[...] : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa : ok 82 cm Obwód klaty : muszę sprawdzić Obwód uda : muszę sprawdzić Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, myślę że z czasem będę mógł go [...]
[...] i posiłku robiłem treningi, 4 razy w tygodniu splitem. Przed okres kwiecień-sierpień dużo ćwiczyłem i mało spałem, średnio 6h dziennie. W pewnego dnia zacząłem odczuwać tak jakbym miał za krótkie ścięgna w prawej dłoni, uczucie "ciągnięcia" od karku aż po palce przez bark, biceps i przedramię. Ból na początku był minimalny, nie przerwałem [...]
[...] nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie nóg w siadzie", czy „uginanie nóg w leżeniu". TRENNING: Czytałem trochę na ten temat i myślę że może to [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
[...] ( dwutygodniowa rehabilitacja- magnes, prąd, minimalne ćwiczenia), 3- nic mi nie jest, 4- jakieś przesunięcia- dodatkowa rehabilitacja i mam słabe kolana, nie wiem co to tak naprawdę jest- bardzo mocno strzelają przy kucnięciach, nie mogę siedzieć dłużej w jednej pozycji, muszę je co jakiś czas rozprostować. Na jodze instruktorka kazała mi [...]
Czolem All for fun, jak zwykle Ciepelko, wiosna, jakis taki leniwy jestem i zapominam polowe tego co wymyslam. Sorrki, za brak porzadnej dawki humoru... Hej, moze wy tez sie odrobinke poprodukujecie ? Ludzi ze srodowiska SW (podobnie jak i z praktycznie kazdego innego) mozna podzielic na cztery grupy : Mistrz - osiagnal w zasadzie wszystko (lub [...]
[...] zakończył odklepaniem podczas ground & pound Barnetta. Szczerze powiem że liczyłem na więcej, zabawne bo pewnie Yvel też liczył na więcej…dolarów za walkę a za wszystko i tak dostanie się jego żonie. Walka której zakończenie spowodowało, że skala Richtera na chwilę niebezpiecznie zbliżyła się do cyfry 9, wstrząs był odczuwalny nawet u mnie w [...]
[...] i zielony;) Paul Anderson to wiedział i wykorzystywał moc kalisteniki, pomimo że był ogromny, z pokaźnym fatem (Anderson wazył 165 kg!).. W życiu bym nie powiedział, że taki zalany gość zrobi taką pompkę a jednak- to zdjęcie to Anderson robiący pompki do góry nogami przy ścianie- zauważcie ekstremalną głębokosć ruchu. [...]
Witam Ostatnio znajomy w pewnej sytuacji powiedział do mnie słowa, które dały mi sporo do myślenia. Otóż wyglądało to mniej-więcej tak: Stalismy z grupką znajomych na uczeli, kiedy 'przechodził' obok nas jakiś student. Zastanawiacie się pewnie czemu napisałem to w " ", otóż wyglądał tak jak by miał pod pachami wrzody, a w plecy dostał łopatą- [...]
[...] na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem jeszcze elementy akrobatyczne, ale sił [...]
[...] trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, takie jak owies, pszenica czy orkisz, zawierające glutenowe białko (gliadynę). Są [...]
[...] trenerów najdoskonalsze, zawierające idealny zestaw aminokwasów. Jajko powinno być spożywane w całości ponieważ najcenniejsze białko jest zawarte w żółtku. Żółtko zawiera także tłuszcz zwierzęcy, ale ten niekorzystny czynnik jest redukowany przez zawartość witamin, lecytyny i tak zwanego "dobrego cholesterolu". Jeśli nie masz wyjątkowych [...]
[...] 6. Melvin Anthony 7. Silvio Samuel 8. Dennis James 9. Moe Elmoussawi 10. Gustavo Badell ________________________ Na poczatek napisze, ze dla mnie Mr. Olympia to taki zawodnik, ktory posiada najlepsza KOMBINACJE rozmiaru miesni, ich ksztaltu, jakosci i ogolnego wygladu, definicji/formy, seperacji miesni. Dexter Jackson. Po pierwsze [...]
[...] potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z doświadczona osoba- tym bardziej dietetykiem SPORTOWYM zapewni mi jakąś łatwiejszą i szybszą „diagnozę" i poznanie mnie i zrozumienie o co mi [...]
[...] jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie osiągnę.. Teraz spowrotem możliwości się zmniejszyły i jest to tylko [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rozpiska wygląda mniej więcej tak, ale jak to jest wyjaśnię poniżej: I posiłek białko - 20 g, węgle 30, + do 350g warzyw+ 10g tluszczu II posiłek biało 20 g, węgle 30 g+ do 350g warzyw III posiłek białko [...]
[...] palić, pić, jarać, ćpać aż do teraz. Odżywki zamówione, dieta ustalona więc ogień! 1. Lat mam prawie 22, ektomorfik w stu procentach. Przy wzroście 180cm mam 61kg wagi także wyglądam suchutko. Zdjęcie kiedyś zapodam. W bicepsie niecałe 30cm ale ciągle rośnie. Jestem na trzecim etapie treningów w temacie "pierwszy rok treingów" i za niedługo [...]
[...] 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie slimfast, na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt dobre rzeczy. Jako pieczywo [...]
[...] ryżu , makaronów , nic mącznego. Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy , cardui Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , ODŻYWKI BIAŁKOWE, VITAMINY , GUARANA [...]
[...] tlenu) do mięśni. Szczególnie polecam superserie (ćwiczenia wykonywane na antagonistyczne grupy bez przerwy między serieami), lepiej działa na mięsień, nie przemęczasz go tak, natomiast gigantaserie (kilka ćwiczeń na tą samą grupę pod rząd bez przerwy) polecane jest dla kulturystów w okresie na definicje (rzeźbę). DIETA Rośniemy kiedy jemy, [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
