SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRAGNACASLONCA

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
Witajcie Lejdis :)

Zdecydowałam się założyc ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze.

Ankietka:
Wiek : 36
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ręce, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch miesięcy cwiczę w domu zestawy cindy crawford, tamilee webb, mel b, tiffany rothe. Dodatkowo od półtora miesiąca 2 razy w tygodniu chodzę na aquaaerobik
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z bananem, jajka, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : Ja kocham w ogóle jesc! wszystkie zupy oprócz grochowej, wszystkie mięsa oprócz podrobów, rybki kocham, warzywa i owoce także :) NIe wiem czy wypada wspominac ale pizzą, frytkami, plackami ziemniaczanymi ani żadnymi słodkościami też nie pogardzę;)
Co jako przekąskę : zwykle banan
Co jako deser : ciasta, lody, czekolada :(
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: wg mnie ok. wyniki krwi robione niedawno ok.
czy regularnie miesiączkujesz: Jako chuda młódka miałam za długie cykle, ale po porodzie i odstawieniu dziecka od piersi moje cykle stały się podręcznikowe i regularniutkie. Od kilku miesięcy biorę jednak Daylette.
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak j.w.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 4 lata temu.
Preferowane formy aktywności fizycznej : chciałabym zacząc od cwiczeń z piłką i hantlami, a jak się ogarnę to siłownia. biegac także mogę. pływac - umiem jedynie żabą
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zazwczyjaj jedynie magne b6, okresowo silica. od niedawna vitamin multiple sport Olimp
Stosowane wcześniej diety : dwa razy w życiu zaliczyłam ostre przymusowe diety.
PIerwsza - w 2007 roku - w wyniku nieprawidłowo prowadzonego leczenia gastrologicznego mój żołądek został zrujnowany, przyjmował coraz mniej produktów, a ja chudłam... z kości na ości. Jak znajde jakieś zdjęcie z tamtego okresu to wkleję, ale ogólnie mówiac wygladałam jak anorektyczka. Będąc u kresu wytrzymałości mojego lekarza pożegnałam po czym wyleczyła mnie zielarka i pomału znów żołądek zaczął pracowac a ja stopniowo wróciłam do normalnego leczenia.
Przymusowa dieta nr 2 nastąpiła kiedy karmiłam piersią małego alergika, któremu "coś" szkodziło, a żeby to wyeliminowac kolejni lekrze odrzucali z mojej diety kolejne produkty. Karmiłam piersią dobrze ponad rok. Schudłam wtedy tak, że ubrania rozm. 36 na mnie wisiały. Odstawiłam baby od piersi i wtedy RZUCIŁAM SIĘ na jedzenie.
Pochłaniałam wszystko, bo w końcu mogłam, a poza tym byłam taka chudziutka... no itrwa to moje bezmyślne jedzenie już ponad dwa lata, a ja niepostrzeżenie dobiłąm do 70 kg. (Moja normalna waga oscyluje w okolicach 60kg). WIem już jakie popełniłam główne błędy - pochłaniałam zdecydowanie za dużo węglowodanów prostych, zdecydowanie za mało białka, no a tłuszcze zwykle te złe. Bardzo chcę to poprawic.
Odkąd Was czytam staram się wprowadzic w mojej kuchni lejdisowe zasady i jadłąm to co zalecacie ale tak na oko. A jak po jednym czy drugim dniu podliczyłam kalorie to zawsze i tak wychodziło mi że pochłonęłam ok. 2000 kalorii. Więc i efektów nie było. Od kilku dni z góy planuję co zjem danego dnia i ważę produkty (świetna zabawa) i od razu jem mniej. NIe wiem jednak ile w zasadzie tych kalorii powinnam dziennie zjadac żeby schudnąc - no i ile tych bałek, tłuszczy i ww powinno u mnie byc.
Poradzcie mi też proszę co dołożyc oprócz tego zestawu z piłą i hantlami. czy aquaaerobik jest oki?

Wklejam moje zdjęcia i miseczki z 3 ostatnich dni



Poradźcie proszę co można ze mnie wycisnąc najlepszego, biorąc pod uwage to jak wyglądam teraz i że mam 36 lat. czy możliwe byłoby uzyskanie jakichkolwiek mięśni, któych nigdy nie miałam a o któych marzę?








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
dorzucam miseczki:








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
Witajcie, ja już po pierwszych cwiczeniach z piłką :) Podoba mi się :) Na jutro planuję callanetics, wyczytałam że polecacie te cwiczenia.

Czy ktoś mógłby zerknac i napisac mi czy 1800 kal - 120 b, 150ww, reszta tłuszcze to ok. dla mnie? No i wszelkie uwagi mile widziane.

Wklejam też miskę na dziś i na jutro:









Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-22 10:39:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
Witaj

Na akła możesz chodzić, jeżeli lubisz Dawno rodziłaś?

BTW sprawdzę później, bo mam tak słaby monitor, że praktycznie nic nie widzę na zdjęciach Ale myślę, że mogłabyś zacząć od 1900 kcal.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-22 11:10:55

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
Ruda, dzięki że zajrzałaś :)

Rodziłam 4 lata temu. Moge przesłac duże zdjęcia na priv jak te niewyraźne. Słac?

Chętnie będę wcinac 1900 kal, bo na 1800 byłam z lekka głodna :)

Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-22 11:15:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
U mnei to kwestia monitora, nei zdjęć. Zobaczę później jak na drugim wyglądasz

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3447 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
Hej, powodzenia.

Przy układaniu miski nie bierz z dziennika "jaj czachorowskiego", bo mają błędne wartości odżywcze.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
dokładnie , wysoka jesteś jedz tylko zacznij cwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
Melduje dzisiejszy callanetics i zmienioną miskę na dzisiaj zgodnie z zaleceniem do 1900 kal :)

Mądre głowy podpowiedzcie czy dobrze rozplanowałam ilosc BTW? Jak byście mi proponowały?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
oki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11567
Wklejam poprzedni i dzisiejszy trening z piłką:


Trening 22.03
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka): 15x2kg, 15x3kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2kg, 15x3kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2kg, 15x3kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x2kg, 15x3kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x2kg, 15x3kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie pośladków): 15x,15x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki): 15x, 15x
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć): 25x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) : 25x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha): 25x
12.pompki na wannie: 3x

Trening 24.03
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka): 15x3kg, 15x4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps): 15x3kg, 15x4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki): 15x3kg, 15x4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x3kg, 15x4kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x3kg, 15x4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie pośladk): 15x, 15x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć): 25x, 25x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos): 25x, 25x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha): 25x, 25x
12. pompki na wannie 3x 3x

I dzisiejsza miska



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielona w treningach!!! pomoc bardzo wskazana!!

Następny temat

Jagoda84 - redukcja help

WPC zestaw