podzielić na pozostałą część posiłków i przygotowywać je dokładnie co do grama;p. Jak myślicie. Jest to moja pierwsza dieta także jestem trochę zagubiony. Wszystkie trzeba ważyć, zapisywać ;d Czarna magia:) Jak wy byście sobie z tym problemem poradzili? A propo wy posiłki przygotowujecie z wagą w [...]
Witam To mój pierwszy cykl na szotach i jestem po 4 strzale. Pierwsze dwa poszły w tyłek w inne pośladki, sam zastrzyk nie bolał ale to co było później już nie było tak fajne :(, bolał tak ze nie mogłem siedzieć na dupie :( ale powiedziałem sobie: spoko moze cos spiepszyłem bo robiłem szoty pierwszy raz. trzeci poszedł w udo było to w niedziele, [...]
[...] zawsze robiłam treningi 1:1. Nigdy też nie byłam na zajęciach grupowych jako uczestniczka, bo jara mnie wyłącznie zabawa sam na sam ze sztangą. A teraz być może przyjdzie mi takie zajęcia prowadzić i potrzebuję pomocy!:) wyobrażam to sobie tak: 15 min. rozgrzewka 20 min. trening właściwy - jak ułożyć, obwód, czy serie? co zazwyczaj ludziom lepiej [...]
[...] wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko jest nadal sporo tłuszczu na nich:/ proszę o cenne wskazówki do treningu, jak coś jest nie tak to napisz i popraw mnie. Pozdrawiam karrog.
[...] mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3 seriach po max 12 powtórzeń. Teraz mój "plan" wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12, wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (nie liczę rozgrzewki) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. Martwy ciąg [...]
[...] nogi). Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc rowerem czesto, teraz to zminimalizowałem, ale musze biegać bo to lubie Pytanie, czy cos jest nie tak w planie, diecie? mam odczucie ze jestem coraz chudszy,mimo tego ze waze coraz więcej, to normalne? Jakies sugestie co do planu, diety?
[...] cały czas leciałem na mase + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale teraz mi sie odmieniło i chce zgubic ten tłuszczyk który mimo wszystko jest heheh... a wiec mam plan taki ze diete bede trzymał wysoko białkowa ale o ujemnym bilansie KCL a trening , i tu sie zaczyna mój dylemat,podobno w treningu na rzezbe zpada siła i miesnie a na tym mi [...]
[...] bo przez nie nigdy nie przeholuje i nie zdeformuje? sobie ciała. Bo wlasnie najbardziej sie boje ze przez jakies nieprawidłowe ćwieczenia bede dziwnie wygladał, mniejwiecej tak - http://i2.pinger.pl/pgr489/17dda1f60013acc1476a5850/0.jpg hehe. Wiec co mi doradzacie? Mam podać jakieś dane czy cuś? Mam ~182cm wzrostu, warze jakieś 67kg (mam lekka [...]
[...] 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to [...]
[...] fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie debaty na temat glikogenu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy i mam zapytanie co do mojego planu, chciałem zwiększyć trochę masę lecz nie udaje mi się to a nie jestem w stanie ustalić sobie takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : [...]
[...] diety na diete gdzie główne źródło energi to tłuszcze, znajduje sie w niej ok. 100-150g węglowodanów, wiec typowa tłuszczówka to, to nie jest. Redukcje zakończyłem z takimi makroskładnikami: B: 200 TŁ: 60 WW: 150-250 - zależało to od dnia - nietreningowy/treningowy/cięzki treningowy Aktualnie wygląda to tak: z białkiem zszedłem do - 150g [...]
Witam. Nie jestem kulturystą, nie chodzę na siłownie :) Nie mam na to czasu. Jem co popadnie (raczej zdrowo). Mam problem. Często jak wstaje rano nie jadam śniadanie. Tak czekam aż do obiadu (do ok15). Wiem, że jest to niezdrowe, ale nie mam innego wyjścia, nie mam jak zjeść wcześniej. W związku z tym postanowiłem sobie łykać szklankę mleka [...]
Ave ! Co polecilibyście jako antykatabolik przed treningiem. Np. WPI Extensora czy BCAA. O co tak naprawdę chodzi w tym bcaa ? Przecież nawet jak się szybciej wchłania od wpi o np. 10 min. to mogę sobie wypić przed treningiem właśnie to wpi z wodą o te 10 min. wcześniej aniżeli uczyniłbym to z połknięciem bcaa. Paza tym bcaa jest z reguły w [...]
[...] No Xplode i CellMass jednak nie jest on najtańszy i zastanawiało mnie, czy istnieje alternatywa która jakościowo nie jest gorsza a cenowo lżejsza? Poprzedni cykl robiłem na takim zestawie - za namową znajomego. Nie jestem biegły w suplementacji, ponieważ nigdy z takowej nie korzystałem, niemniej jednak chwilę nie ćwiczyłem (studia itd) i wypada [...]
Jak co roku znów na terenie Miedzynarodowych Targów Poznańskich trwa impreza pod nazwą Fit Expo. Tak naprawdę specjanie się jakoś to w Poznanu nie rozwinęło-praktycznie są to 3 hale ale jest jakoś drętwo i nudno :) W tym roku się zastanawiałem,czy w ogóle iść ale przekonał mnie Rafał wręczając wejściówkę dla Vipów. Więc jak tu nie pójść ? :) W [...]
[...] Co do pozostałych supli to wiadomo witaminy, zincas forte, a w trakcie łykania mety esseliv forte. Do tego coś na stawy - animal flex lub joint therapy. Przed cyklem planuję także wykonanie badań (FSH, LH, test całkowity i wolny, estro, prolaktyna), warto dorzucić coś jeszcze? Czy na pierwszy raz w/w dawki i środki są wystarczające? Czy jest sens [...]
