SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny , poprawy I Mega masa cykl : 7 tygodni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 631
Witam Serdecznie 

Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni)
Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek

-Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 %
-Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min
-Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką.
-2 do 3 minut przerwy miedzy seriami.
-Brzuch będę robił rożnie wiec nie będę pisał konkretnie co i jak 

Poniedziałek
Plecy + Biceps + Triceps (Brzuch)
Plecy
Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie – 4 serie
Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek pleców) mój sport obciąża go bardzo.
Podciąganie na drążku 3 serie x powt. / + dokładanie obciążenia
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie

Biceps
Sztanga łamana uginanie - 3 serie 70-90%
Hantlami uginanie – 3 serie 60%
Maszyny jakieś 4 serie na dopąpowanie 60%
-Biceps był po operacji rok czasu ale musze trochę go oszczędzać jeszcze, i dlatego chce go robić z mniejsza intensywnością.
Triceps
Wyciąg - 3 serie 70%
Uginanie w podporze tyłem 3 serie

Środa
Nogi + Barki (Brzuch)
Nogi
Przysiad ze sztanga z przodu 5 sesji
4 i 2 głowe na maszynie po 3 serie
Barki
Wyciskanie na maszynie 3 serie
Przyciągnie sztangi do brody 3 serie
Przód i tył barków izolowane po 3 serie

Piątek
Klatka + Plecy + Triceps + Biceps
Klatka
Ławka prosta 4 serie
Ławka skośna 3 serie
Hantlami rozpietki i na skosie po 3 serie
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie + obciążenie
Na maszynach do 6 sesji 60-70%
Triceps
Wyciskanie francuskie 3 serie
Uginanie na poręczach 3 serie
Jakieś 4 serie na dopompowanie tricepsu.
Biceps
6 sesji tylko na spompowanie

Moje Pytania ???
Co sadzicie ogólnie o takim treningu ???
1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ?
2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ?
3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie 
4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na dane partie ?
5) Czy polecieli byście jakiś inny trening inne połączenie ?

Ułożyłem go sam wiec może być krytyka z waszej strony :D ależ proszę chciał bym wykorzystać naprawdę dobrze ten okres bo w tym roku nie będę mógł już się masować. To jedyne 50 dni na wykorzystanie tego czasu.
Proszę o Pomoc
POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 3181 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70298
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 631
Zauważ ze trening bicepsu i tricepsu jest robiony na małej intensywności(jedynie 3- 4 serie będę zrobione raz w tygodniu w zakresie 70-90 % po dobrej rozgrzewce reszta za tem nie będzie robiona na dużych ciężarach , jeśli chodzi o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym ruchu.

Wydaje mi się ze w zupełności wystarcza mi 4 dni przerwy na regeneracje,miedzy poniedziałkiem a piątkiem.

szaunima dziękuje za bardzo wyczerpująca odpowiedz.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-04-27 18:12:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wady (Liczne) Treningu Tlenowego

Water