-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen
Klatka :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen
Ramiona :
-Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1 serie 10 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE i to samo ze sztangietkami 1 serie 10 powtórzen ze sztanga i sztangietkami
-wyciskanie sztangi lezac wąski uchytem 1 seria 10 powtórzen
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachytem po 1 seri 10 powórzen
Brzuch :
a6w wedlug planu
Plecy :
- Skłony ze sztanga na barkach 1 seria 10 powtórzeń
- podnoszenie sztangi lezac na brzuchu 1 seria 10 powtórzen
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 10 powtórzen
- Wzrosty barków 1 seria 10 powtórzen
Uda i pośladki :
- Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzen
- Przyrząd do ćwiczenia nóg przy ławce ( cwiczenia lezac na plecach i na brzuchu ) 2 serie 10 powtórzen
łydki :
- Wsponanie na palcach w siadzie i w staniu po 1 serii 10 powtórzen
serie zwiekrzam o 1 co 2 tyg, czyli co 7 dni cwiczen jesli w jakims momecie nie dam rady to cofne o 1 serie lub zostane brzy aktulaniej na dluzej
zaczne od wagi 5kg sztanka bo jestem poczatkujacy wage bd zwierzal tak samo jak serie co 2 tyg nastepna waga to 10k
to tak , jestem poczatkujacy wlasciwie zaczynam jutro ^^ 1 raz
ulozylem sb taki plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen oraz o wiedze o wlasnych mozliwosciach waze 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat
Bardzo Prosze o poprawienie mojego planu dodanie tego czego brakuje zabranie zbednych cwiczen itp. domyslam sie ze jest w nim duzo do zmiany ale jesli mogl bym prosic to tak zebym zrozumial bo jesli bedziecie wyieniac nazwy cwiczen lub cos .. to raczej nie zrozumiem o co moze chodzic. Prosze o krytyke i poprawienie planu tak bym mogl juz jutro z niego korzystac :D
z góry przepraszam jesli temat jest w zlym dziale i prosze o przeniesienie
Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-05-17 23:29:57
Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-05-17 23:50:07