Plan do oceny

Barki :
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen

Klatka :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen

Ramiona :
-Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1 serie 10 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE i to samo ze sztangietkami 1 serie 10 powtórzen ze sztanga i sztangietkami
-wyciskanie sztangi lezac wąski uchytem 1 seria 10 powtórzen
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachytem po 1 seri 10 powórzen

Brzuch :
a6w wedlug planu

Plecy :
- Skłony ze sztanga na barkach 1 seria 10 powtórzeń
- podnoszenie sztangi lezac na brzuchu 1 seria 10 powtórzen
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 10 powtórzen
- Wzrosty barków 1 seria 10 powtórzen

Uda i pośladki :
- Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzen
- Przyrząd do ćwiczenia nóg przy ławce ( cwiczenia lezac na plecach i na brzuchu ) 2 serie 10 powtórzen

łydki :
- Wsponanie na palcach w siadzie i w staniu po 1 serii 10 powtórzen

serie zwiekrzam o 1 co 2 tyg, czyli co 7 dni cwiczen jesli w jakims momecie nie dam rady to cofne o 1 serie lub zostane brzy aktulaniej na dluzej
zaczne od wagi 5kg sztanka bo jestem poczatkujacy wage bd zwierzal tak samo jak serie co 2 tyg nastepna waga to 10k

to tak , jestem poczatkujacy wlasciwie zaczynam jutro ^^ 1 raz
ulozylem sb taki plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen oraz o wiedze o wlasnych mozliwosciach waze 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat

Bardzo Prosze o poprawienie mojego planu dodanie tego czego brakuje zabranie zbednych cwiczen itp. domyslam sie ze jest w nim duzo do zmiany ale jesli mogl bym prosic to tak zebym zrozumial bo jesli bedziecie wyieniac nazwy cwiczen lub cos .. to raczej nie zrozumiem o co moze chodzic. Prosze o krytyke i poprawienie planu tak bym mogl juz jutro z niego korzystac :D

z góry przepraszam jesli temat jest w zlym dziale i prosze o przeniesienie

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-05-17 23:29:57

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-05-17 23:50:07

to kończąc dyskusję plan niestety nie jest dobry i nie nadaje się do racjonalnego treningu, nie wiadomo kiedy co trenujesz, masz źle dobrane ćwiczenia , a poprawiać nie ma co bo trzeba by było ułożyć cały od początku

Nie wypełniłeś ankiety.

Masz dobre i sprawdzone przez wielu gotowce na forum. Nie układaj takich pasztetów

Jedziesz od zera https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tam nie ma ćwiczeń na wszystkie partie mięśni watpie by taki plan pozwolił mi wyrzeźbić mięśnie i wzmocnić sile ..

Zaczne od tego planu i mam nadzieje ze pomoze cos i bd jakies efekty, ale mozecie mi powiedziec czy jak mam pare kg nadwagi to musze najpierw wszystko zrzucic i zaczac cwiczyc jak bd juz zupelnie szczuply czy moge teraz zaczac cwiczenia ?

weź sobie plan z gotowców bo ten na niewiele się zda, poza tym to dieta w dużej mierze kształtuje sylwetke

no ok ale musze najpierw schudnąć zanim zaczne cwiczenia ?

a jak chcesz schudnąć nie trenując? ułóż sobie dietę lub poczytaj jak się odżywiać masz cały dział o ty, weź sobie podstawowy trening fbw i nic więcej nie trzeba

diete mam tylko ciekawi mnie czy jesli mam nadwage to czy równoczesnie cwiczac na lawce bede nabieral masy miesniowej i rzezby i czy to wszystko bedzie widoczne jak schudne czy moze lepiej najpierw biegac jezdzic na rowerze itp i dopiero jak schudne cwiczyc na lawce ;x

ale chcesz osiągać rezultaty, których nie jesteś w stanie osiągnąć bo nie masz pojęcia o treningu i zapewne o diecie również. Zrzuć nadwagę rozsądnym odżywianiem i treningiem a później się zajmij budowaniem mięśni

nadwagi to mam z 2kg ; d

widzisz zmarnowałeś 10 minut mojego czasu bo jak byś nie był leniem to przez 10 minut byśmy nie pisali o pierdołach