[...] maksow nie cisne, te czasy juz minely, poza tym mysle ze do mojego pytania jest to zbyteczne. okej z grubsza cykl lajtowy, obecnie koncze trena bo lecial w trakcie vlcd tak jako dopelnienie cyklu.. obecnie cykl wyglada tak: cypio 350mg / week deka 700mg / week piąty tydzien bicia tychże srodkow wlasnie się rozpoczął wiec deczka mysle że juz [...]
[...] dziennie, więc z racji, że było mało ruchu postanowiłem uciąć sporo kalorie - aż do 2300. Na siłownie jezdziłem samochodem, więc ruch serio był mały w ciągu dnia. No i tak leciałem na tym 2300, waga spadała, 29/04/2017 było 79.2kg, w pasie 82, bf pokazywał 12.21%, 30/04/2017 zrobiłem sobie refeed, zjadłem 3600kcal, waga skoczyła na 80.1, [...]
nie wiem czy Wy tak macie ale ja tak... kiedy nie ma kasy mam 10000 pomysłów co z nią zrobić ( w tym momencie mowa o 100 zł - też piechotą nie chodzi ) a jak już mam tą kasę to się "blokuje" byłem w 100 % przekonanu , ze kupie sobie gainera mass xxl 3 kg ....ALE.....na szczescie albo i nie , nie kupilem , poniewaz sklep byl zamkniety..wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda tak a nie inaczej, ponieważ narazie mam mocno ograniczony budżet i licze każdą złotówke. Praktycznie zdecydowaną większość swoich marnych kieszonkowych przeznaczam na dietę, [...]
[...] tych bez diety.CHODZI O MASE.Co wy na to?Patrzalem na zdjecia niektorych z was i czesto sa osoby majace dobre efekty nie stosujac zadnej diety.Efekty te sa mozna powiedziec takie same jak tych z dieta.Nie mowie ze dieta to cos do d...ale czy jest az tak potrzebana?Po pierwsze ile na to idzie kasy?Po drugie ile czasu na to cale gotowanie itd.Nie [...]
[...] przed pierwszą walką w Pride? Roman Zentsov: To będzie moja pierwsza walka w Pride, dlatego trening znacznie różnił się od dotychczasowego. Przygotowałem się bardzo serio, tak jak zawsze, ale po raz pierwszy trenowałem z Alexandrem i Fedorem Emelianenko w Kidlovodsku. Potem byliśmy w górach na obozie treningowym, gdzie dołączyli do nas [...]
[...] i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a regeneracja wystarczająca .Ciężar dobieram tak żeby mieć 1 lub 0 powtórzeń w zapasie(nie więcej). Jeśli chodzi o przeciwwskazania medyczne brak, jednak mam lekka hiperlordozę odcinka lędźwiowego z którą ostro walczę i [...]
[...] żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;) co do suplementacji to używam (co jakiś czas robiąc przerwę) kreatynę i białko. Problem tak jak napisałem w temacie dotyczy przybrania masy. [...]
[...] się z Evangelistą Cyborgiem? Rogerio: Nic nie wiem o tej walce. Oni lubią mówić różne rzeczy i dopóki moje uczestnictwo nie jest potwierdzone, wolałbym nie rozmawiać nt. takich plotek. TATAME: Co do pasa kategorii, co musiałbyś zrobić, aby go zdobyć? Rogerio: Przeciwności. Cały czas coś musi się wydarzyć. Ludzie mówią, że powinienem stoczyć [...]
[...] Prosze o odpowiedź, ponieważ mieżąc się ostatnio i zauważając (po bardzo cięzkim treningu) brak efektów trochę się załamałem, czy ja wpadam w katabolizm czy robię coś nie tak (może przetrenowanie) dodam, że przybierając ten 1 kg wagi w pasie nic nie przybrałem przez ten miesiąc, ani nie zgubiłem cały czas mam 102 cm. Dodam, że wymiar karku i [...]
[...] Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. [...]
[...] napisali: Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Zastanawia mnie to RAZ na tydzien, cwicze tak od dluzszego czasu i teraz chcialbym zaczac cwiczyc klatke 2x w tyg. Po glowie chodzi mi taki plan: Pon: Klatka+Triceps Wt:Barki Sr:wolne Czw:Klatka+przedramie [...]
[...] propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna [...]
[...] przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w kuchni :) Przeciwskaznania medyczne: powinienem raczej unikać ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa - dyskopatia [...]
[...] pogody, miejsca w którym będę. + rower ( od 10 do 20km dziennie ) + poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu + rozciąganie. Dlaczego tak mało siłowni? Bo wytrzymałość zdobywam poprzez bieganie, rower, wspinaczke, sztuki walki oraz basen. A siłę to tylko i wyłącznie plecy oraz ramiona + ewentualnie w [...]
[...] uszkodzenie chrząstki jest prawdopodobnie na kłykciu bocznym. Nie wiem czy chrząstka się regeneruje różne opinie na ten temat słyszę niektórzy mówią że nie inni że tak albo że w niewielkim stopniu. Wiem że jest zabieg przeszczepu chrząstki stawowej nie wiem czy jest on refundowany poza tym w moim przypadku chirurg nie wspominał mi o [...]
Cześć. Chciałbym dowiedzieć się od czego zależy stopień owłosienia ciała u faceta. Jestem dość mocno porośnięty, w sumie to nigdy nie widziałem w realu, żeby ktoś był tak porośnięty jak ja. Głownie brzuch, klata, ramiona, barki i plecy. O nogach nawet nie będę pisał. Na barkach i klacie włosy mogę złapać w garść... Czy takie nadmierne owłosienie [...]
[...] wygranymi walkami. Teraz Namajunas chce się zemścić. „To jedyna (walka), która ma sens” – powiedziała Namajunas w rozmowie z MMA Junkie. „Mogę walczyć z każdym, ale nic tak naprawdę nie interesuje mnie bardziej niż walka z Carlą”. Pomimo tego, że Esparza wygrała kilka dużych walk, w których była underdogiem w zakładach bukmacherskich, [...]
Witam. Jak przedstawiłem powyżej, troche już trenuje, zacząłem za malolata i tak lece z siłowią jak i róznymi innymi treningami, łyknąłem naprawde dużo od fightów przez crossfity po różne treningi aerobowe, odhaczając sie również na siłowni. Aktualnie wspieram diete białkiem różnymi witaminami oraz okołotreningowo bcaa, jestem również po różnych [...]
Cześć, pisałem posta już jakiś czas temu, ale chciałbym teraz załączyć wszystkie badania i prosić o poradę. Wiek 24, leciał enan + bold po 2 centy co 5 dni. Sprawa wygląda tak, że w ogóle nie mam libido, co pewnie za tym idzie jak wiadomo erekcja. Kompletnie nie czuję potrzeby. Dyga może tak na 80% i to nie zawsze. Uprzedzam, że chodziłem do [...]
