| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania
fbw - średnio-zaawansowany do oceny + pytania.
trening a
1. przysiad high-bar 5x5 (nogi)
2. wyciskanie leżąc 5x5 (klatka)
3. wiosłowanie nachwytem 5x5 (plecy)
4. wznosy bokiem 3x8 (barki)
5. dipy 3x8 (triceps)
6. podciąganie
|
4 |
2019-11-22 16:20
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening Nóg
witam
mógłby mi ktoś rozpisać lub wysłać przykładowy trening nóg ?
ćwiczę nogi raz w tygodniu. nogi robie wraz z barkami.
mój przykładowy trening wygląda następująco:
barki:
1. wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5
2. wznosy bokiem 3x
|
3 |
2019-09-03 16:33
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Idealny trening - średniozaawansowany
witam
przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii sakera z warszawkiego koksa ,, idealny trening ... klatki, pleców, ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? co możnaby było zmienić ?
poniedziałek
|
1 |
2019-09-01 13:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta IF ( INTERMITTENT FASTING )
witam.
stosuje ktoś z was diete if ( intermittent fasting )
może przejde głównie do pytań. jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki?
cel: masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, staż
|
5 |
2019-08-22 22:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobra kolejność ćwiczeń w FBW ? dobre ćwiczenia ? co ewentualnie zmienić ?
pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu a, a przedramiona w treningu b ? czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie?
ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do
|
3 |
2018-12-23 20:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak ULEPSZYĆ mój plan FBW ?
kilka pytań jak " ulepszyć " mój plan fbw:
mój plan wygląda następująco:
trening a
1. przysiad high-bar 5x5 / nogi
2. wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / klata
3. wiosłowanie nachwytem 5x5 / plecy
4. wznosy bokiem 3x8 / barki
5. uginanie
|
6 |
2018-12-16 14:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytania do tzw FBW Sakera + pytania odnośnie mojego planu
witam. mam kilka pytań co do tzw fbw sakera... czyli ogólnie pytania co do fbw
1. biceps + triceps - chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ?
2. podciąganie wąsko - mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ?
3. dla
|
1 |
2018-12-11 12:41
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Mój plan treningowy na masę z wolnymi ciężarami
[color=black]witam wszystkich bardzo serdecznie. oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. skupiam się głównie na wolnych ciężarach. może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? czy zmienić
|
1 |
2018-03-02 16:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
[color=black]witam wszystkich bardzo serdecznie.
mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki,
|
3 |
2018-02-28 18:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer po treningu. Przed czy po posiłku ?
witam
kupiłem ostatnio gainera ,,mutant mass"
[size=big]biorę dwie porcje dziennie:
jedna między posiłkami (120g)
a druga po treningu po jedzeniu.
(do tego biorę kreatynę cm3 3x dziennie - rano po przebudzeniu 30min przed
|
6 |
2016-11-28 12:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
Cm3 jabłczan kreatyny 250g - Jak brać ?
witam mam pytanie jak brać kreatynę?
bo rożnie mi polecano i nie jestem pewny
brać od razu łyżeczkę do ust i popić wodą ,bo lepiej się rozpuszcza/działa (tak mi polecano)
niż jak rozpuścić w wodzie i wtedy brać ,bo coś zostaje w
|
3 |
2016-01-18 14:56
|
