[...] mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA. A więc tak: Godzina 5:00 Omlet z 5 jajek L na maśle 3 skiby chleba ciemnego (tu staram się kupować różnoraki chleb tzn. czasem z orzechami, musli, słonecznikiem) Godzina 10:00 100g [...]
[...] kupujemy ile się nam uda za zebraną kwotę.Wspólnie ustalamy co kupujemy.Potem dziele to wszystko na równe części i rozsyłam,bedzie mozliwość przetestowania kilku produktów (tak zakładam) bez konieczności zakupu całej puchy.Być moze uda się tez dostać kilka produktów za free dodatkowo.Jak ktoś chętny to proszę o wpis.Kwota jest na oko wpisana [...]
[...] siłowe z ciężarkami Odżywianie: dieta 1200 kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 1200 kcal
[...] dawce hcg wchodzę na clomid w dawce 50mg ed przez 3 tygodnie. Pod ręką exe bo to pierwszy cykl na teściu dlatego wolę mieć pod ręką. Dodam że nie interesują mnie spektakularne przyrosty masy a mniejsze a dobrej jakości. Micha postaram się żeby była dopięta. Wolę na mniejszej ilości wegli a więcej tłuszczy bo jak za dużo dam węgli to mnie [...]
[...] silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj wyglada to tak: pon i sr-silowy+cardio, wt-odpoczynek, pt i ndz-scianka, sb-praca i odpoczynek. Wspinaczka to trening silowo-wytrzymalosciowy i tu zaczyna sie moj problem. Czy takie [...]
[...] prawonożny, oraz ten najwiekszy atut szybkość, nie chwaląc się byłem jednym z najszybszych napastników w junorskich ligach, wiem bo ludzie troszke mówili na ten temat :). także jeśli chodzi o szybkosc to myślę ze w sporym stopniu zachowała się ona do dzisiaj. Wiem także że gry w piłke sie nie zapomina, grywam czasami rekreacyjnie na podwórku [...]
[...] 10 km Odżywianie: dieta redykcyjna 2300kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, witaminy i mineraly, bcaa, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Nowy roku nowe postanowienia, dla większości to cel poprawa sylwetki, zdrowsze odżywianie i więcej sportu tak aby uzyskać szczupłą wysportowaną sylwetkę. Niestety w większości przypadkach kończy się to tylko na postanowieniach i powracamy do starych nawyków. Żeby Państwo nie należało do tych osób, przygotowaliśmy 5 prostych zasad, których bardzo [...]
Nie mam kompletnie czasu i sposobności chodzić na siłke, stąd pozostaje mi tylko dom, mój staż jest ok półroczny, i 90% i tak przećwiczyłem w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg [...]
[...] i niepotrzebne...no i oczywiscie niebezpieczne.postanowilem wziasc tylko 100 tbl.metki do tego kreatyne i odzywke.mam nastepujace pytania a)jakim systemem rozpisac metke tak na ok 30-40 dni? b)ruska jest gorsza od polskiej tylko w tym ze jest bardziej toksyczna? c)piszecie ze kreatyne nalezy stosowac juz pod koniec a nawet po cyklu metka.czy [...]
[...] w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na silownie chodzi od 6 lat, za***iscie wyglada) No i [...]
Z góry sorry za głupią nazwę nie wiem jak to nazwać i przepraszam jak zły dział ale prosze o odp. na moje pytanie. Więc tak zaczynam siłkę z dietą na masę. Dietę będę miał z http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html więc ufam, że nie będę żałował ale nie o tym, więc tak mam z tej strony formularz do wypełnienia i nie rozumiem jednego [...]
Witam Serdecznie Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A o to trening HST. Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x [...]
[...] o sprawdzenie czy nie ćwiczę za mało,ponieważ w ciągu dnia nie odczuwam żadnych zakwasów,ani nic mnie nie boli itd, tylko kilka minut bezpośrednio po ćwiczeniach czuję ból,a tak to nic..poza tym chciałabym za kilka miesięcy zobaczyć jakieś efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej poczekać.Przechodząc do tematu,ćwiczę [...]
[...] Jeżeli chodzi o klatkę piersiową i ręce to jestem bardzo zadowolony, ale ten brzuch mnie dobija. Fakt mocnych rąk sprawia, że nie chcę spalić tych mięśni na które przecież tak ciężko pracowałem. Dlatego proszę o Waszą pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. Dodam jeszcze, że jakieś 2 lata temu chciałem wyrzeźbić brzuch i przy tym samym wzroście - 175 [...]
[...] 182 cm Waga: 88 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG Jedzenie: Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;( rano: brak sniadania gdyż w gdy jem cos w godzinach porannych wywołuje to u mnie odruchy wymiotne. Koło godz 13-00 jem sniadanie. najczęściej jakaś bułka z [...]
Witam, jako ze jest to mój pierwszy post chciałem sie jako tako przywitać. Więc witajcie :) Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam [...]
[...] 7.30 mielone płatki owsiane, 40g białka ostrowii z wodą (tego nie liczę do sumy kalorii, wypijam to od razu po przebudzeniu) 2. 8.30 ryż ok.100g, mięso, warzywa; ... ogólnie tak jak piszecie w postach związanych z odżywianiem: odpowiednio zbilansowane posiłki co 3 godziny max. Wszystkiego przestrzegam jak w zegarku, jem o stałych porach a jak [...]
[...] siłownię chodzę od niedawna, więc chciałbym być pewny że robię wszystko co mogę żeby osiągnąć swój cel. Czytałem na przeróżnych forach jak się odżywiać i jak trenować lecz i tak to za mało i chciałbym uzyskać opinię od was. Plan według którego ćwiczę wygląda następująco: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s 8-12p Wyciskanie sztangi [...]
