SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja/zbilansowana do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 107
Wzrost : 188
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 98
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : poprawne ;)
Cel : poprawa sylwetki, proporcji, redukcja i utrzymanie w czasie + później rozbudowa bez łapania zbyt dużych ilości bf
Ograniczenia żywieniowe : bark
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa

Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata?

Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?).

Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny.

Śniadanie
Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr
b/t/w 50/47/54; 837 kcal

W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min),
Po treningu 50 gr carbo + 20 gr WPC (doliczane do bilansu w ramach 3060 kcal) b/t/w 14/0/48; 267 kcal

Posiłek potreningowy (ok. 30 min po carbo+białko)
Tuńczyk 125 gr, ryż 50 gr
b/t/w 30/2/38 292 kcal

Obiad nr 1
Ryż 40 gr, pierś z kurczaka 150 gr, oliwa 10 gr, jogurt naturalny 50 gr, warzywa
b/t/w 37/23/33; 493 kcal

Obiad nr 2 i nr 3 jak wyżej (w nr 3 brak węgli - ze względu na carbo po treningu, w DNT jest 40 gr ryżu)

Kolacja
Ser biały półtłusty 150-200 gr, oliwa 10 gr, jogurt naturalny 50 gr
b/t/w 30/31/10

Ogólnie b/t/w 236/150/214; 3100 kcal (wyszło o 20 za dużo ;) )
Jak to wygląda?
Nie lubię ryb - to mój problem. Coś dodać, cos usunąć.
Wiadomo, że dieta jest ramowa, zamiast piersi jakieś czerwone mięso, zamiast ryżu makaron itp.

Aha, czasami z różnych względów nie mogę zjeść zaplanowanego posiłku, czym można go zastąpić? Jest może jakiś „wysokogatunkowy" gainer o zawierający w sobie węgle wolnowchłanialne, tłuszcz i białko?

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
między 10, a 15% bf jest różnica jak między mercedesem, a polonezem.

wrzuć dietę w dziennik posiłków sfd - btw wydają się "ponaciągane".

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124
To umówmy się na poloneza ;)
Pierwotna wersja b/t/w była liczona przy pomocy kalkulatora Vitalmaxu, wszystko się zgadza z dziennikiem posiłków sfd. Zrobiłem kilka błędów w 1 poście tj.
- w śniadaniu zamiast 10 gr odżywki jest 20
- w pozostałych jest więcej oliwy.

Masz oko ;)

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124


hmm, coś zrzutu nie mogę wstawić, może teraz przejdzie, jak nie przejdzie to więcej nie "kombinuję" żeby nie śmiecić

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124



Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-04-30 20:45:38

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-04-30 20:49:33

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
1. po treningu nie ma potrzeby ładowania carbo.
2.tunę ogranicz do kilku puszek w tygodniu.
3.warzywa?

w sumie nie jest idealnie według schematu, ale efekty powinny być i przy takim rozplanowaniu.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124
Ok odpuszczę carbo po treningu, białko zostawić?
Warzywa są do każdego posiłku (pomidor, ogórek) oprócz okołotreningowych.

Co masz na myśli mówiąc: "nie jest idealnie według schematu"? Może coś poprawić jednak?

Tuńczyka staram sie ograniczać, ale jego zaleta jest szybkość "przygotowania". Może śledzia "zwykłego wrzucić"? Tłuszcze zdrowe będą dodatkowo.

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-05-02 10:25:23

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
śledzia z pieczywem pełnoziarnistym, tak by aminokwasy się uzupełniały.

tak białko zostawić.

można by się czepiać ryżu białego w ciągu dnia, ale to mało istotny szczegół tak naprawdę.

pomidora czy ogórka możesz jeść nawet około treningowo, stawiaj jednak na więcej zielonych warzyw.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-02 10:34:23

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 18 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16124
Dzięki za pomoc.
Co do warzyw to zanotowałem ogromny postęp, kiedyś nie jadłem wogóle, nie przepadam i teraz ale jak trzeba to trzeba i jem ;)

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki posiłek potreningowy

Następny temat

Moja pierwsza dieta.

WPC