tak co to jest

[...] Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). A tak z glowa, czyli solidna dieta (bo trening byl zawsze dobry) to polowa tego stazu Zaczynalem od 80kg "zywej wagi" czyli totalny brak miesni i calkowite zalanie fatem, [...]

[...] 3s 8 Cwiczenia zlozone przerwa 2,30min (przysiady...wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) w izolowanych (biceps,triceps) 2min co do dni treningowych powinno wygladac to tak pon trening ciezki wtorek trening lzejszy sroda wolne czwartek trening lzejszy piatek trening ciezki sobota i niedziela wolne tylko w tym problem ze nie moge cwiczyc w [...]

[...] 100) mam 183cm wzrostu i mam 15 lat, 16 skończę w styczniu. Sporo osób z was wyobraża sobie mnie pewnie jako świniaka, który męczy się przy wchodzeniu po schodach, nie jest tak do końca. Aktualnie trenuję wioślarstwo, od trzech lat, przebiegnięcie dystansu 10 km nie stanowi dla mnie problemu, tak samo jak 2x30' na ergometrze wioślarskim, [...]

[...] kg w ciagu ok 10 mies. Wiem ze jest to wykonalne, potrzebuje jedynie motywacji + scislej diety + cwiczen. Motywacje mam, diete wlasnie ulozylem, ale cos z nia jest nie tak, bo nie moge dobic do wlasciwych wartosci. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 3200 kcal, wiec diete chcialbym ustawic na 3000 kcal. Zapotrzebowanie na białko: ok [...]

[...] przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie wchodzi:P AAKG i BCAA nie uzywam jeszcze ale musze glownie bcaa bo mam spore zakwasy i spie tak po 6-7h wiec moja regeneracja nie jest wystarczajaca ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening i ta diete mam [...]

Witam, ćwiczę z 3,5 roku. od gdzieś tak 1,5-2 miechów nie mam w ogóle pomysłu na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście [...]

[...] Węglowodany:3,5g/kg masy nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 posilkow i wszystko na wykladach :/ wiec prosze tez to wziac pod uwage... to [...]

[...] 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę że dla początkujących czy dzieci budowy jeszcze szkieletora takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady mogą zaszkodzić. Te ćwiczenia wymagają już pewnego doświadczenia i dobrze przygotowanych mięśni m.in. brzucha który jest [...]

[...] bede sie rozciagal 10 minut wszystkimi "cwiczeniami" jakie sa zawarte w atlasie w dziale stretching. Do tego chcialbym dolozyc jeszcze aeroby i mniej wiecej wygladaloby to tak, ze biegalbym w poniedzialek, srode i w piatek, czyli w dni beztreningowe. Zaczne od 35 minut a potem bede zwiekszal co tydzien dodawajac 5 minut i zmniejszac marsz i [...]

[...] na kraul 7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. na 25 metrow ok 16-17s na 50 nie mierzyłem. Puki co brak sił 8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? czasem na rowerek, pilka nozna 9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 10.Czy posiadasz jakies akcesoria [...]

po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]

[...] pobudzic komorki do rozrostu. Jezeli jej receptory sa zajete przez hormon to komorka przyzwyczja sie do hormonu i przestaje na niego reagowac.U osob trenujacych hGH jest tak podniesiony ze stosowanie syntetycznego hormonu nie bedzie przynosilo zamierzonych efektow i moze spowodowac wiele zlego.Stosunkowo od niedawna bo od 1985r. ludzki hormon [...]

[...] 3x10 na przemian po jednym pełnym wykonaniu bidona z tricpem ok 45s odpoczynku 2. Biceps młotki 3x10 i tric wyciskanie pojedyncze sztangietki za głową 3x10 przerwa tak jak wyżej 3. Bidon na ławce 45stopni izolowanie 3s przytrzymanie w momencie napięcie 3x10, tric podciąganie 3x10, reszta jak wyżej I seria bonusowa na bramce . Po każdej [...]

[...] cm więcej i jestem zdecydowany o nie powalczyć. Wiadomo, mięsnie można zrobić to dlaczego nie można postarać się o większy wzrost. Ludzie wyżsi są bardziej atrakcyjniejsi ( tak są odbierani). Więc wszystko się liczy - czas na działanie. Oto mój plan. Mam teraz kilka miesięcy odpoczynku, pracuje krótko i mam dość dużo czasu. Codziennie biegam. [...]

Witam, prosilbym o pomoc w sprawdzeniu tego o to nizej wymienionego splita. Celem jest masa. Z gory dzieki za pomoc poniedzialek plecy podciaganie na drazku podchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie sztangielka 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]

[...] że jest mistrzem. To właśnie mam na myśli, jest to najbardziej niebezpieczna dywizja w każdym sporcie. Kiedy już trafisz ciosem, Twój przeciwnik prawdopodobnie padnie. I tak właśnie stało się w ich pierwszej walce. Cormier wyprowadził dobry cios, Miocic poczuł ten cios. To był ten sam moment, w którym próbuję wytłumaczyć wam, co się stało [...]

[...] iniekcji pregnylu 1 tabsa exe w styczniu detoks tadionil 600 mg dziennie lub 1200 co 2 dni ,planowane iv podanie pod koniec mostka komplet badań i bomba :-D Dlaczego tak krótko deka i bold? bo chcę wypróbować taki system , wertując trochę neta sporo osób chwali taką rotację na bolda i dekę będę wchodzić frontem czyli deka 1 iniekcja min [...]

[...] niecałe 108 kg. Od 3 tygodni czytam to forum i jestem zachwycony. Pozwoliłem sobie ułożyć dietę na podstawie tego co wyczytałem i proszę o ocenę i pomoc jeśli coś jest nie tak. A teraz konkrety: Zapotrzebowanie wg Witalmax-u - 3110 kcal Uciąłem 500 co dało 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g [...]

[...] na busa, który wyjeżdża o 8:20 i pod szkołę dojeżdża mniej więcej w godzinę. Kończę o 14:55 ide na przystanek, wracam busem i w domu jestem o 16:00. Wtorek: jest dokładnie taki sam jak poniedziałek. I teraz zaczyna się najgorsze. Środa i czwartek. Pobudka wygląda tak samo jak w poniedziałki i wtorki, ale lekcje mam do 16:45. Za nim pojedzie bus [...]

[...] przerwami w ćwiczeniach itp.. Mogę stwierdzić, że... żałuję :/ Na pewno tego, że w ogóle zacząłem bawić się w te świństwa. Dlaczego? Otóz dlatego, że: - po saa i tak wszystko spada - po efedrynie i tak zawsze przychodzi efekt jojo - a dragi są jedynie dla głupich dzieci, które nie mają na przyszłośc perspektyw. No niestety, taka jest [...]