[...] - utraciliśmy już sporą część tkanki tłuszczowej, czyli zapotrzebowanie metaboliczne organizmu spadło, a w trakcie trwania redukcji obniżamy dostawy energii. Dobrze, aby taka przerwa, jeśli tylko kalendarz i końcowa data zakończenia diety redukcyjnej pozwalają na to, trwała około 2-3 tygodnie. Ten czas pozwoli uświadomić organizmowi, że [...]
[...] Nie potrzebujesz tego. Otrzymujesz korzyści, których chcesz. Regeneracja, budowanie mięśni z próbą zminimalizowania negatywnych skutków. Nadejdzie moment, w którym i tak nie uzyskasz żadnych pozytywnych efektów". https://youtu.be/tHtUZf63Gms Komentarze Doriana Yatesa mogą sugerować, że jest on przeciwnikiem sterydów, niezależnie od [...]
Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
[...] to, co robisz w ciągu 48-72 godzin po treningu, a nie bezpośrednio po zakończeniu sesji. Niektórzy jedzą jeszcze w szatni. Po co? Skoro po treningu konwencjonalny pokarm i tak nie jest przyswajany (krew nie jest w układzie pokarmowym, zostaje przesunięta)? Zrób to dobrze! Jeśli koniecznie chcesz, to wypij odżywkę białkową (WPC, WPH, WPI) lub [...]
[...] plusów. Trenując 3 razy w tygodniu, pozostałe 4 dni możemy przeznaczyć na regenerację, odnowę biologiczną, odpoczynek, co z punktu widzenia przyrostów masy mięśniowej jest tak samo ważne, jak trening. Wiedząc, że 4 dni mamy na regenerację, możemy zastosować nieco większą objętość treningową i mięśnie mocniej zaatakować podczas tych 3 sesji. [...]
[...] który w okresie jesienno-zimowych zachorowań powinien stać się obowiązkowym składnikiem naszej diety. Zawiera ona bowiem dużo witaminy C oraz wiele innych cennych witamin, a także pierwiastków mineralnych, które skutecznie wzmocnią i usprawnią odporność organizmu, ale też wspomogą układ odpornościowy w walce z grypą i przeziębieniem. Pigwa [...]
[...] nawet zauważyć, że czujesz się trochę spuchnięty lub cięższy, niż zwykle. Podsumowując W przypadku obrzęku dłoni, stóp, twarzy lub w okolicy brzucha, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny zatrzymywania płynów. Czasami jednak wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić kilka zmian w diecie lub stylu [...]
[...] Mr. Olympia są największym konkursem kulturystycznym od niemal 55 lat. Firma stała się własnością American Media LLC w 2003 roku. Teraz prawa do zawodów Mr. Olympia, a także Muscle and Fitness zostały sprzedane Jake’owi Woodowi, który jest także właścicielem Wings of Strength. Został on tym samym trzecim właścicielem Mr. Olympia w historii. [...]
[...] chorobowym, a kobieta w tym czasie może śmiało uczestniczyć w życiu społecznym, m.in. poprzez aktywne uprawianie sportu, nawet do trzeciego trymestru włącznie. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, w jakim stanie jest kobieta: czy wcześniej podejmowała aktywność fizyczną, czy ciąża nie jest zagrożona, czy występują jakiekolwiek stany [...]
[...] jest to bardzo smaczna przekąska i do tego dostępna przez cały rok. Czy wiesz, że Polska jest liderem w Europie, jeśli chodzi o ilość zbieranych co roku owoców? Zajmuje także wysokie czwarte miejsce na świecie, tuż zaraz za Chinami, Stanami Zjednoczonymi i Turcją. Czy jabłka można suszyć w piekarniku? Jak najbardziej. Nadaje się do tego [...]
[...] ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i jelita, co pomaga w unikaniu problemów z nietrzymaniem moczu lub kału. O czym należy pamiętać, trenując mięśnie Kegla? Trening jest prosty i nie [...]
[...] Czy włączenie suplementacji kreatyną podczas okresu odchudzania będzie uzasadnione? Z czym możemy się liczyć i jakich efektów oczekiwać? Działanie kreatyny Kreatyna posiada takie właściwości jak: wspomaganie szybkości resyntezy ATP poprzez magazynowanie fosforanu kreatyny, wsparcie w magazynowaniu glikogenu, wpływ na poziom nawodnienia komórki [...]
[...] ćwiczenia, ciesząc się efektami, trenujące przedramię klasycznie i u których nie ma efektu. Jakie ćwiczenia wprowadzić? Planując trening przedramion, powinniśmy wprowadzić takie ćwiczenia, które będą wykorzystywały w pełni ich funkcje. Oznacza to, że trening bazować musi na ćwiczeniach wykorzystujących: zginanie w stawie łokciowym uginanie [...]
Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]
Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]
[...] Co się stało? Już po dwóch tygodniach poziom jego tkanki tłuszczowej wskoczył do 14%, co okazało się 50% wzrostem w stosunku do poziomu początkowego (tak twierdzi w filmie). A waga podskoczyła o niemal 6kg. Po 30 dniach picia 10 puszek Coca-coli przybrał 10kg, a tkanka tłuszczowa mocno się powiększyła. Dodatkowo cały czas [...]
[...] że siłownia jest często pewnego rodzaju terapią dla osób borykających się z problemami psychicznymi. Jeśli puby mogą być otwarte, centra fitness również powinny być- tak argumentuje Hall. Na Instagramie napisał: „Dzisiaj jestem szczęściarzem: zdobycie tytułu Najsilniejszego Człowieka na Świecie dało mi popularność i otworzyło drzwi do [...]
Czy odżywki wysokobiałkowe są dla nastolatka? To pytanie najczęściej zadają zatroskani rodzice, rzadziej można je usłyszeć z ust zainteresowanego nastolatka. Czy odżywki wysokobiałkowe są bezpieczne? Jeśli tylko producent zadbał o właściwy proces technologiczny i sprawdzone źródło dostawy surowców, dla osób zdrowych są całkowicie bezpieczne. W [...]
