Dobra kolejność ćwiczeń w FBW ? dobre ćwiczenia ? co ewentualnie zmienić ?

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie?
Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ?
Ostatnie pytanie... podciąganie na drążku nachwytem na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ?

Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne sugestie ?

Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej !

TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi
2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wznosy bokiem hantelkami 3x8 / Barki
5. Uginanie przedramion na drążku podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria)
6. Allahy stojąc 3x8 / Brzuch
7. Ściskanie Ciężarów 3x / Przedramiona

TRENING B
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 / Plecy
2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki
3. Podciąganie wąsko nachwytem 5x5 / Plecy
4. Dipy (Pompki na poręczach) 3x8 / Triceps
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps
6. Deska / Brzuch
7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki

Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB
Czyli w poniedziałek A środa B piątek A
W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B
I później z powrotem...
- Progresja ciężaru co tydzień
- Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty.

Dodatkowe informacje:
Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu.
Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem.
I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne.
I TAK początkowo może nie będę robił tyle serii i dawał za dużo ciężaru...

Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są w pytaniach.

Z góry dzięki, dużo zdrowia i progresji życzę!






Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 20:33:30

Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 22:01:25

Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 22:01:48

Plan wygląda solidnie. Ale skoro wracasz po przerwie to dalbym 4 x 8-10p w każdym boju. Odbudujesz trochę sily, popracujesz w większej objętości a później wytoczysz silniejszy oręż-tj 5 x 5.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-23 23:03:43

Kolejność w treningu masz w porządku można by było jakieś kosmetyczne zmiany wprowadzić ale ogólnie masz fajny plan treningowy, a jak miałeś 1,5roku przerwy to nie musisz się na razie pzejmować treningiem łydek czy przedramion będą rosły nawet jak nie będziesz robił na nie bezpośrednich ćwiczeń.

I pozostaje jeszcze kwestia diety, stosujesz? Bez tego ciezko mowic o postępach.