[...] funkcjonującego jelita, wszelkie substancje w tym witamina B12, która jest wytwarzana przez pałeczki jelitowe, biorą czynny udział przy rozkładaniu składników pokarmowych (tak jak enzymy trawienne), wytwarzają acetylocholinę, sprzyjają przyswajaniu przez organizm żelaza, wykazują stały wpływ na układ nerwowy. Witaminy grupy B, w tym B12, nie [...]
Uff....odetchnęłam z ulgą, że jednak robię to, co trzeba :-) W takim razie zapytam z jakim ciężarem max to ćwiczenie? Może powinnam robić zupełnie bez ciężaru? Filmik oczywiście wkleję do oceny techniki, bo na siłce nikt mi tego nie oceni. Zerknęłam do kilku dzienników, ale musiałbym chyba mnóstwo przeczytać, żeby znaleść obciążenie. W Twoim [...]
Zastanawiam się, czy jutro sobie mogłabym użyć trochę miodu tak zdrowotnie oczywiście, czy tak jednorazowo na redukcji bardzo mi zaszkodzi? Dzisiaj mnie dopadła chrypka i co chwilę cosik tam odkaszluję i wypluwam oczywiście i tak sobie myślę, że jak jutro będzie gorzej to może bym wieczorem zrobiła sobie grzańca z wina (oczywiście wytrawnego, ale [...]
[...] CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W CIAGU CYKLU. a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam DLA PRZYPADKU GDZIE MAX WYNOSI 50KG SKOK TYGODNIOWY O 5% OZNACZA SKOK O 2,5KG. ALE TO TYLKO PRZYPADEK. OGOLNIE SKOK TYGODNIOWY W TYM [...]
Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]
[...] małe zaległości ;) Ilovedrawing - Wiem, wiem o co chodzi z tymi kcal tzn o sposobie liczenia o których napisałaś ale ja od początku posługuję się tabelą kalorii i chyba tak pozostanie ;) Nie będę już zmieniać i kombinować. Jak widzisz po moich wypiskach praktycznie każdego dnia coś dojadam więc mój bilans na pewno nie jest ujemny ;) Odnośnie [...]
Dzień dobry wieczór. Jestem po czicie więc ledwo widzę, że szczęścia na oczy :D Dziś 11/01/2015 także..... WIELKA ORKIESTRA ŚWIĄTECZNEJ POMOCY ! Mam nadzieję, że pomagaliście wrzucając co nieco do puszek ! JESTEM SZCZĘŚLIWA ponieważ udało mi się razem z mężem wylicytować ZŁOTĄ KARTĘ PRE- PAID PLAY. Pół dnia siedzenia przed tv/pod tel na zmianę - [...]
W Opolu pewnie większość była taka "pociągająca", więc nie ma co się przejmować %-) Tak prawdę mówiąc to podziwiam Cię, że dajesz radę bez problemu śmigać na orbim 60 minut - ja na nim nie potrafię 10 minut ujechać, żeby nie patrzeć co chwilę na czas %-) Znacznie wolę bieżnię :-)) i też mam taki sam problem jak Ty - nie przebadałam się, więc nie [...]
Iwona- Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma- zawsze tak można to sobie próbować tłumaczyć :D Odnośnie akceptacji- byłam już w różnych formach- byłam gruba, szczuplejsza, wychudzona, popuchnięta, z cyckami, bez cycków kompletnie itd itp i powiem Ci, że po przerobieniu tych paru wariantów obecny stan odpowiada mi najbardziej. Jest, że [...]
[...] czasu zeby wyskoczyc gdzies dalej do restauracji; czy puszki sa ok? Puszki ok, ale zależy w czym te rybki są. Najlepiej byłyby w samej wodzie. Ja w Polsce kupuję właśnie takie rybki z Tajlandii, które są w sosie sojowym. To znacznie lepsze rozwiązanie niż w oleju. Ale jeśli są w wodzie, to takie najlepsze. 6. lubie produkty sojowe - czy [...]
[...] Młodego z lekcjami i filmiku o konieczności dbania o higienę psychiczną - zostałam w domu. Pilnowałam Młodego na zamianę z sprzątaniem i gotowaniem. Nie wiem czy o taka higienę chodziło w filmiku od Garpa:) Filmik nastroił mnie pozytywnie i Młodym muffinki upiekłam. Właściwie to dobrze że podzielili blachę na 2 i wynieśli do pokojów - [...]
[...] i weszłam im w pauzę. Nie moja bajka (garbię się, podnosze się z pleców, sztanga niewygodnie uciska w okolicach cycków etc.), ale spróbuję jeszcze kiedyś. Moze to tylko takie pierwsze wrażenia? Klasyczne fronty bardziej mi podchodzą (a jak rozumiem jedne i drugie 4ki głównie atakują). Pewnie wszystko to kwestia czasu i systematycznego [...]
@Furia - ja się przysiadów po prostu boję. Tak mam. Stąd strach przed dokładaniem. Fronty mam pierwszy raz w planie - wiec tak naprawdę 3 razy w życiu je robiłam. No i ciągle sobie wmawiam, ze na niższym ciężarze zrobię lepiej technicznie (chociaż w klasycznych przysiadach już odpuściłam próby nie pochylania się do przodu bo bym z 25-30kg nigdy [...]
[...] jeszcze 1-2 kg, za to lewą do tych 12 kg musiałam mocno zmuszać. I oczywiście podczas nagrywania próby już nie dałam rady wycisnąć 2 x 12kg. I na dodatek poczułam ten bark tak "nieprzyjemnie". A potem wszystko było zajęte i musiałam trening zacząć od arnoldków, czyli znowu bark, a potem była wolna ławka na skosie, czyli znowu bark... Generalnie [...]
Marek - no właśnie to jest TYLKO cyfra, wcale się tak nie czuję i zaczynam się sama na siebie wkurzać bo mam myśli typu "O ścianka wspinaczkowa. Pójdę spróbować! Nie, no co Ty? Masz prawie 50 lat, nie wypada...". I to powtarza się przy wielu innych rzeczach w życiu (ciuchy, makijaż, "samotne" wyjście gdziekolwiek etc.). Basta! Czas to wypalić [...]
[...] odcinkach Gremlin wyświetlił. Naprawdę generalnie się pokryło! Na koniec próba zerknięcia jakie tempo jest do wytrzymania na dłuższe odcinki - pokazywał 7-6.45 - i właściwie tak zapisał. W ostatnim km z tych 5km juz nie miałam pary - widziałam, ze powinnam przyspieszyć, ale nie dawałam rady - nie było zresztą za co umierać... Ot taki dzień. To [...]
[...] ćwiczyć z filmikiem. Nie umiem się dopasować, czasami czuję ze powinnam pobyć dłużej, a czasami inaczej etc. Za to lubię naoglądać się i potem samej próbować... Dzisiaj tak długo próbowałam, ze ostatnim razem załapałam co to znaczy w camelu, ze "serce rozrywa klatkę piersiową". Dopiero przy tym założeniu ta pozycja jest trudna - wcale nie [...]
nie szykujesz sie na zawody Paatik, biegaj spokojnie. Ja jak kiedys zaczynalem dawno temu, to kilka mieisecy 5K biegalem 2 razy w tygodniu po 40 minut, tak zeby sobie tylko pobiegac, zeby przyjemnie przebiec. Przyzwyczaily sie stawy, biegalo sie coraz luzniej, to nawet pozniej przyspieszalem i na koniec pamietam przebieglem 5tke w 22 minuty ważac [...]
[...] na tą promenadę. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko jedno - po całym dniu przed kompem w robocie marzyłam o powietrzu. Niby miałam też "mądre" plany - pobiec wolniutko, tak aby zobaczyć jak z tą bazą bez górek jest - preferencyjnie takie HR140-145. I doopa po całości - mijały mnie rybitwy, kolibry, jastrzebie - a ja jak taka nioska, z [...]
[...] ale tutaj to by nie miało chyba sensu. Babka z insta też miała lekko zrotowaną stopę. Co do tego jak szeroko stanąć... Niezbyt szeroko, bo podstawą w tej asanie nie jest taki szeroki rozkrok jak przy wojowniku, raczej tylko tyle, by wygodnie złapać balans i móc swobodnie złapać ręką nogę. Zwróć uwagę, że babka na zdjęciu nie ma głowy między [...]
Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
