[...] Podczas długiego gotowania w wodzie. Kuchenka mikrofalowa ma tę przewagę, że pozwala na szybkie ugotowanie warzyw i to w małej ilości wody. Zatem chyba nie jest wcale taka straszna… W jednym badaniu porównano metody obróbki warzyw pod kątem utraty przeciwutleniaczy. Ustalono wówczas, że warzywa zachowały ich najwięcej, gdy były gotowane w [...]
[...] potreningowe z kolei to środki, których wykorzystanie odbywa się w pierwszych minutach po wysiłku. Ich celem jest dostarczenie substancji odżywczych, jak i innych składowych takich, jak BCAA, kreatyna, beta-alanina czy elektrolity. Potreningówka posiada więc funkcję odżywczą, aby zaraz po zakończonym wysiłku organizm otrzymał wszystko, co [...]
[...] dłoni, co wpływa na obciążenie pracy nadgarstków. Odwrócony chwyt https://www.youtube.com/watch?v=WZkhTEMddG8 Wykorzystanie odwróconego chwytu na pierwszy rzut oka wygląda tak, jakby osoba trenująca nie wiedziała, do czego służy sztanga i czym jest sam ruch, wyciskania sztangi leżąc. Jednak jest to ćwiczenie dla mocno zaawansowanych graczy i [...]
[...] poziomem cukru we krwi, co powiązane jest z rozwijająca się insulinoopornością, chorobami układu krążenia, jak i zwiększeniem ryzyka wystąpienia nowotworu. Zazwyczaj jest tak, że osoby otyłe chcąc zmienić swoją masę ciała i pozbyć się nadwagi wchodzą na dietę niskokaloryczną, która ma za zadanie wspomóc ich osiągnięcie celu. Jednak z tego [...]
[...] B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w organizmie jest tak szeroka, że z powodzeniem można napisać, że odpowiadają one za to, jak funkcjonuje nasz organizm na co dzień. Ważne są nie tylko dla sportowców, ale również dla osób [...]
[...] Niestety keczup ma pewną "wadę", która wynika z jego smaku - bardzo go lubimy i często nie kończy się na jednej łyżce... Czy keczup można jeść na diecie? Jak najbardziej tak! Wspomniałem na początku, że keczup podnosi walory smakowe wielu potraw. Jest to szczególnie ważne w okresie diety redukcyjnej, kiedy staramy się ograniczyć większość [...]
Dzięki „szamanom XXI wieku” i różnorakim „uzdrowicielom” największe zagrożenia dla zdrowia są bagatelizowane, a wyolbrzymia się kwestie mające marginalne znaczenie (np. niedobór witaminy B12, który jest spotykany i tylko w specyficznych grupach: weganie, intensywnie trenujący sportowcy, osoby w podeszłym wieku). Podsumowanie Brak aktywności jest [...]
Kiedy osiągniesz dorosłość i wejdziesz w taki klasyczny rytm życia pt. praca — dom, wówczas nawiązanie przyjaźni może być naprawdę trudne. Najwięcej przyjaźni nawiązujemy w szkole i na studiach. Spędzamy wtedy ze sobą dużo czasu, jesteśmy młodzi, korzystamy z życia, mamy zupełnie inne zmartwienia i poczucie obowiązków. To również wtedy najczęściej [...]
Spalenie zbędnych kilogramów to dla niektórych osób bardzo trudne wyzwanie. Jednym z powodów jest to, że ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, ile tak naprawdę jedzą. Nie mając wiedzy, ile dany produkt ma kalorii, nie umiejąc oszacować porcji "na oko", podjadając "tu i tam" może się okazać, że bilans kaloryczny pod koniec dnia jest znacznie [...]
[...] kobiet i pewnej części mężczyzn oraz dzieci. Jest to świetny sposób na spalenie kalorii, poprawienie swojej sprawności i nauczenie się robienia rzeczy, które wyglądają spektakularnie. Tak, większość figur Pole Dance tak właśnie wygląda – spektakularnie. Jak często trenować Pole Dance? Wiele osób chodzi na zajęcia raz w tygodniu i robi ciekawe [...]
[...] a tym bardziej nie zdaje sobie sprawy, ile daje nam ona dobrego. Cisza może pomóc Ci lepiej słuchać Słuchanie jest ważną umiejętnością komunikacyjną, a czasami jesteśmy tak zajęci produkcją słów, że zapominamy o milczeniu i słuchaniu. Im bardziej zwracasz uwagę na to, co ludzie wokół ciebie mówią i robią, tym bardziej prawdopodobne jest, że [...]
O działaniu pozytywnym kreatyny na układ mięśniowy człowieka z powodzeniem można napisać niejedną książkę. Jednak co jakiś czas na forum pojawiają się tematy dotyczące szkodliwości kreatyny oraz tego, czy podczas suplementacji trzeba w jakiś sposób chronić organizm przed jej negatywnym działaniem. Powiązane jest to m.in. ze złą interpretacją [...]
[...] daje lepszy, wygodniejszy chwyt, jak i jest mniej stresujące dla odcinka lędźwiowego grzbietu. Dzięki wykorzystaniu chwytu neutralnego mamy możliwość prowadzenia obciążenia tak, aby kończyny górne przebiegały w płaszczyźnie czołowej naszego ciała. Czy badania naukowe potwierdzają zależność tego typu? Badania naukowe opierały się na różnicach w [...]
[...] w tym mózgu, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dostarczenie naszym mięśniom energii w postaci wysokiej jakości węglowodanów jest podstawą do ich rozwoju. Z tego też względu tak bardzo istotne jest to, co jemy i w jakich ilościach. Gdyby zapytać osoby trenujące, jakie jest podstawowe źródło węglowodanów w diecie, większość stwierdziłaby, że jest [...]
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Texas A&M wykazało, że połączenie suplementów takich, jak CLA i L-arginina, może wpłynąć pozytywnie na budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Póki co wykonano je jedynie na szczurach, jednak wyniki są na tyle obiecujące, że istnieje wysokie prawdopodobieństwo takiego samego wpływu na człowieka. [...]
[...] pokarmu. Inne zalety Oprócz zawartości błonnika nasiona te są źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA). Organizm może przekształcić część przyjmowanego ALA w kwasy omega-3, takie jak te zawarte w oleju rybnym. Warto jednak wiedzieć, że kwasy ALA przynoszą wiele podobnych korzyści do kwasów omega-3. Nasiona chia są również zaskakująco bogate w [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]
Cukier może szkodzić zdrowiu i wiadomo o tym nie od dziś. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier może powodować otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Niestety rezygnacja ze spożywania cukru może być dla wielu osób bardzo trudna. Ciężko jest też go uniknąć, ponieważ ukrywa się w wielu produktach spożywczych. Podsumowanie Cukier [...]
[...] warto wiedzieć? Elementarna siła chwytu pozwala na wiosłowanie oburącz, nachwytem ciężarem 100 kg, bez stosowania pasków i chwytu zamkowego. Jeśli masz problem z wykonaniem takiego zadania, od razu włączyłbym do treningu podciąganie, warianty unoszenia ciężarów palcami, zginania i prostowania przedramion, uginania ramion nachwytem no i właśnie [...]
[...] fioletową gruszkę. Pomimo wyglądu, który może nie zachęcać do spożycia, bardzo dobrze wpływa na organizm. Bakłażan zasobny jest w nasuninę, to właśnie dzięki niej ma on tak wyjątkowy kolor. Oprócz tego nasunina ma właściwości neuroprotekcyjne, czyli chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem i śmiercią. Bogaty jest również w kwas [...]
