Dieta do sprawdzenia!

Przedstawiam tutaj moją dietę. Chciałbym dodać, że pracuje fizycznie 10H Dziennie na budowie dlatego jest to tak duże zapotrzebowanie, lecz poprzednio miałem podobną dietę bez Aminokwasów oraz Białka serwatkowego i w pracy między godzinami 12-13;30 oraz 15-16 włączało mi się tzw. ssanie. Byłem głodny. A to dieta przecież 4,500 kcal dla osoby ważącej 82kg!

Treningi mam 4 razy w tygodniu to jest : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota.
Prosiłbym o ocene diety i o jakąś pomoc dotyczącą tzw. ssania.

Dzięki z góry :)



6:30 ŚNIADANIE

70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04
4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0
10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g kakao

Razem : 1238,4 kcal B: 46,4 W: 255,69, T: 31,38

10:00
2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )

RAZEM : 562,5 kcal, B: 44,9, W: 75,60, T: 7,95

14:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )

RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8

17:00 ( Posiłek przedtreningowy )
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
150g jogurtu naturalnego - 85,8 kcal, B: 7,2, W: 7,5 T: 3,7
20g rodzynek - 114,4 cal B: 1,2 W: 32,2 T: 0,2
10g aminokwasy BCAA

RAZEM: 969,7 KCAL B: 33,06 W: 195,66 T: 8,4

18:00 - 19:30 TRENING

20:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g AMINOKWASY BCAA

RAZEM : 657,5 kcal, B: 65,8 W: 77,72 T: 9,4

22:00 POSIŁEK PRZED SNEM
150g twarogu - 148,5 kcal B: 29,70 W:5,25 T:0,75
Czosnek lub cebula do twarogu
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56

RAZEM: 275,5 kcal, B: 53,4 W: 8, T: 3,31

RAZEM KALORIE :
4234,1 KCAL
B : 285, 66
W : 487, 59
T : 94,5( uwzględniłem tutaj 10g oliwy z oliwek do 3 posilków razem
co daje 30g = 27g tłuszczu + 240 kcal)

bialka za duzo wywal porcje odzywki z ostaniego posiklu ew. moglbys podbic tluscze gdyby byla stagnacja

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-09-08 21:36:05

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli ostatni posiłek bez odżywki białkowej tak? A jeśli chodzi o tłuszcze to co zrobić? Wyrzucić z jednego posiłku pierś i zastąpić np makrelą wędzoną?

moze być tłuste mięso łopatka,szynka

A co jeśli chodzi o tzw. Ssanie?