[...] rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. [...]
[...] ale nie zawsze ważę każdy element posiłku osobno , tylko jeśli piersi kurczaka są jakieś małe lub przesadnie duże, dane odnośnie wagi napisane wyżej wychodzą +/- 15g Jem tak już trochę ponad tydzien, piersi i ryż przyprawiam różnie i mi się na razie nie nudzi. Schudłem rok temu na diecie białkowej 21 kg i przytyłem z powrotem do 120kg, [...]
[...] 2 zmiany tj 6-14 i 14-22. Dieta ktora posiadam na chwile obecna nie jest doskonala odrazu mowie ze nie licze wszystkiego tego co jem.Jednak niektore posilki sie powtarzaja i tak np na sniadanie wcinam prawie cala szklanke platkow owsianych+pol szklanki mleka+lyzeczka miodu+2jajka po i przed treningiem ryz/kasza/makaron + kurczak kolacja zas to [...]
[...] do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? czy koniecznie jest bieganie do tego ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? z góry thx za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 [...]
[...] przy tym pare kilogramów i wyrobić sobie sylwetke. Czy może ktoś mi ułożyć diete co mam jeść by mój organizm był zaspokojony przez różnego rodzaju substancje odżywcze takie jak tłuszcze węglowodany itp... Nie chce tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( [...]
[...] podejscia :) Mam 22 lata - kiedys w szkole sredniej uczeszczalem na silownie (niestety dosc krotko, bo niespelna rok ;( Od tamtej pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki... Jednak, patrzac ktoregos dnia w lustro doszedlem do wniosku, ze najwyzsza pora cos ze soba zrobic!!! Waze 93 kg. , [...]
[...] go pod skora, niedobor sodu tez powoduje wzrost aldosteronu ktory rowniez zatrzymuje wode pod skora i splaszcza miesnie, i wtedy nawet jak sie wypocicie to pod sora woda i tak bedzie , i nie bierzcie pod uwage zawodowych kulturystow ktorzy moga ograniczyc sod i pic po 10 l wody bo oini biora tyle substancji chemicznych co zapewnia im prawidlowy [...]
Były podobne tematy ale nie takie same i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie [...]
[...] wojska, potrzebuje naprawde szybko zrzucic okolo 15 kg nabrac kondycji i sily fizycznej, dodam ze wszelki wysilek nie jest mi obcy trenowalem rugby przez pare lat lecz jest tak a nie inaczej ze od 2 lat prawie sie nie ruszam, czy jest ktos kto moze mi pomoc? chodzi o ulozenie treningu,diety wszelkie spalacze i odzywki moge zakupic naprawde sie [...]
[...] najwolniej. Tak tez jest teraz. Wiec, zwracam sie do Was z prosba o pomoc - jak cwiczyc kondycje? Co zrobic zeby biegac szybciej? Niedlugo bedziemy zaliczac test Coupera ( tak to sie pisze? ) - w ciagu 12 minut 2500 metrow. Wiem, ze nie dam rady.. ale co zrobic zebym dal rade w nastepnym sezonie? Biegac? Jak czesto, jak intensywnie, jak dlugo? [...]
[...] Niemal z początkiem mojej siłkowej przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Wiadomo, że tu - przy takim systemie pracy - i odżywianie i ćwiczenie rządzą się swoimi prawami, nie zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje [...]
[...] głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Witam chciałbym was zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być [...]
Czołem Od 4 miesięcy jestem na redukcji, a efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego [...]
[...] 240 ). :) Można powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są tam takie sprzęty jak: ławeczka pod sztangę z wyciągiem, atlas, ławeczka na brzuszki, hantle, gryfy proste, łamane, obciążenia ( max 140kg ), schodek ( taki do wychodzenia i [...]
Siema,mam 2 pytania. 1 Dlaczego kulturysci cwiczcac klatke na ławce ze sztanga robia szybkie i krotkie(nie wyprostowuja rak)ruchy..czy to tak samo jak z bicepsem ,kiedy powodujemy to ,zeby miesien był ciagle napiety co daje oczywiscie lepsze rezylaty...czy tak sie powinno własnie cwiczyc klate?Jakos jak obserwuje ludzi to nikt tak nie robi. 2 [...]
[...] racji w tym jest, ale czy to rozumowanie jest dobre? Podsumowując, kawa przed treningiem->zwężenie nacz. krwionośnych->pogorszenie się transportu w/w rzeczy->gorsza pompa, i tak się zastanawiam czy to rozumowanie jest słuszne, co o tym myślicie? P.S. przeczytałem już sporo artów dot. kawy i są bardzo skrajne opinie, albo jest wychwalana, albo [...]
[...] w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym idzie poszło ostro w fat :/. I teraz chcę się zabrać za porządną redukcję [...]
[...] czytam od dawna. Pomimo to ostatnio mam problem ze zrozumieniem jednej rzeczy.Mam nadzieje ze ktos mi to w koncu wytlumaczy. Chodzi o to ze, chdze na silownie juz dlugo i tak jak wiekrzosc kobiet jestem na diecie. Rozmawiajac z osoba, ktora pracuje na tej silowni, wyszlo na jaw ze jem za malo bialka i nie chronie miesni po treningu. Dopiero [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
[...] tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem zadowolony z efektów, ale chcę spalić brzuch. Chcę 'rzeźbić' przynajmniej miesiąć. Ktoś [...]
